Aujourd hui épaules/abdos

D/militaire avec barre olympique
1 serie barre a vide
1 serie avec 5 kg de chaque côté
1 serie avec 10 kg ""
1 serie avec 15 kg ""
1 serie avec 20 kg ""
1 serie avec 25 kg de 6 reps
Degressive avec 15 kg pour 10 reps
Degressive avec 10 kg pour 10 reps
Degressive avec 5 kg pour 10 reps

D/halteres au banc
1 serie avec 22kg
1serie avec 32 kg pour 10 reps
1 serie avec 36 kg pour 8 reps
Degressive avec 32 kg pour 10 reps
Degressive avec 32 kg pour 10 reps
Degressive avec 22kg avec 6 reps unilatérales à chaque épaules
et 6 basiques pour un total de 12 reps ( brulure assurée )

Élévations latérales avec haltères

1 serie avec 14 kg pour 12 reps
1 serie avec 16 kg pour 12 reps
1 serie avec 18 kg pour 10 reps
1 serie avec 22 kg pour 6 reps avec degressive 16 kg pour 6 reps et 10 kg pour 10 reps
1 serie avec 18 kg pour 8 reps avec degressive 12 kg pour 8 reps , 10 kg pour 6 reps et 5 kg pour 10 reps

Biset élévation haltères frontale et tirage barre olympique menton
1 serie de 12 reps avec halteres de 16 kg + tirage menton avec 5 kg de chaque côté sur barre pour 12 reps
1" " " " " " + """"" " avec 10 kg " " "" """" pour 12 reps

1 serie de 12 reps avec halteres de 16 kg en prise marteau + tirage menton avec 15 kg pour 10 reps
1 """ """" """" """" """" """" + """ """"" avec 15 kg pour 10 reps

Oiseau sur un banc incliné avec haltères

5 serie de 8 à 16 reps avec halteres de 12 kg en isolation total avec temps d'arrêt sur la phase possitive ( brulure assurée )


Abdos
4 serie de 80 reps en variant les positions sur un banc plat

Avec le regime et le taf je suis crever, je devais faire les bi.... demain surement avec mon rappel pec/tri

séance bien élaboré John Matrix et belle charge surtout que t'es toujours au régime zéro glucides ?

Et oui fredo toujours le regime le plus dur c est de garder l intensité intacte ! Vivement la recharge de dimanche et merci aux bonnes graisses du regime

Aujourd'hui ,je me suis entrainé ici ,dans l'un des Gold's Gym de Lima au Pérou .

J'avais déjà parlé de cet endroit dans le topic "les salles du monde entier" .
L'endroit est pas mal même si l'enseigne "Gold's" laisserait présager d'un petit peu mieux .

Au programme du jour ,tris et pecs .

Pour les tris :

4 séries de pushdown à la corde ,prise haute


4 séries d'extensions à la machine


3 séries de pushdown 1 bras ,dos à la poulie ,en tirant sur le mousqueton
3 séries de pushdown ,dos collé avec une barre courte .

Pour les pecs ,du Hammer ,encore du Hammer :


Incliné...


Horizontal...


Puis décliné .


Et pour finir un peu de butterfly (pas terrible) et de poulies vis à vis ,3 séries de chaque :

Leech , on a de bonne sensations sur les machines Hammer ? il cible bien chaque partie des pectoraux ?

Perso j'aime bien oui .
Maintenant c'est comme pour tout autre exo ,ça dépend de la charge que tu mets et de ta façon de bosser en général .

C'est marrant ca , tu fais les triceps avants les pecs Leech??

Jusqu'à présent ,je faisais toujours les pecs avant mais depuis peu ,j'ai décidé de changer les choses pour voir .

Il a raison, il faut changer les trainings et mettre l'ego de côté

leech et ton cardio
ha oui ces vrai tu en a pas besoin...mais as tu déjà monter sur un cardio!!!!

chrono fitness a écrit:

leech et ton cardio
ha oui ces vrai tu en a pas besoin...mais as tu déjà monter sur un cardio!!!!

J'ai essayé une fois...pas deux .

Là y avait tout un étage réservé à ça ...je suis pas allé voir .

