On dirait bien oui ,merci mon loulou !

Aujourd'hui : Épaules

Barbell Shoulder Press: 1x20 barre à vide 1x12 à 40kg 5x5 à 50kg

Dumbbell Press: 4x6 avec les 18kg

Arraché Debout: 1x12 barre à vide 5x7 à 30kg

Élévations latérales assis : 1x15 avec les 4kg 5x12 avec les 6kg

Pec Deck inversé : 1x15 à 10kg 1x12 à 20kg 3x7 à 25kg

Shrugs Barre: 3x12 à 60kg

aujourd'hui jambes . avec 1min de temps de pause.

-machine a adducteurs 4x10
-leg extension 4x10 de 40 a 120kg
-press a cuisse jambes écarté 4x10
-front squat au guidé (mal au dos tout le week end) 4x10 de 15 a 35kg de chaque coté , meme au guidé je suis pas fait pour le front squat ...
-fente au guidé 4x10 de 30kg de chaque coté
-leg curl 7x10 de 25 a 35kg
-press a mollets 4x15 20kg 45'

Aujourd'hui: Cuisses

Front squat: 1x20 barre à vide 1x10 à 40kg 1x7 50kg 1x6 à 60kg

Press 45: 1x20 à 80kg 7x12 à 120kg 7x12 à 160kg

Legs extensions : 3x150 à 15kg 2x60 ( Tout les 20reps jambes tendues pendant 10 secondes ) à 25 kg 1x12 à 35kg.

Dos-biceps (training plus que tranquille ,besoin de repos)

Dos

3 séries de tirage à la poulie vis à vis (25 à 35kgs)
4 séries de tirage dos ,poulie haute ,prise large (90kgs)
3 séries de rowing haltères (50kgs)
3 séries de pushdown bras tendus à la poulie (75kgs je crois)

Biceps

3 séries de curl aux vis à vis (30 à 40kgs)
3 séries de curl marteau (27kgs)
3 séries de curl à la poulie ,barre v (55 à 70kgs je crois)

ME Bench:

1. Bench 8 séries pour terminer 1x110kg (passe relativement facilement).

2. Static hold bench: 2 séries de 10 secondes a 160kg.

3. Bamboo Bar bench (avec barre normale et plaques de 15 kg): 4 séries de 15 répétitions.



Remarquez la classe du T Shirt

4. Dips: 4 séries de 20 répétitions.

j'aime bien la déco

DBS c'est ta salle chez toi ?

Oui!

Quelques photos ici: http://www.muscupassion.com/t2865p480-journal-d-entrainement-de-debiesse

Pas grand chose, mais juste ce qu'il faut. J'ai un home made appareil a dips en plus maintenant.

DBS a écrit:

Oui!

Quelques photos ici: http://www.muscupassion.com/t2865p480-journal-d-entrainement-de-debiesse

Pas grand chose, mais juste ce qu'il faut. J'ai un home made appareil a dips en plus maintenant.

d'accord , c'est ce que je voudrais faire plus tard , avoir ma salle chez moi, une pièce réservé rien que pour ca, je trouve cela pratique.

Cool ce matos DBS pour ton training.

Hier soir : Pec et Bras

6 séries Couché Haltère
4 séries Incliné Haltère
4 séries Dips
3 séries Pec-Deck
3 séries poulies Vis-à-Vis

3 séries Curl barre EZ
4 séries Barre au Front Machine ( dernière série dégressive)
4 séries Curl Haltère debout ( dernière série dégressive)
3 séries Poulie Corde
5 séries poulie Barre EZ

+ abdos

Aujourd'hui pecs:

Développé couché : 1x20 barre à vide 1x12 à 40kg 1x10 à 50kg 1x7 à 60kg 3x2 à 70kg 3x5 à 60kg

Développé incliné: 1x12 à 40kg 3x5 à 50kg

Développé incliné haltère: 3x7 avec les 18kg

Développé couché haltère : 3x7 avec les 18kg

Pec Deck: 7x15 à 15kg 7x12 à 20kg

aujourd'hui pecs/triceps

DC ,1x6 a 40kg , 1x6 a 60 kg ,1x3 a 80kg ,1x1 a 100kg ,1x1 a 110kg facile ,1x0 a 12Okg , deuxième tentative je dit a mon pareur de compétition que si elle passe pas je fait 3reps forcé ,et donc elle et pas passé .
puis 1x6 a 100kg pour finir mai pas facile facile

donc 110kg doigt dans le nez ,120kg doigt dans le cul ...

ensuite ma séance avec 1m de récup
-machine style hamer 4séries de 10 de 40 a 60kg de chaque coté
-développé incliné 4séries de 10 de 50 a 70kg
-machine style hammer incliné 4x10 avec 35kg de chaque coté
-vis a vis (bien pourrie) 4x10

-dips avec 16kg 4x10
-barre front 4x10
-extension nuque a la barre 4x10
-extension a la poulie haute 4x10

Séance de 1h15 avec la tentative de maxi

war-lbs a écrit:

donc 110kg doigt dans le nez ,120kg doigt dans le cul ...

Félicitations !
Je te serre pas la main hein .

Non c'est pas la peine, j'ai merdé sur la perf

Bien essayé.

Aujourd'hui les jambes... hé oui

scoot en panne alors 11km à pousser la petite bête de 110kg... en 2h10

Y a rien de mieux pour les jambes !!!

Hier: dos

Tractions: 4x7

Rowing barre : 1x12 à 40kg 1x8 à 50kg 3x6 à 60kg

Rowing barre prise inversée : 3x6 à 60kg

Rowing haltère un bras : 5x8 à 28kg

Tirage nuque :7x10 à 40 kg

Tirage avec le triangle: 5x7 à 40kg


Aujourd'hui triceps /biceps

Extension triceps allongé avec barre EZ: 1x20 barre à vide 1x15 avec 5kg de chaque côté 2x14 2x12 /1x10 avec 7kg de chaque côté

Développé couché prise serré: 1x20 barre à vide 1x12 à 40kg 3x6 à 50kg

Extension à la poulie (barre droite): 1x12 à 40kg 3x8 à 50kg

Biceps à la poulie (barre droite): 1x30 à 20kg 1x12 1x14 1x16 1x18 1x20 à 30kg

Biceps curls prise marteau sur un banc incliné: 3x12 avec les 8kg

xbodyx a écrit:

Aujourd'hui les jambes... hé oui

scoot en panne alors 11km à pousser la petite bête de 110kg... en 2h10

Y a rien de mieux pour les jambes !!!

Héhé tu voulais ne pas faire les jambes ton scooter ta dit non

ce midi , Pec / Epaules:

6 séries Incliné Haltère
4 séries Décliné Haltère
3 séries Couché Haltère
3 séries Poulies Vis à Vis Basse en superset avec Poulies Vis à Vis Haute

4 séries Développé Machine
6 séries Élévations Latérales (dernière série en dégressive)
4 séries Pec-Deck Inversé (dernière série en dégressive)

+ Abdos

Aujourd'hui Épaules :

Développé barre : 1x20 barre à vide 1x20 à 30kg 1x12 à 40kg 5x5 à 50kg

Développé haltère : 4x12 avec les 18kg ( je suis assez content d'avoir réussit à enchaîner 4x12 car la semaine dernière j'avais à peine réussit 4x6).

Arraché Debout: 5x7 à 30kg

Elévation latérale assis: 5x12 avec les 6kg

Elévation frontale haltère : 2x12 avec les 8kg