Faut pas hésiter à se reposer. Surtout pour quelqu'un qui n'a pas les petites aides à côté. Et c'est encore plus important en prenant de l'âge.

Joseph Ponnier (Bench) prônait 10' de repos entre les sets d'un cycle 5*5.
Marc Vouillot indique de 3' à 10' pour reconstituer les réserves de PC du muscle.
Quant à la récupération hormonale (testo), elle ne peut pas pas être effectuée entre 2 séries. Il faut en effet de 4 à 8 jours pour rétablir son taux initial. Et c'est précisément ce qui qui favorise l'anabolisme (croissance musculaire). D'ou l'intérêt d'insérer des séances de récupération active, très techniques, entre des sessions plus axées sur la force. Et de limiter les séances pendant lesquelles on va à la limite, à 1 ou 2 sessions maximum par semaine.

Je ne pense pas que la congestion musculaire soit un signe de croissance musculaire. Pour un gars naturel, il faut oublier les séances "musculoaérobiques" telles qu'on peut les voir dans certains dvd. Les gars ont les soutiens psychiques et hormonales. On ne peut pas en faire une référence. Enfin, c'est juste mon avis. Je ne suis pas un pro. de la biologie. J'ai juste un peu d'expérience.

Bien entendu, 10' de repos entre les sets implique qu'il faille le mériter. Donc se donner à fond durant les séries.

A+

Bonjour tout le monde.
En parlant de temps de repos entres les séries, combien fautil laisser de temps environ entre 2 éxercices visant le même muscle, et entre 2 éxercices visant des parties musculaires différentes.
Merci d'avance

Prend ton temps.
Le but, c'est que chaque exo serve à quelque chose :-)

moi je pense qu'il faut également faire des exos de diaphragme pour améliorer le contrôle de sa respiration mais bon j'avance rien non plus. ap le muscle sera mieux alimenté en oxygène du fait que l'on respire mieux donc on pourra avec de l'entrainement plus facilement récupéré.
bon perso j'en fais pas trop

m

Après avoir lu ce topic, j'ai eu envie de tester des temps de repos un peu plus longs.
Donc depuis quelques temps, je suis plutôt entre 1min30 et 2min(voire un peu plus pour certains exos), c'est pas mal, j'aime bien.

Tu peux encore monter :-)))

Ok, je vais voir ça.
Mais après ça fait des séances qui en finissent pas

Tu dis dans ton dernier article que faire des séances de 2h pour un débutant, c'est pas top, mais en prenant des temps de repos de plus de 2min, c'est difficile de faire moins.

Tu fais peut etre trop d'exercice ?

une bonne séance c'est 45 min a 1h00,si tu t'es donné a fond tu peux plus arquer
quand au tps de repos ils sont en fonction du type d'entrainement;
phase volume 45 sec de repos pour 45 sec de travail (séries de12 reps faites lentement)
phase hypertrophique 1 min 30 à 3 min de repos pour environs 10 sec de travail (travail lourd 4 à 6 reps)
phase de sèche travail en circuit 20 à 30 secs de repos entre chaques exercices de groupe différents sur 7 ou 8 exos puis recommencer.
ces 3 phases sont purement physiologique

tcho

Quelle est ta justification ?

4

Citation :

Tu fais peut etre trop d'exercice ?

4 pour les gros muscles(5 max), et plutôt 3 pour les plus petits.

Citation :

Quelle est ta justification ?

Comme je l'ai dit c'est purement physiologique (théorique diront certains....)
Pour grossir le muscle à besoin d'1 stimulation faite en plusieurs phases.
Le travail en 4 à 6 reps necessite en priorité comme substrat énergétique la créatine phosphate(elle s' épuise en 15 à 20 secs environ)
Ce stimuli provoque de micro fissures musculaire,en phase d' hypertrophie des cellules satélites viennent consolider et multiplier de ce faite les fibres musculaire.
Après cette phase le travail de "volume" est important pour permettre à ces nouvelles fibres de grossir.
Cette phase permet une déplétion glycogènique des cellules(vider les réserves de glucides).
Cette carence va optimiser le volume des cellules musculaire en phase de récup et d'apport nutritionnel.
C'est pour cela qu'1 travail en isocinétique lent sur au moins 45 secs est recommandé (attention de ne pas vérrouiller les articulations lors des phases concentriques et exentriques sinon la déplétion ne sera pas complète).
Pour finir simplement la phase de "sèche" necessite le travail enchainé de plusieurs muscles ou groupes musculaire avec de petits tps de repos.
De ce faite cette phase ne permet pas au corps d'utiliser comme substrat les glucides ou même les protéines.
La forte solicitation énergétique lui demande de faire au plus vite et au plus simple sans transformation,donc les graisse qui sont directement utilisable et qui sont plus énergétiques.
Voilà une version simpliste du système,désolé pour les puriste de la physio....

C'est plus que simpliste.
Le temps de "minimum" de reconstitution de l'ATP, c'est 3'. Donc première question, pourquoi prendre moins de 3' ?

Pourquoi chercher à dépléter du glycogène ? Comme tu le dis si bien, ce sont les microtraumatismes qui comptent. La déplétition glycogénique n'amenant rien de particulier, et est même à éviter si tu veux récupérer vite entre tes séances.

Le rendement énergétique de l'utilisation des acides gras est, en plus, très mauvais, surtout chez un culturiste. Le faible pourcentage de fibres "lentes" y étant pour beaucoup.

on parle de physio ? jpeux vnir ?

perso je vois pas trop comment le corp peut utiliser des lipides avec une haute intensité .... au repos ou alors en activité modéré le corps a effectivement tendance à utiliser les acides gras comme substrat energetique (d'ou l'interet d'un travail cardio-vasculaire à intensité modéré pour oxyder les graisse de maniere opitimale ) , sinon en musculation c'est effectivement le glycogène qui sert , la graisse a besoin d'oxygène pour etre utilisée....la muscu c'est pas ce qu'il y a de mieux pour oxyder des acides gras ....