Entrainement et développement des ------------B R A S

oui je parle de biceps courts et non pas du brachial puis d'un mouvement qui pourrait faire la difference avec ce probleme apres les technique c'est plus au feeling pour moi

Franchement j'ai réfléchis, et je ne vois pas un exercice qui peut être meilleure qu'un autre pour quelqu'un qui a des biceps courts. La réponse c'est quoi?

je crois qu'on ne peut rien faire contre la génétique malheuresement

Tiens, je sais que vous pouvez dénigrer FLEX, mais dans celui de ce mois j'ai vu un article sur El Moussawi, qui explique une technique qu'il pratique et lui fait arriver à 1000reps... bonne congestion, etc etc, et bon, çà me parait énorme quand même.
Donc pour ceux qui l'ont lu...

dim a écrit:

oui je parle de biceps courts et non pas du brachial puis d'un mouvement qui pourrait faire la difference avec ce probleme apres les technique c'est plus au feeling pour moi

Comme ça m'intriguait, j'ai posé la question à Gundill sur PM, et la réponse est toute simple, il faut trouver les exos qui vont développer la partie pour boucher le trou induit par un biceps court. Ça donnera l'illusion d'avoir un bras et biceps plus gros. Donc bosser le brachial, l'avant bras... Donc pour répondre à ta question, à mon avis les meilleures exercices pour les biceps courts c'est le crul marteau, preacher en prise marteau...

MetzgerMeister a écrit:

Tiens, je sais que vous pouvez dénigrer FLEX, mais dans celui de ce mois j'ai vu un article sur El Moussawi, qui explique une technique qu'il pratique et lui fait arriver à 1000reps... bonne congestion, etc etc, et bon, çà me parait énorme quand même.
Donc pour ceux qui l'ont lu...

Malheureusement quand j'ouvre le Flex c'est pour regarder les images ou lire deux trois interviews, donc je ne l'ai pas lu. Comment il justifie les séries si longues? Car ça me semble énormissime, surtout pour un naturel (vu que les séries longues c'est bien, mais il faut bosser quand même le plus lourd possible).

dim a écrit:

oui je parle de biceps courts et non pas du brachial puis d'un mouvement qui pourrait faire la difference avec ce probleme apres les technique c'est plus au feeling pour moi

ta une réponse ?
je dirait poulie avec l corde ...serai pas mal

c'est qui le guignol qui s'amuse a me mettre des moins a tous les posts que je fais ?

pour el moussawi:

"quand j'avai 16 ans, j'allai à la salle, je choisissais un seul exercice pour les biceps et je fesais 1000 reps, c'est à dire en gros, jusqu''a ce que je sente que mes biceps étaient sur le point d'exploser. A un moment j'ai essayé de comprendre comment j'avai pu faire pour que mes biceps deviennent mon meilleur groupe musculaire, et je me suis souvenu de ses séances. C'est ainsi que j'ai commencé à appliquer la même tactique à tous mes groupes musculaires. Dorénavant, je ne fais que des séries longues. Plus on effectue de reps , plus l'afflue sanguin en direction des muscles est important, et plus il apporte de nutriments et d'oxygène. Les résultats parlent d'eux mêmes.

"voici un exemple de ce que je fais au développé couché avec haltères: 50 reps à 20kg pour m'échauffer, 40 reps à 25kg, 30 reps à 35kg, 20 reps à 45, et 10 reps à 65kg. Cela fait 150 reps en tout y compris la série d'échauffement.

"Une fois que j'ai terminé ma série la plus lourde je rassemble tous les haltères et j'effectue une série géante: 10 reps à 65kg, 20 reps à 45kg, 30 reps à 35kg, et 40 reps à 25kg. Nombre total de reps: 250.

"J'applique le même schéma à 3 ou 4 autres exercices. Si je ne sais plus ou j'en suis, je fais quelque reps supplémentaires. L'objectif est de réaliser 1000 reps, mais à certaines séances, je n'en fais que 800. Si mon corps me dit que c'est assez, j'arrête.

"Cette technique a permis à mes muscles de gagner en maturité et en densité. Par exemple, avant 2008, mes fessiers n'étaient pas assez striés. Mais 6 semaines avant le concours, j'ai commencé à faire 1000 reps pour mes fessiers tous les jours et pour la première fois, ils étaient striés. Maintenant, j'utilise cette méthode même en période hors compétition."

sa parrait enorme 1000 rep

Voilà, exactement cet article, sauf que moi j'avais trop la flemme de le recopier ^^

Mais bon voilà comme technique çà me parait assez avancé quand même... J'essayerais bien une fois pour voir ce que çà fais, parceque mes biceps sont vraiments à la traine...

O-Dy-C a écrit:

pour el moussawi:

"quand j'avai 16 ans, j'allai à la salle, je choisissais un seul exercice pour les biceps et je fesais 1000 reps, c'est à dire en gros, jusqu''a ce que je sente que mes biceps étaient sur le point d'exploser. A un moment j'ai essayé de comprendre comment j'avai pu faire pour que mes biceps deviennent mon meilleur groupe musculaire, et je me suis souvenu de ses séances. C'est ainsi que j'ai commencé à appliquer la même tactique à tous mes groupes musculaires. Dorénavant, je ne fais que des séries longues. Plus on effectue de reps , plus l'afflue sanguin en direction des muscles est important, et plus il apporte de nutriments et d'oxygène. Les résultats parlent d'eux mêmes.

"voici un exemple de ce que je fais au développé couché avec haltères: 50 reps à 20kg pour m'échauffer, 40 reps à 25kg, 30 reps à 35kg, 20 reps à 45, et 10 reps à 65kg. Cela fait 150 reps en tout y compris la série d'échauffement.

"Une fois que j'ai terminé ma série la plus lourde je rassemble tous les haltères et j'effectue une série géante: 10 reps à 65kg, 20 reps à 45kg, 30 reps à 35kg, et 40 reps à 25kg. Nombre total de reps: 250.

"J'applique le même schéma à 3 ou 4 autres exercices. Si je ne sais plus ou j'en suis, je fais quelque reps supplémentaires. L'objectif est de réaliser 1000 reps, mais à certaines séances, je n'en fais que 800. Si mon corps me dit que c'est assez, j'arrête.

"Cette technique a permis à mes muscles de gagner en maturité et en densité. Par exemple, avant 2008, mes fessiers n'étaient pas assez striés. Mais 6 semaines avant le concours, j'ai commencé à faire 1000 reps pour mes fessiers tous les jours et pour la première fois, ils étaient striés. Maintenant, j'utilise cette méthode même en période hors compétition."

Merci pour l'article et le mal que tu t'es donné à le recopier

qui sait quelle partie du triceps les dips entre deux banc exercent(le plus )??merci

Chef latéral si j'ai bien pigé le mouvement (met une vidéo ou photo). (Quoique ça dépend aussi de la position des bras et de l'exécution du mouvement).

cuilal quoi

les bras a peut pret a la largeur des epaules et le mouv sans verouiller les bras en haut

Je maintiens chef latéral alors (surtout si tu ne descend pas si bas).

ok merci,ca m'arrange c'est la partie du triceps (en retard chez moi)que je cherche le plus a developper

Pour plus d'efficacité: