non pas de poulie haute en plus sa me fait trop mal , le rowing j'en fait sous toute ces forme sa me fait pas mal au épaules

çà c'est une bonne chose si le rowing ne te fais pas mal...Tu as beaucoup de variante au niveau des angles pour le rowing: prise large, prise serrée. A la barre ou avec 1 haltère (bucheron) tu peux déjà travailler le dos très correctement avec cet exercice.
Tu peux même essayer de renforcer l'arrière d'épaule...çà soulagera peut-être tes tensions à ce niveau

oui ces ce que je fait le rowing sous toutes ces formes et du soulever de terre

parviens-tu à faire des tirages au menton? (çà te permettrai de solliciter tes épaules en prise large

louloubabar a écrit:

parviens-tu à faire des tirages au menton? (çà te permettrai de solliciter tes épaules en prise large

non impossible trés trés douloureux

pour les épaules pour l'instan je peu faire le developper haltére coude devant avec rotation des poignets ,élévation devant , l'oiseaux et un autres exercice batar pour l'arrierre d'épaules, aprés je bricole quelques exos pour bosser l'infra epineux

C'est déjà super si tu parviens à combiner plusieurs exercices pour tes épaules...Tout n'est pas perdu

oui sa peu aller encore le truc ces que je suis obliger de bosser léger !

par contre pour les pecs la ces trés galére car je peu quasiment rien faire du tout

euh je voudrais savoir , quel genre d'exercice il y avait pour travailler le haut du dos, mais vraiment tout en haut, la zone juste avant les trapèzes ?

Comme tu peux le voir le trapezes descend assez bas quand meme donc je sais pas quelle est la zone exacte que tu cible...

plus ou moin cette partie :

Ben le taf des Trap va la solliciter deja, plus indirectement un peu avec le taf arr epaules, apres au tirage horizontal tu peux mettrre une barre courte et tu ramene vers le haut des pecs c pas trop mal....


Sinon diff Rowing.

TAPE DU ROWING SUR MACHINE ,APPUIS VENTRALE OU ENCORE SUR UN CADRE GUIDE ET ASSURE TOI QUE TES COUDES SOIENT DANS L'ALIGNEMENT DES EPAULES ET TIRE VERS L'ARRIERE EN SERRANT TRES FORT POUR RESSENTIR LES MUSCLES CONCERNES ,


IDEE : SINON TU PEU FAIRE DU ROWING EN TE PLACANT SOUS UNE BARRE PLACEE SUR UN CADRE GUIDER PAR EXEMPLE EN LA DESCENDANT AU 2 OU 3 TROU ET MONTER EN TIRANT AVEC LE DOS JUSQU'AS CE QUE TA POITRINE TOUCHE LA BARRE

okok, donc en gros, tout ce qui est tirage horizontal et rowing sérré , c est bien ca ?

tirage horizontal devant pour la partie qui t'intéresse.

moi perso je prèfère les tractions que les tirages, j'ai plus de sensations surtout le lendemain, et je fais du tirage en séries de 15 avec 50 à 60 kg de charges pour la congestion

j'ai lu que les tractions avec la tête devant la barre étaient un des meilleurs si ce n'est le meilleur exo pour le dos. c'est vrai?

la barre derrière la nuque --> largeur

la barre devant la tête---> épaisseur

les ''meilleur exercices'' ca existe pas

C'est toi le meilleur Crom

Crom a écrit:

la barre derrière la nuque --> largeur

la barre devant la tête---> épaisseur

les ''meilleur exercices'' ca existe pas

Ouai mais t'avoura quand meme que les tractions (quelque soit la prise )est un exos bien plus productif ,
que les tirages a la machine bien qu'il vaille mieux inclure les deux dans la sceances

bof

l'avantage premier c'est qu'ils te forcent à te bouger le cul vu que la charge est déterminées par ton pdc

pour ceux qui bossent pas assez dure c'est un très bon exo vu qu'ils ont pas le choix de la charge qu'ils prennent , donc je suis d'accord avec toi

pour ceux qui ont besoin d'une charge de travaille plus importante que leur pdc ca peut par contre devenir vite chian (attacher des disques à sa taille et tt ce merdier...)

et perso j'aime pas quand j'ai pas les moyens de varier la charge de travaille

J'AI PU CONSTATER QUE CETTE ANNEE EN TRAVAILLANT EN TRACTION BARRE PRISE UN PEU MOINS LARGE QUE CE QUI CE FAIT ABITUELLEMENT MON DOS A PRIS EN LARGEURE J'AI FAIT DE MEME POUR LE TIRAGE A LA POULIE

BEAUCOUP DE PRISE INVERSEE ET NORMALE un peu plus que la largeur d'epaule

bon je diis mon secret... ,que sa soit au traction ,tirage ou rowing,je prend pas des masse large,tout juste largeur epaule,comme tu en parlé dim,jai fais le rapprochement et viens de le remarquer

C'est lors d'un training avec gerald lopez qu'il m'avait expliquer ca et depuis je le fait sans meme plus faire attention cela est instinctif

Moi mon truc ce serait plutot un training avec Jennfier Lopez...Mais chacun ses fantasmes

MOI C'EST AVEC JAMIE ALORS HEU S'TE PLAIT MR LE FRIMEUR


ALLONS REPRENONS ALORS .......... LARGEURE DE DOS