C'est sur enchaîné les dips à la fin sa doit être assez compliqué .

Moi je suis incapable de faire des dips . Ce mouvement n"est pas du tout fait pour moi ^^

Salut, ca fait un bail que j'ai pas posté, alors je me remue un peu !

Aujourd'hui pecs :

DC
Échauffement à 60kg puis 80kg
10@100kg
7@110
5@120
4@120
8@100

Incliné haltères en superset avec pompes pieds surélevés
4x8x42kg

Dips
30
10 (lestés à 20kg)
2x10 (lestés à 40kg)
8 (lestés à 20kg)

Puis des poulies pas très lourd pour bien se concentrer sur les pectoraux, avec banc plat et banc incliné.

cette après-midi c'était pectoraux et dos

4 séries Développé Incliné à la smith machine
4 séries Écartés Incliné
4 séries Dips
4 séries Couché Machine

4 séries Pull-Down (Machine Panatta)
3 séries Tirage horizontal
4 séries Tirage Vertical ( 2 séries en supination et 2 séries prise serré )
4 séries Extensions Lombaires en superset avec Pec-Deck Inversé

+ abdos

Aujourd'hui: Epaules

Développé barre: 1x20 barre à vide 1x12 40kg 2x12 50kg 1x4 1x3 60kg

Développé haltère: 1x12 avec les 18kg 2x12 1x10 1x8 avec les 20kg

Arraché debout: 5x10 à 30kg

Élévation frontale : 3x12 avec les 10kg

Shrugs : 1x12 avec les 30kg 4x12 avec les 36kg

Aujourd'hui : Cuisses

Squat: 1x20 40kg 1x8 60kg 3x5 80kg

Press 45: 1x12 80kg 1x12 120kg 7x12 160kg

Legs extensions : 1x150 30kg 3x20 40kg

SVT: 1x12 60kg 1x8 80kg 5x7 100kg

Aujourd'hui pecs:

Développé incliné haltère: 1x15 avec les 14kg 1x12 avec les 16kg 1x12 avec les 20kg 1x10 2x8 avec les 24kg 4x7 avec les 26kg

Développé couché: 1x10 2x8 1x6 à 50kg

développé couché haltère: 5x7 avec les 20kg

Pecs decks : 1x20 20kg 5x10 30kg

hier , chest - shoulders :

Développé Couché : 1x20 à 40kg, 1x12 à 60kg, 1x8 à 80kg , 1x7 à 100kg et 1x6 à 100kg. ( je suis content première fois que j'en faisais autant à 100kg)
Incliné Haltère : 1x10 à 20kg , 3x10 à 30kg.
Dips : 4x12
Incliné Machine : 5x10


Développé Machine : 6 séries
Pec-Deck Inversé : 5 séries
Élévations Latérales : 3 séries
Élévation Latérale à 1 Bras à la Poulie derrière le dos: 3 séries

+ relevé de jambes

Aujourd'hui dos:

Tractions: 1x15 4x12

Rowing barre prise inversée : 1x8 50kg 3x8 60kg

Rowing barre: 3x8 60kg

Bent Over Two-Arm Long Bar Row: 1x12 avec un disque de 20kg 3x6 avec 2 disques de 20kg

SVT: 1x10 60kg 1x8 80kg 3x6 100kg

Straight-Arm Pulldown: 2x20 30kg 1x20 (les 10 première reps à 30kg les 10 autres à 20kg)

Aujourd'hui biceps triceps en 1heure

Biceps:

Curl à la barre Ez: 1x20 barre à vide 1x12 avec 5kg de chaque côté 5x10 avec 10kg de chaque côté

Curl à la barre droite poulie: 1x12 1x14 1x16 1x18 1x20 35kg

Curl à la barre droite: 1x12 20kg 3x8 30kg


Triceps:

Triceps Pushdown à la corde: 1x100 10kg 1x50 20kg 1x30 30kg 3x10 40kg

Triceps Pushdown prise inversée avec la barre EZ : 1x20 30kg 1x20 40kg 3x12 50kg

Triceps Pushdown barre droite: 1x20 20kg 1x15 30kg 3x36 ( série dégressive 1x12 40kg 1x12 30kg 1x12 20kg)

Ce soir Pecs/Triceps

Pecs

DI haltère 7*12*20kg
développé écarté incliné 7*12*14kg

Triceps

barre front 7*12*20kg
extension haltère 5*10*10kg

Me demandez pas pourquoi j'ai fais des séries de 7, moi même j'en sais rien ^^

Aujourd'hui dos/biceps


Dos

rowing barre 5*12*50kg
rowing barre supination 3*12*34kg
rowing haltère 4*12*26kg
rowing 2 haltères 2*10*20kg et après je me suis fait mal au niveau de la partie gauche du dos et j'ai fini avec 2*6*20kg

Biceps

curl barre 3*12*20kg
curl haltère assis 4*12*10kg

et j'ai arrêté là parce que la douleur au dos me gênait trop

Toi, tu cherches encore une excuse pour éviter les jambes...

