LEECH a écrit:

Crom a écrit:

J'acroche des disques à une chaîne que j'accroche ensuite à une ceinture de squat en nylon ( j'en ai ''bidouillé'' une en y ajoutant 2 mousquetons....un vrai travaille de néandertalien )

J'avais dit de pas hésiter à poster des photos .M'en charge pour toi .

CROM tu t'entraines en polaire pour transpirer plus ?


Comment ça tu ne portes pas de polaire sur la tof ?!?

Aujourd'hui triceps- avant bras-biceps

Développé couché prise serré: 1x50 20kg 1x30 ( je ne compte pas vraiment . J’arrête juste quand je suis bien chaud) 30 kg 1x20 40kg 1x12 50kg 4x10 60kg

Triceps à la poulie haute avec une barre droite , prise inversée : 1x50 20kg 1x30 30kg 1x20 40kg 3x12 50kg-dernière série dégressive (moins dix kilos à chaque fois avec un minimum de 10reps).

Triceps à la poulie avec la corde (demi reps à la huh ) : 2x50 reps 20kg 1x30 30kg 1x20 40kg

Un très bon entrainement principalement axé sur les chefs long du triceps .


Avant bras:

Biceps à la poulie avec la corde mais à la poulie haute : 1x50 ( je dis 50reps mais je n'ai pas vraiment compté .)20kg 1x30 30kg 1x12 50kg 3x10 60kg dernière série dégressive.

Curls poulie prise inversée : 1x20 20 kg 1x15 30kg 3x10 40kg dernière série dégressive.

Biceps:

Brachial curl sur poulie haute un bras: 3x100 10kg

Stretch Curls à la poulie avec le dos tourné au lieu de faire face à la machine: Dans le but de recruté le chef long du biceps: 3x12 15kg dernière série en dégressive .

louloubabar a écrit:

Avec sa fameuse "ceinture de squat en nylon"

Une fois toiletté, ça a d'la gueule avec un pantalon en spandex blanc

shuikan a écrit:

Aujourd'hui dos: Entrainement surtout basé sur le grand dorsal

Tirage un bras à la poulie :



1x100 10kg 1x50 20kg 5x10 30kg 2x10 30kg+2 dégressives

Tirage à la poulie haute assis au sol en prise neutre:

1x20 60kg 1x20 70kg 5x12 80kg la dernière série en dégressive .


V-Bar Pulldown:

4x10 40kg

Pull over à la poulie haute+ rowing un bras à poulie basse en post-fatigue:

5x50 30kg+ 5x20 10kg

ben dis donc t'as sacrement progressé sur ta video ....................

Claire que tu a progressé mai faut tu vire ta vielle coach lol

Aujourd'hui pecs:

Développé couché haltère: 4 séries d'échauffement de 16 à26kg 4x10 avec les h de 30kg.

Développé incliné barre : 3x9 à 50kg.

Développé incliné haltère: 4x9 avec les 20kg.

Écarté un bras à la poulie basse: 1x20 10kg 1x15 15kg 2x8 20kg dernière série dégressive.

Pull over + écarté haltère: 2x12+2x12

Aujourd'hui dos / triceps:

1. KB swings un bras 20*16kg suivi apres 1 min par deadlift (4 series de swings, 2 series 3*60kg dead + 2 series 3*100 dead)
2. Deadlift: 1*120kg, 1*130kg, 3 series 1*140kg.
3. Lat pull down: 4 series 8-12 reps.
4. Rowing haltere un bras: 8-12 reps 32.5-47.5kg (je sens que je peux monter plus lourd mais j'ai plus fais cet exos depuis au moins un an, donc vais doucement).
5. Rowing avec barre olympique dans un coin: 5 series de 8-12 reps 10-60kg de plaques. Un autre mouvement que je n'ai plus fais depuis des lustres, bonne congestion au dos mais la sensation est etrange, faut que le cerverau se rehabitue au mouvement.