Aujourd'hui Pecs/Tri :

Floor Press (1er fois je faisais cet exo donc connaissais pas les charges) : 5 séries de 3 à 135kg
DI hatlères : 2 séries de 8 et 2 séries de 10 à 42kg
DC Prise sérrée : 1 série de 8 à 90kg 1 série de 10 à 100kg 3 séries de 5 à 110kg
Ecarté à la poulie vis à vis Basse : 4*15
Rolling triceps : 4 série de 8 à 22kg
Dips : 4 séries de 8 + 24kg
Extensions poulie haute : 4 séries de 10 à 45kg


Je suis sur un nouveau programme donc j'essaye encore d'adapter les charges et voir les sensations.

Floor press ? Explique un peu

c'est du DC au sol, pour augmenter l'éxplosivité de la parti final du DC, tu ne peux pas t'aider de tes jambes contrairement au DC classique, mais c'est quand meme un gros travail de triceps étant donné que tu t'arretes quand tes coudes sont à 90° (touche le sol).

c'etait la 1er fois que je le faisais et bonne sensation, beaucoup moins de pression au niveau des epaules/coudes qu'au DC classique, maintenant à voir les resultats par la suite.

si tu veux voir comment le faire : https://www.youtube.com/watch?v=UZ5q5msWeVk

Belles charges Rapha, je fais les même environ. Tu fais des cycles de force? Style Westside?
Tu pèses combien?
Jamais osé faire du floor press, mais je pensais utiliser un slingshot pour mes séances de pecs à la barre et haltères.

Le rolling tri c'est vraiment de la balle en assistance!

Ok, j'ai deja fait le même style mais autrement bien pour ganer de la patate !

Ouai, je suis en prise de masse donc j'en profite pour faire de la force, j'aime bien regarder westside et m'inspirer de leurs mouvements et entrainements de temps en temps, du style Rolling triceps, Les bandes, JM press etc ...

Ba moi c'etait la 1er fois et franchement c'etait bien tu devrais essayer, mais je dois encore corriger ma technique (1 coude qui touchait avant l'autre)

Je pése 89.5kg (1m93)

Le slingShot j'avais envie de m'en acheter un, ca à l'air sympa, tu en penses quoi toi ?

LEECH a écrit:

Jusqu'à présent ,je faisais toujours les pecs avant mais depuis peu ,j'ai décidé de changer les choses pour voir .

Dacodac , il te reste de la force pour les pecs ensuite ? je veux dire tes bras ne lachent pas avant ??

glutimus a écrit:

Le rolling tri c'est vraiment de la balle en assistance!

Je connaissais pas ca a l'air d'etre bon comme exo(je vais tester :)) , ca doit bien étirer les triceps non ?

Et ça fait progresser au couché.

Bah le sling shot j'en pense rien en fait, d'un côté je me dis le marketing est en train de m'avoir, et c'est pas très cher et ça peut peut être faire une différence sur le long terme...

DOnc comme je suis faible je vais surement céder ce mois ci... Je ferai une review lors de la réception, premièer utilisation, et un point après 2 mois (j'aurai fini ma prise de masse)

Aujourd'hui,  cuisses, et épaules. 
Legs extensions: 6x100, 100, 50, 50, 20, 10 en augmentant de 10kg à chaque série.
Hack squat: 4x10 avec 25kg de chaque côté. 
Développé nuque à la guidé: 6x10, 10, 10, 7, 7, 7 .
Push press:  4x10 avec 10 kg de chaque côté. 
Élévation latéral: 4x10
Mollets à la presse horizontal: 5x10.

Aujourd'hui c'est cuisses , épaules et mollets.

Legs extensions: +10kg à chaque série. 100rps/100/50/20/10
Hack squat: 5series 10rps avec 50kg (je ne compte pas la machine) / 4x7 avec 70kg
Legs curl: 3v10

Développé nuque sur guidé : 4 séries de 10/10/8/8 à 40/50/55/60kg
Push Press: 4x7 avec 10kg de chaque côté.
Développé haltères: 4x10 avec les 20kg

Mollet assis en superset avec mollet debout: 5series