séance dos,biceps,déltoide latéral

tirage poitrine -1*12-55 kg
-1*10-60kg
- 1*8-65 kg
- 1*8-55 kg

rowing yates 1*15-40 kg
1*12-50 kg
1*10-60 kg

rowing poulie base 1*12-45 kg
1*10-55 kg
1*6-65kg
el poulie basse unilatéral
1*30-5 kg
1*20-7kg
1*12+10-10 kg 5 kg

curl incliné 3*10 - 10 kg( je reprend,mais jamais été fort ici)
curl pupitre 3*15 - 8 kg

peut etre remettre les biceps avec les pecs .
vous pensez quoi du duo pec/tri dos/biceps ?

Aujourd'hui

Epaules
développé haltère 1*8*20kg/1*8*22kg
développé nuque barre guidée 4*8*40kg
élévation latérale 4*8*12kg
élévation frontale 3*8*14kg
oiseau à la machine 4*8*23kg

Trapèzes
shrug haltère 3*8*32kg
shrug derrière barre guidée (en bloquant le mouvement en haut pendant 2 s) 1*8*30kg/2*8*35kg

alex71 a écrit:

vous pensez quoi du duo pec/tri dos/biceps ?

Beaucoup de bien perso c'est comme ça que je m'entraîne, dos/bi, pec/tri, jambes, épaules/trapèzes

Aujourd'hui dos et biceps.

Tirage devant 5 séries

Tirage nuque 5 séries

Tirage horizontal 5 séries

Rowing haltères un bras 3 séries


Curl haltères assis 6x10

Tirage à la poulie haute en supination 3 séries

Curl incliné haltères 3x12

Curl incliné haltères en marteau 3x10

alex71 a écrit:

vous pensez quoi du duo pec/tri dos/biceps ?

Pec / triceps j'aime bien car quand tu attaques les triceps ils sont déjà bien chaud grâce aux mouvements des pectoraux ( muscles secondaires)

Dos / biceps , j'aime moins car en général lorsque je fais le dos je suis bien épuisé donc attaquer les biceps derrière je n'ai pas la force ( force mentale ou courage)

Par contre essaye de faire un jour Dos / Triceps , ces derniers ne seront pas fatigués par le boulot des dorsaux donc ils seront frais et tu pourras bien taper dedans.

merci fredo .
enfaite je fesait dos/tri et pec/bi, j'ai tester bi/tri ,donc maintenant je test sur 3 mois minimum pour voir .
toute facon les bras son pas ma priorité en ce moment.

dac alex71 , il n'y a qu'avec le temps et les sensations que tu pourras savoir quel training tu correspondra le mieux.

Hier : épaules.

Développé Haltère : 20*10kg, 18*16kg, 12*20kg, 10*24kg, 10*28kg, 10*30kg et 9*32kg
Élévations Latérales : 20*6kg, 20*8kg, 12*10kg et 16*8kg
Poulies Vis à Vis Inversé : 3 séries de 15*12,5kg
Deltoïdes Postérieur Haltère : 3 séries de 10*6kg
Shrug à la barre guidé : 3 séries de 10*90kg
Shrug Haltère : 3 séries de 15*32kg

hier pétage de cuisse

presse à cuisse 20*120 kg
15*160
12*200
10*240
9*260

squat 3*8-12 60 kg

leg extension 3*10-15

abdo un peu bacler,je pense sérieusement à les faires chez moi les jours off,ca sera certainement plus productif

mollet pas fait j'ai une aponévrosite qui pointe,donc médecin du sport à dit pas d'hyperextension des mollets. ok pour exo pied à plat avec demi-amplitude.

Aujourd'hui 1er entraînement en vue de perdre quelques kilos :

Epaules
développé barre devant 5*10*40kg
élévation latérale 4*10*10kg/1*10*10kg-1*10*7kg-1*12*4kg enchaîné
élévation latérale derrière à un bras poulie basse 4*12*10kg
élévation frontale 3*10*10kg/2*12*8kg
oiseau poulie haute 4*12*15kg

Trapèzes
shrug barre 1*15*60kg/2*15*70kg/1*15*60kg
shrug arrière 4*10*40kg

Le tout avec 45s/1mn de repos entre chaque série

+abdos
+15mn de cardio fractionné

ce matin : Pectoraux -Dos

Développé Incliné : 20*40kg , 12*60kg, 10*80, 9*82.5, 8*85, 8*82.5 et 10*80
Incliné Haltère : 3*12*32kg
Développé Couché : 12*60, 10*65 et 10*70
Couché Machine : 10*70, 10*65 et 12*50
Dips en superset avec Poulies Vis à Vis : 3 séries


Traction : 1*15reps , 1*14reps et 1*12reps
Rowing Haltère : 3*12*32kg
Rowing Barre : 12*60 kg , 10*80kg et 9*100kg
Soulevé de Terre : 3*10*60kg

Aujourd'hui dos biceps.