6. Triceps push down avec corde a la poulie haute: 5 series 8-12 reps.
7. Dips: 4 series de 12 reps.
8. Push down barre droite: 2 series puis j'en ai marre, il fait super chaud et j'ai la tete qui tourne apres chaque serie depuis les singles de deadlift.

Le tout en 1h20 (bon faut savoir que le dead a pris peut etre 30min) .


J'ai un nouveau objectif au SDT, j'espere l'atteindre d'ici 2-3 mois: 10 series de 10*100kg en moins de 30min.

hier soir : Dos / Pectoraux

5 Séries de Traction (20reps-16-14-12-10)
3 séries de 12 reps Tirage Vertical Prise Serré (60Kg)
3 séries de 12 reps Rowing T-Barre (40kg-50-55)
3 séries de 12 reps Tirage Horizontal (65kg-70-75)
5 séries de 12 reps Pull-Down (70kg)

5 séries de 12 reps Incliné Haltère (20kg-28-30-30-30)
5 séries de 12 reps Écartés incliné Machine (30kg-35-40-40-40)
3 séries de 12 reps Developpé Decliné (60 kg)
4 séries de 10 reps Dips Machine (70kg)
2 séries de 15à 20 reps Poulies Vis-à-Vis (20kg)

+ abdos ( circuit de relevé de jambes + relevé de genoux + Crunch machine et crunch à la poulie)

Aujourd'hui: triceps-biceps-avant bras


Triceps:

Développé couché prise serrée: 4 séries d'échauffement 4 séries de travail en 10 reps à 60kg

Triceps à la poulie haute avec une barre droite , prise inversée : 1x20 30kg 1x20 40kg 3x10 50kg dernière série en dégressive.

Biceps:

Brachial curl sur poulie haute un bras: 1x100 10kg 1x50 15kg 2x20 20kg dernière série en dégressive

Stretch Curls à la poulie avec le dos tourné au lieu de faire face à la machine: 2x15+2x20+2x25 10kg

Avant bras:

Biceps à la poulie avec la corde mais à la poulie haute : 1x20 30kg 1x20 40kg 1x15 50kg 3x12 60kg dernière série en dégressive .

Wrist Curl+curl poulie en prise inversée: 3 max sans temps de repos

Hier pecs/biceps

Pecs
DI haltère 2*10*26kg/2*8*28kg
DC haltère 4*8-10*24kg
écarté incliné 4*12*16kg
pull-over 1*12*26kg/3*8-10*32kg

Biceps
curl haltère 4*8*16kg
curl haltère prise marteau 4*8-10*16kg
curl araignée 4*12*12kg

+Abdos

Aujourd'hui: deadlifts, biceps/triceps:

1. Deadlift: 2 series 3*60kg, 2 series 3*100kg, 2 series 3*120kg, 3 series 1*140kg.

Biceps triceps en super set, 1min30 de pause entre les super sets:

2. Dips en super set avec curl halteres: 1*10 repetitions + 10 repetitions curl avec 10kg, 1*20 repetitions + 1 10 repetitions a 12.5kg, 1*20 + 10 a 15kg, 1*31 + 8 a 20kg.

3. Curl barre EZ en super set avec bench prise seree: curl 20-50kg 8-12 reps, bench: 40-70kg, 8-12 reps.

4. Push down poulie haute avec corde en super set avec biceps a la poulie haute: 4 series de 10-12 repetitions.

Ajourd'hui: peu de temps donc juste pecs:

1. DC: 2*20 20kg, 2*12 40 kg, 2*6 60kg, 2*6 80kg, 3*1 90kg. Je sens depuis 1-2 semaines que j'ai vraiment du mal au bench, surement surentrainement donc je termine 85% de 1RM (sans slingshot), a mon avis prochaine seance sera du deload (5 series de 5 avec 60% de 1RM).

2. DC incline halteres: 4 series de 10 avec 30kg (tension continue).

3. DC smith machine: 4 series de 10 avec 20kg de chaque cote (tension continue).

4. Peck deck: 4 series de 8.

5. 5 series KB swing 16-32kg 12-20 reps.

