Voilà une question qui me turlupine depuis mes débuts dans la musculation.

Quel temps de repos entre chaque série ?

Avant je me donnais 1m30 mais quelqu'un m'a dit que c'était pas assez qu'il fallait plus voir 1m50 ou même 2m.
Et vous qu'en pensez-vous ?

je pense que sa depend de la facon dont tu t'entraine :

moi personelement :

quand je bosse en série de 10 a 15 rep , je prend 1min a 1min30 maxi de repos

quand je bosse en série de 3 a 5 rep ( donc plus lourd ) , je prend 2min30 a 3min de repos

Il faut mériter sa récup. C'est la base.

30 secondes / 1 min la plus part du temps pour ma part.

45sec montre en main!

Entre 1min et 1min30 pour le dos et les pecs, 1min max pour les bras et les épaules.
Pour les jambes... au moins 2 min

Voici les conseils de Fred Mompo (issu du Monde du Muscle et du Fitness)

Citation :

Période de définition musculaire et sèche : 30 s à 1 minute (récup incomplète)
Période de volume musculaire : 1 mn 30 à 3 mn (recup semi-complète - complète)
Période de force : 5 mn (récup hormonale)
Période de force maximale : 7 mn (récup influx nerveux)

Donc tout dépend de ce que tu suis comme type d'entrainement.

Tu tournes vachement vite DBS.

T'es à environ combien Body ?

Body a écrit:

Tu tournes vachement vite DBS.

J’essaye de soulever un maximum de poids en un minimum de temps. Mais bon là je donne une moyenne après c’est sur qu’il ya des séances ou ça va pas aussi vite (fatigue) ou alors un coup de pompe pour le dernier exercice (et je fais des pauses plus longues).

Je sais pas comment vous faites pour reprendre vos séries aussi vite.

Au moins 3', plus souvent 4-5'.
Impossible de reprendre avant.

Ah ouais !
Mais t'essayes de faire le max de reps, ou tu pars sur un nombre de reps prévu ?

Body a écrit:

Je sais pas comment vous faites pour reprendre vos séries aussi vite.

Au moins 3', plus souvent 4-5'.
Impossible de reprendre avant.

question d'habitude... mais c'est sur que je soulève pas le même poids à la 5 eme série que si je faisait 2-3 minutes de pause entre les séries. Souvent les dernières sont forcées avec l'aide d'un partenaire.

Déja, toutes mes séries sont dégressives.
Y'a pas de rep prévues, je vais jusqu'au bout. Suffit de regarder mes videos sur mon blog.

Et même avec 3-5', je perd plus de la moitié de rep, je suis obligé de dégresser.

Sans compter qu'assez souvent, je suis en unilatéral.

En fait, pour prendre 30''-1', faudrait pas que je force du tout.

Je ne m'imagine pas reprendre une série essouflée et espérer pouvoir contracter fortement mes muscles. C'est incompatible.

ça me rassure, je suis pas le seul à faire ça.

ben alors ça doit pas marcher alors 45 sec ^^ j'ai pas du progresser depuis que je m'entraine lol

Je ne veux pas rentrer dans ce genre de débats :-)))

Body a écrit:

Sans compter qu'assez souvent, je suis en unilatéral.

quand je suis en unilatéral c'est rare que je dépasse les 20-30 secondes (mais je travail de la façon suivante: gauche suivi de 20-30 secondes suivi de droite suivi de 20-30 secondes).

Pour moi ça marche, je traine pas beaucoup en salle (1h c'est déjà une séance longue pour moi) et les résultats sont pour l'instant biens. Après je prend souvent des journées de pause quand je sens que je suis à bout physiquement, ou je travail un autre muscle (si par exemple dès la première série je sens que les pecs sont fatigués, je passe à autre chose directement).

Dépend comment je bosse
normal entre 1mn-1min30 en fin de séance je rallonge parfois le temps de repos
en lourd 3min
et pour l'endurance 50 sec

DBS a écrit:

Body a écrit:

Sans compter qu'assez souvent, je suis en unilatéral.

quand je suis en unilatéral c'est rare que je dépasse les 20-30 secondes (mais je travail de la façon suivante: gauche suivi de 20-30 secondes suivi de droite suivi de 20-30 secondes).

Pour moi ça marche, je traine pas beaucoup en salle (1h c'est déjà une séance longue pour moi) et les résultats sont pour l'instant biens. Après je prend souvent des journées de pause quand je sens que je suis à bout physiquement, ou je travail un autre muscle (si par exemple dès la première série je sens que les pecs sont fatigués, je passe à autre chose directement).

La dernière fois, je disais à un mec en rigolant : "un exercice, facile 45 minutes"
Mais en fait, c'est vrai ou presque.

En unilatéral, je comprend pas trop ta facon de travailler. Tu fais un bras, et ensuite ? Tu passes direct à l'autre sans repos, tout essouflé ? Et ensuite, seulement 30'' et que tu recommences ?

La dernière fois, j'ai regardé combien durait une série de biceps en unilatéral : 3' !

Alors avec 30'', je refais pas une seule rep :-))

Non je fais le bras gauche, je reprend mon souffle 30 secondes, je fais le bras droit et je reprend mon souffle 30 secondes avant de enchaîner sur le gauche. 30 secondes c'est largement suffisant pour reprendre le souffle (en tout cas pour moi).

Oui, c'est ce je prend aussi environ.
La différence, c'est que je prend du temps après, car j'ai pas le temps de retrouver en force de contraction.

En fait, je prend le temps qu'il faut pour que mon muscle arrive de nouveau à se contracter.

quand il arrive plus, on le force...

Body a écrit:

La dernière fois, je disais à un mec en rigolant : "un exercice, facile 45 minutes"
Mais en fait, c'est vrai ou presque.

C'est quasi pareil pour moi.
Sur l'exo principal (ex : DC pour les pecs, tirage poulie pour le dos) je mets facilement 40 min pour faire 5 ou 6 séries de travai, avec des temps de repos de 3 min en général.

Hier pour les épaules : superset développé par dessus la tête (en partiel) / élévations latérales : 4 séries, 27 min. Puis ensuite, oiseau, 4 séries en dégressif, 25 min.

moi perso je m'autorise 1 minute comme vous autres en fait