Rowing barre + shrugs barre: 1x20+20 avec 10kg de chaque côté.
1x15+15 avec 15kg de /// ///
1x10+10 avec 20kg de /// ///
3x8+10 avec 25kg de /// ///

Tirage nuque: 6 séries en augmentant à chaque fois le poids.

Tirage horizontal: 6 séries.

Tirage horizontal avec une barre EZ: 4 séries de 10 reps ( dernière 3 dégressives).

Rowing haltères un bras: 3x7 avec 32, 5kg


Biceps curl assis: 4x8 avec les 15kg

Biceps curl incliné: 4×8 avec les 10kg

Curl haltères un bras au Larry scott: 3x12 avec 7, 5kg

Aujourd'hui rappel dos, biceps.


Traction : 5×12
Tirage devant: 4x10 à 52, 5kg
Tirage nuqe avec une barre où la prise est neutre: 4x10 à 45kg
Tirage sur machine convergente: 3x7 avec 40kg de chaque côté.
Tirage horizontal avec une barre EZ: 4x10 45, 50, 50, 45kg

Curl haltères debout : 5x10 avec les 15kg
Traction prise neutre+ Curl haltères au Larry Scott: 4x10+10

Aujourd'hui rappel pecs, épaules et triceps.

DC: 5x5 avec 27, 5 kg de chaque côté.

DC incliné: 4x7 avec 22, 5 kg de chaque côté.

Incliné haltères: 2x8 avec les 22, 5.

DC sur machine: 4x10

Pecs deck: 3x12


Rowing menton: 3x10+10 avec 15kg+10kg de chaque côté.

Élévation latérale en superset avec rowing menton un bras: 1x10+10avec 15kg 2x10+10avec 17, 5kg.

Développer haltère un bras debout: 3x7 avec 17, 5kg


Extension nuque haltères en unilatérale: 3x10 avec 10kg

Triceps à la poulie avec triangle: 4 séries en augmentant la charge à chaque fois.

Triceps à la poulie en prise inversée, un bras: 4x12

ce midi : Dos

2 séries Traction prise Large : 20 reps
2 séries Traction Prise Sérré en Pronation : 16 reps et 14
2 séries Traction Paumes Vis à Vis : 12 reps et 8
3 séries de Rowing à la Machine à un Bras : 14*100kg , 12*110 et 10*120 ( Machine Technogym , il faut mettre toute la pile pour sentir quelque chose)
3 séries Rowing Barre : 10*80 kg, 10*90 et 10*100 + série dégréssive dans la foulée 10*60kg
3 séries Soulevé de Terre : 10*60kg , 10*65kg et 12*65kg
3 séries Tirage Horizontal : 35kg à chaque bras.

Aha on a les même machines Techno je crois

glutimus a écrit:

Aha on a les même machines Techno je crois

certaines machines sont bien je trouves , j'étais sur du Panatta avant . Mais le souci c'est que dans ma nouvelle salle les haltères ne vont que jusqu'à 32 kg (mon ancien salle a fermé , j'aime bien faire mon rowing haltère avec les 50 kg)

Aujourd'hui cuisses et épaules.

Legs extension: 10 series de 10reps+10demi-reps en augmentant le poids à chaque série.

Fente haltères: 4 aller-retour dans la salle de cour co avec les haltères de 10kg.

Hack squat : 5x10 avec 15kg de chaque côté.

Legs curl: 4x10

Mollet assis:4x10 avec 30kg

Mollet debout:3x12 à 150kg.


Épaules

Développer militaire: 3 séries d'échauffement et 4x10 avec les 20kg.

Élévation latérale en dégressive: 3x20+20 avec 7, 5kg et 5kg.