6. Foam roller pour le bas du corps entre les series de pecs.

Le tout en 40min.

Aujourd'hui à la salle ...j'ai réalisé que c'était un jour férié...puis je suis rentré chez moi .

pas de bol Leech , la mienne est ouverte presque tout le temps donc cette aprem , c'était Pectoraux (Madame m'a laissé y aller 1 heure ) :

4 séries Écartés haltères de 12 reps (14kg, 20, 24,26)
4 séries Pec-Deck de 12 reps (35kg, 45, 55, 55)
4 séries Incliné Machine de 10 reps (85kg , 100, 110 et 120)
3 séries Développé Décliné de 10 reps (70kg)
3 séries Dips Machine de 12 reps (65kg)

10 séries de relevé de jambes en superset avec Écartés Incliné Machine de 12 reps (30kg)

LEECH a écrit:

Aujourd'hui à la salle ...j'ai réalisé que c'était un jour férié...puis je suis rentré chez moi .

Aujourd'hui Épaules - Triceps-Biceps

Épaules:

Pecs deck inversée: 1x50 10kg 1x30 15kg 1x20 20kg 3 séries de dégressives: 3x10 +3x10+3x10 25kg+20kg+15kg

Élévation buste penché un bras prise neutre en supersets avec une prise en pronation : 4x10+4x10 avec H 10kg

Tirage corde à la poulie haute: 1x20 30kg 3x12 40kg dernière série une dégressive .

Élévation latérale un bras à la poulie : 1x100- 1 série est égale à 10 répétitions de chaque bras en élévation devant puis 10 répétitions de chaque bras en élévation le bras partant de l'arrière . Le tout est répété 5 fois .

3x20: 10 répétitions en élévation le bras partant de l'arrière 10kg+10 répétitions en élévation devant 5kg

Rowing menton couché au sol à la poulie en supersets avec élévation frontale aux haltères: 3x12 20kg 3x12
avec les haltères de 8kg


Triceps+Biceps en supersets sans temps de repos: 1x50 +1x50 20kg 3x30+3x30 30kg

Hier soir : Dos / Triceps et Avant Bras

5 séries de Traction au poids de corps (20 reps, 16, 16, 12, 10)
3 séries de Rowing T-Barre de 12 reps (50kg, 60, 65)
3 séries Tirage Vertical Prise Sérré de 10 reps (60, 70, 60)
3 séries Tirage Horizontal de 12 reps (60, 70, 75)
3 séries de Pull-Down Machine (80 kg)

4 séries de Poulie Haute Corde
4 séries de Extension Verticale Poulie Haute
4 séries de Poulie Haute Prise Inversé

Pour toutes mes séries de Triceps je faisais du curl marteau en superset.

Aujourd'hui cuisses:

Squat : 4 séries d'échauffement de 20 à 80kg + 3 séries de travail à 100kg

Press 45: 2x12 +2x15+2x20 à 250kg

Legs extension en unilatérale: 1x150 avec 5kg de chaque côté - 1x100 avec 10kg de chaque côté + 2 dégressives 50reps avec 5kg de chaque côté , 50 reps machine à vide

1x50 avec 15kg de chaque côté + 3 dégressives 50reps avec 10 kg de chaque côté ,50 reps avec 5kg de chaque côté , 50 reps machine à vide .

Mollets: 1x20 40kg 1x20 50kg 1x20 60kg 1x20 70kg 1x10 80kg plus dégressives +10 reps à 70kg +10 reps à 50kg+10 reps à 30kg

Aujourd'hui: un peu de tout:

1. Speed deadlift: 8 series de 5 repetitions: 2 a 60kg, 2 a 60kg + 20 elastiques, 2 60+40, 2 60 + 60.

2. Rowing haltere: 30-55kg, 8-12 reps.

3. Epaules sur machine convergeante type hammer strenght: 4 series: 60-90kg, 8-12 reps.

4. Dips: 4 series de 15.

5. Triceps pushdown avec corde: 4 series de 10.

Le tout en 40min.