Bon, sérieusement, tu as encore mal ou ça passe ? C'est pas toi qui t'es déjà fait mal y a pas longtemps ?

Ba je m'étais fait un peu mal aux jambes mais c'était passé très vite.
Là non la douleur reste et ça me fait comme une brûlure

Ah m**de... Essaie de te reposer et si ça passe pas... doc !

J'espère que ça passera ^^

Faut que tu fasse attention avec les Rowing

xbodyx a écrit:

Aujourd'hui dos/biceps


Dos

rowing barre 5*12*50kg
rowing barre supination 3*12*34kg
rowing haltère 4*12*26kg
rowing 2 haltères 2*10*20kg et après je me suis fait mal au niveau de la partie gauche du dos et j'ai fini avec 2*6*20kg

Biceps

curl barre 3*12*20kg
curl haltère assis 4*12*10kg

et j'ai arrêté là parce que la douleur au dos me gênait trop

Petite question ?

Je prends le temps de lire les entrainements de chacuns , je trouve cela intéressant mais parfois je me pose des questions !!! Pourquoi que du ROWING dans ta scéance ?

Merci sportivement Sophie

Parce que je m'entraine chez moi et à part un banc et des haltères je n'ai rien d'autre ^^
Et donc niveau exo pour le dos à part rowing et SDT y en a pas des masses

Tractions? Good morning? Si tu as accès à un jardin tu peux attacher des poids à une corde pour les tirer.

Perso ,ça ne me choque pas .
T-bar row ,rowing barre ,sdt + éventuellement rowing haltères ,y a pas plus dur et efficace comme séance .

A la salle ,quand je remplace ces exos par d'autres comme les différentes sortes de pulldowns ,c'est plus par fainéantise qu'autre chose .

glutimus a écrit:

Tractions? Good morning? Si tu as accès à un jardin tu peux attacher des poids à une corde pour les tirer.

Tractions j'ai pas de barre pour en faire et good morning je vois pas vraiment l'efficacité de ce type de mouvement à part le risque de se péter complètement le dos =/

Moi non plus mais y'en a qui aiment bien

Hier épaules:

Développé barre: 1x20 barre à vide 1x12 40kg 1x12 1x8 2x6 50kg

Développé haltère: 4x12 avec les 18kg

Arraché Debout: 5x10 30kg

Élévations frontale : 4x7 zvec les 12kg

Élévations latérales: 3x12 avec les 8kg

Shrugs: 1x12 30kg 4x12 36kg


Aujourd'hui cuisses:


Squat: 1x20 barre à vide 1x15 40kg 1x8 60kg 1x6 2x5 80kg

Press 45: 1x12 120kg 1x12 160kg 4x10 190kg

legs extensions : 1x150 20kg 1x100 30kg 1x50 40kg 3x15 50kg

Svt jambes tendues en superset avec svt jambes tendues haltère: 4x12 60kg+ 4x12 avec les 18kg

Aujourd'hui Pec/Triceps :

Pec

DI barre 1*15*40kg / 1*12*44kg / 1*12*48kg /1*8*52kg (je suis resté coincé sous la barre ^^) / 1*10*48kg
DI haltère 4*10/12*20kg
écarté incliné 3*12*14kg
pompes 3*10 (avec 15 secondes de récupération entre chaque série)

Aux développés j'ai fait des "3/4 de rep" pour garder les pecs contractés en permanence

Triceps

barre front 1*15*20kg / 1*12*22kg / 1*10*24kg / 1*9*24kg
extension haltère 3*12*10kg
dips 1*12 / 1*10 /1*8 /1*8

+Abdos

Et les douleurs au dos sont quasiment parties

xbodyx a écrit:

Parce que je m'entraine chez moi et à part un banc et des haltères je n'ai rien d'autre ^^
Et donc niveau exo pour le dos à part rowing et SDT y en a pas des masses

Merci de m'avoir répondu , je comprends mieux à présent .