Élévation latérale+ rowing menton haltères en unilatérale (une reps EL puis une rep RM): 4x20 avec 15kg.

hier soir : Pectoraux - Dos

5 séries Développé Incliné :12*80kg ,10*85kg ,8*87.5 ,6*90 et 6*90
3 séries Couché Haltère : 12*30kg, 12*32kg et 10*32kg + série dégréssive dans la foulée 8*20kg et 8*16kg
4 séries Couché Machine Technogym (je cambre légèrement pour plus taper dans le bas du pec) : 8*70kg et 3*10*60kg

3 Séries Rowing Haltère : 3*15*32kg
3 séries Rowing Barre : 12*80kg, 12*90kg et 11*100kg
3 séries Soulevé de Terre : 12*60kg et 2*10*65kg
3 séries de Shrugs Haltère : 3*12*32kg

Moi j'ai repris le chemin de la salle mardi après un arrêt de 3 semaines dû à un lumbago .Pas de training ,pas de véritable activité tout court et surtout une alimentation très très riche en calories .Bref ,me suis bien laissé aller .

Aujourd'hui ,c'était ma 3ème séance (épaules) et ça revient déjà assez vite .
Niveau bouffe je suis passé d'une extrême à l'autre du jour au lendemain .Résultat ,je passe mes journées et mes nuits à pisser .

J'y vais encore tout doucement niveau charges ,je porte une ceinture lombaire et je fais bien attention à ne pas cambrer le dos pendant mes exos .J'en évite aussi encore certains .

J'espère enfin être définitivement lancé car depuis le début de l'année ,je n'ai pas pu m'entrainer plus de 6 semaines consécutivement ,j'ai chaque fois eu une galère .

Voilà pour le 3615 ma life .

LEECH a écrit:

Moi j'ai repris le chemin de la salle mardi après un arrêt de 3 semaines dû à un lumbago .

du a quoi ton lumbago Leech ? à cause de la musculation?

fredo77 a écrit:

LEECH a écrit:

Moi j'ai repris le chemin de la salle mardi après un arrêt de 3 semaines dû à un lumbago .

du a quoi ton lumbago Leech ? à cause de la musculation?

Non ,mais c'était effectivement en manipulant un truc lourd ,un faux mouvement .
La galère ,c'est que ça a été mal diagnostiqué par mon médecin qui lui pensait à une déchirure .Or ,les deux choses ne se soignent pas du tout de la même façon .

LEECH a écrit:

fredo77 a écrit:

LEECH a écrit:

Moi j'ai repris le chemin de la salle mardi après un arrêt de 3 semaines dû à un lumbago .

du a quoi ton lumbago Leech ? à cause de la musculation?

Non ,mais c'était effectivement en manipulant un truc lourd ,un faux mouvement .
La galère ,c'est que ça a été mal diagnostiqué par mon médecin qui lui pensait à une déchirure .Or ,les deux choses ne se soignent pas du tout de la même façon .

d'accord, mal diagnostiqué tu perds du temps pour ta rééducation , après comme tu dis cela revient vite la musculation , la mémoire musculaire. bon courage Leech.

Merci !

C'est pas plus mal de faire des cycles, dommage qu'ils soient forcés.

Pourquoi tu passes ton temps à pisser? Tu crois que tu élimines les toxines, le sel et tout ça? Ou juste parceque quand tu t'entraines tu es proche de la potomanie?

glutimus a écrit:

Pourquoi tu passes ton temps à pisser? Tu crois que tu élimines les toxines, le sel et tout ça? Ou juste parceque quand tu t'entraines tu es proche de la potomanie?

J'ai juste fait beaucoup de flotte pendant ces 3 semaines d'arrêt (j'ai vraiment bouffé comme un porc) .Bon y a pas que de la flotte ok ,mais y en a pas mal .

Mercredi Pec/Triceps après une quinzaine de jours d'arrêt

développé incliné machine 1*12*45kg/1*12*50kg/1*10*60kg/1*7*65kg
écarté incliné 1*12*10kg/1*12*12kg
développé couché haltère 4*12*20kg
dips 3*12

développé couché prise serrée 3*8*40kg
extension haltère 2*8*8kg/1*8*7kg
extension poulie haute 2*15*20kg/1*12*25kg

j'ai essayé de commencer par tout ce qui est incliné pour voir un peu et j'ai rarement ressenti aussi bien les pecs avec une super congestion

Et aujourd'hui Epaules/Trapèzes

développé haltère 1*12*16kg/1*12*18kg/1*9*20kg/1*6*22kg
élévation latérale haltère 3*12*8kg et 1* en dégressif 10-8-6-4kg (7 à 10 reps pour chaque)
élévation frontale barre 1*15*18kg/3*12*24kg
oiseau haltère 3*15*8kg

shrug haltère 1*15*26kg/4*12*30kg