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Salut tchin,

moi j'ai fait ce qui suit pendant une semaine de vacances pour voir si je tenais le coup :

Lever : 7h00-8h00 (selon les jours)

Petit-déjeuner : 200 gr de Fromage Blanc 0% + 30 gr de flocons d'avoine + 1 kiwi (le tout mélangé)

Une demi-heure/heure avant le training : 30 gr de Whey

9h00 : 2 gélules de BCAA (environ 2 gr)
Entrainement N°1 (pecs en jour 1 et 4, dos en jour 2 et 5 et épaules en jour 3 et 6)
Durée entrainement : entre 1h et 1h30

Fin d'entrainement : 30 gr de Whey + 40 gr de Miel Pops

Repos jusqu'à 13h00

13h00 : 2 sandwichs de pain complet + 160 gr de jambon blanc/filet de poulet/blanc de dinde

13h30 : 2 gélules de BCAA (environ 2 gr)
Entrainement N°2 (quadriceps en jour 1 et 4, trapèzes + ischios en jour 2 et 5 et bras + mollets en jour 3 et 6)

Durée entrainement : entre 1h et 1h30

Repos : 15 mn

Abdos : 30 mn

Fin d'entrainement : 30 gr de Whey + 40 gr de Miel Pops

Repos jusqu'à 19h00

19h00 : Soupe de légume et salade de thon

Coucher vers 23h00 voire minuit maxi

L'entrainement suivi est celui préconisé par Serge Nubret à savoir une moyenne de 30 séries de 12 reps à charge modérée.

Donc après cette semaine et en suivant cet emploi du temps, le 7ème jour, je n'ai pas ressenti de fatigue supplémentaire.

Je compte faire ce type d'entrainement pendant 4 semaines en juillet pour voir le résultat : c'est surtout pour voir si j'arriverai à tenir le coup.

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mes temps de pause sont de 1 mn pour les pecs, le dos, trapèzes, ischios épaules et mollets, 2 mn pour les quadri, pas de repos pour les supersets (t'enchaînes les exos).

comme je commençais l'entrainement vers 9h-9h30, je terminais vers 11h-11h30 donc j'avais 2h de repos + le repas entre chaque séance... et ça a l'air de suffire.

Mais j'ai fait ça que sur une seule semaine... on verra quand j'aurai fait les 4 semaines d'affilée

Personnellement je le trouve chargé,mais j'en ai déjà essayé un de ce genre quand je ne bossais pas(autrement je t'explique pas le rendement au boulot! )
Je suis ensuite revenu a du conventionnel avec moins de séries,et c'est là que sa porté ses fruits.
Pour moi c'est du surentrainement mais des fois ça fait du bien...
Par contre je trouve qu'étant donné que tu fasse les biceps et les triceps après de grands groupes qui les solicitent déjà fortement les séries sont trop importantes,mais bon ça existe quand même.

Citation :

j'ai décrie mon entrainement dans la rubrique (entrainement) si tu pouvé m'en dire un mot sa serai bien merci. sulut a toi mini schwarzy.

quoi ?

Essaie de faire un effort sur l'écriture et sur la forme. C'est assez hard de te lire parfois.

Citation :

Essaie de faire un effort sur l'écriture et sur la forme. C'est assez hard de te lire parfois.

A raite de fère la finnent bouche Belial, t'a peuh aitre in praublaimme avetque thon aurdhinateures