oué mais ca c'est normal les muscles ressortent plus! mais perso j'aurais attendu d'être plus massif avant de sécher! mais sinon c'est pas mal déjà: bonne séparation bicpes triceps, bonne largur de dos et pas de gras ds les pecs (ce qui me fait qd mm défault lol)
sinn tu es à combien sur la balance?

Ca fait lomptemps que je me suis pas pesé , la derniere fois j'était a 63kg , pour 1m70

Citation :

perso j'aurais attendu d'être plus massif avant de sécher

C'est pour etre propre l'été

lol je comprends ^^
moi je vais attendre l'été prochain encore histoire d'être bien au top, et pis mm je pense êrte incapable de tenir une séche ^^

Il faut s'habituer de manger clean ^^

enfin c'est pas mon objectif de vraiment être sec en fait, je veux être massif au final avec 10/12% de gras dc bon je profite de manger encore :p

pas mal mec sa commence a venir

sa fait combien de temps maintenan que tu en séche ? tu veu descendre a combien de bf ?

bonne continuation

Ca fait trois semaine , pour le bf , j'en sais rien , je m'arreterais quand j'aurai les lombaires bien apparents , et abdos aussi .

ok sa devrai aller assez vite tes pas trés gras , bon courage en tous cas

Oui merci , bon courage a toi aussi

Ca pourrait te faire du bien le repos pour le haut et te concentrer sur les cuisses

merci , oui je verrai bien quand je pourrai reprendre comment mon corp vas reagir

Je commence a avoir des bons résultat avec ma nouvelle diète ( Merci a Naim Barhoumi )

9h : 4 blanc d'oeuf et 2 banane

13h : un petit morceau de pain et soi du poulet ou poisson ..

18h : Thon + Fromage

22h : 300g de Dinde + du pain


Est-ce-qu'il faut boire beaucoup d'eau pour sécher ?

M-g a écrit:

Je commence a avoir des bons résultat avec ma nouvelle diète ( Merci a Naim Barhoumi )

9h : 4 blanc d'oeuf et 2 banane

13h : un petit morceau de pain et soi du poulet ou poisson ..

18h : Thon + Fromage

22h : 300g de Dinde + du pain


Est-ce-qu'il faut boire beaucoup d'eau pour sécher ?

Oui ,bois un max .
Par contre ,si je peux me permettre ,ta diete est un peu speciale .
Tu as une idee du nombre de calories que tu consommes ?

Non , tu trouve que je ne consomme pas assez de calories ?

M-g a écrit:

Non , tu trouve que je ne consomme pas assez de calories ?

Oui ,pas assez de calories ,pas assez de proteines ,des horaires trop espaces .Et puis du pain ,du fromage et des bananes ,je trouve pas ca genial pour secher .
Je serais toi ,je reequilibrerais ca et miserais plutot sur le cardio que sur la restriction calorique .

Merci Christian

Tu me propose quoi a la place de ces aliments ?

Pour le cardio , je fait pas , si le but c'est de transpiré , je transpire beaucoup dans mes entrainements avec la chaleur qu'il y a en ce moment .

Le but du cardio c'est pas de virer de l'eau ,c'est de virer du gras .
C'est la base pour secher .
A la place des bananes ,tu as les flocons d'avoine ou du pain complet (pas blanc) .
Mange plus le matin .
Evite le fromage .
Ajoute au moins un ou deux repas .
Vire le pain le soir .Prends des lipides plutot .

Merci , je changerais ma diète et je ferais du cardio dès demain

M-g a écrit:

Merci , je changerais ma diète et je ferais du cardio dès demain

le but c'est surtout de travailler le cœur :p

LEECH a écrit:

M-g a écrit:

Je commence a avoir des bons résultat avec ma nouvelle diète ( Merci a Naim Barhoumi )

9h : 4 blanc d'oeuf et 2 banane

13h : un petit morceau de pain et soi du poulet ou poisson ..

18h : Thon + Fromage

22h : 300g de Dinde + du pain


Est-ce-qu'il faut boire beaucoup d'eau pour sécher ?

Oui ,bois un max .
Par contre ,si je peux me permettre ,ta diete est un peu speciale .
Tu as une idee du nombre de calories que tu consommes ?

t bas en claories+proteines
t a combien de kg la
en seche le but est de perdre du gras en gardant le max du muscles
serieux si j'etais toi j'aurai attendu un peu histoire de prendre encore de la masse avant de secher c mon avis

Oui mais je veux pas une sèche de compète lol , juste pour être propre l'été .

ok

Si je fait 63kg , il va falloir environ 140g de protéine .

essaye de faire au moins 6 repas et a chaque repas prend entre 20 et 30g de proteine !

en séche tu peu facilement monter a 3g de prot par kg car tu mange moins de glucide et de lipide et du coup il faut compensser avec les proteines pour ne pas avoir un déficit calorique trop important