LEECH a écrit:

Rétention d'eau oui (lactose ,sodium) ,épaississement de la peau non .Ca je crois bien que c'est un mythe créé sur un autre forum français .

Exactemment !
Perso je connais plusieurs compétiteurs qui lors de leurs préparations incluaient le fromage blanc et ça n'affectait en rien leur sèche.
Mais comme d'habitude ce qui fonctionne chez l'un ne fonctionne pas forcement sur l'autre, chaque personne réagit différemment aux aliments.
A toi de faire des tests avec plusieurs aliments et garde ceux qui te conviennent le mieux.

ok pour le lait ecremé / fromage blanc mais pour la repartition des repas c'est mieux adaptée que la premiere version ?

Pour l'épaississement c'est un pote body qui m'avait dit sa après c'était à prendre avec des pincettes .

sinon la cafeine et la caritine je les prends que les jours d'entrainement ca suffit ou je les preds les jours off aussi ?

La L-Carnitine ,ça ne sert pas à grand chose .
La caféine ,ben c'est du café .Prends-en quand t'as envie d'en prendre .

Pour ce qui est des repas ,ça parait mieux oui .

Par contre t'as toujours beaucoup de mauvais sucres pour ton p'tit dej .
Le nesquik c'est un peu de la merde et ça n'a rien à faire dans une diète .
Tes flocons d'avoine ,cuis les à l'eau plutôt .Tu peux rajouter de l'hermesetas ,de la cannelle ,des amandes pilées une fois prêt pour donner du goût .

La pomme pré-training ça sert à rien .Mieux vaut des sucres lents .Pourquoi tu te ferais pas un sandwich pain complet / poulet / moutarde ou un truc dans le genre ?

LEECH a écrit:

La L-Carnitine ,ça ne sert pas à grand chose .
La caféine ,ben c'est du café .Prends-en quand t'as envie d'en prendre .

Pour ce qui est des repas ,ça parait mieux oui .

Par contre t'as toujours beaucoup de mauvais sucres pour ton p'tit dej .
Le nesquik c'est un peu de la merde et ça n'a rien à faire dans une diète .
Tes flocons d'avoine ,cuis les à l'eau plutôt .Tu peux rajouter de l'hermesetas ,de la cannelle ,des amandes pilées une fois prêt pour donner du goût .

La pomme pré-training ça sert à rien .Mieux vaut des sucres lents .Pourquoi tu te ferais pas un sandwich pain complet / poulet / moutarde ou un truc dans le genre ?

pour le petit dej apparemment c vraiment le repas que j'ai le plus de mal a organiser > j'enlève le nesquick (c'était pour faire une omelette sucré sans mettre de sucre en poudre) et les flocons d'avoine au lieu de les mettre dans le lait je l'ai fait cuir dans l'eau mais comment ? car j'ai toujours pris mes flocons d'avoine avec du lait mais parle t-on des même flocons d'avoine moi je prends ceux qu'on trouve avec les céréales ou ceux de myprot.

à la place du sucre : hermesetas (même goût contrairement aux édulcorants habituels)

les flocons d'avoine sont effectivement vendus au rayon céréales
ça se fait chauffer, avec du lait ou de l'eau, pour faire une espèce de bouillie dans laquelle tu mets ce que tu veux pour aromatiser.

ok car je l'ai ai jamais fait cuir !!!!!!!!!!!!

malorylandru a écrit:

ok car je l'ai ai jamais fait cuir !!!!!!!!!!!!

ca n'est pas une obligation, par contre laisser les flocons d'avoine s'imbiber de liquide (eau, lait, prot) c'est plus pratique.

malorylandru a écrit:

parle t-on des même flocons d'avoine moi je prends ceux qu'on trouve avec les céréales ou ceux de myprot.

On les trouve au rayon céréales de ton supermarché donc .
Perso ,je prends ça en général :

LEECH a écrit:

Ceux là je les trouve vraiment hard à manger depuis que je prend ceux de myprotein.

Latcha a écrit:

LEECH a écrit:

Ceux là je les trouve vraiment hard à manger depuis que je prend ceux de myprotein.

Tiens en parlant de ça, est-ce qu'ils sont bons ceux de myprotein? j’hésite à en prendre vu le prix peu élevé.

C'est pas le même consistance, chez myprot les flocons sont en poudre, donc ça se mélange nikel dans un shake.
Depuis que je prend chez eux, je me fais des crèpes le matin en mélangeant oeuf, amande en poudre et avoine.

Tu peux te faire une espèce de galette avec tes blanc d'oeufs et flocons d'avoines avec aussi si tu veux du lait écrémé, tu mets le tout au micro-onde et environ 5 min après c'est prêt.
Pour le gout tu peux effectivement rajouter de l'hermesetas, de la canelle, café soluble, cacao non sucré et dégraissé, et puis de temps en temps des fruits secs.
Et puis pour les flocons d'avoine perso ça n'a pas d'importance...

merci pour vos réponses

Pour les shakes, si tu colles les flocons du commerce avec ta prot, blanc d'oeuf, fromage blanc, banane ou que sais-je, selon ta diète, tu passes tout au mixer, et le problème de la consistance est réglé...

petit truc vous utilisez des spray de cuisson ou vous cuissez qu'a l'huile d'olive ou autre ?

Huile d'olive ou huile de colza

L huile de colza est déconseilléé pour la cuisson , très bonne en assaisonnement par contre .

Huile d'olive oui, l'huile de pépins de raisin est très bonne aussi. Si tu ne veux pas acheter un spray, tu la mets sur un essuie-tout et tu le passes dans ta poêle.

Il y a aussi la cuisson dite à l'étouffé, un fond d'eau et tu couvre. J'aime cette méthode car ça me permet de mettre ma cas d'huile d'olive cru sur les aliments, je préfère le gout cru que cuit.

petite question, lundi j'ai repris sur du 10 max résultat remonté gastro-œsophagique bref des brulures, alors j'ai ralentit mais j'ai quand même finis ma seance.

alors hier je me suis pris un powerade la séance c'est bien déroulé mais j'ai vue qu'il y a du malto dans le powerade et vue que j'en prends dans mon twister de post train et que je prend mon riz 1h à 1h15 après le repas de post train cela ne fait-il pas trop de glucides ?

c'est juste pour savoir car si c'est bon je pourrais me faire ma boisson a la maison au lieu de l'acheter !

personne pour m'eclairer

salut,

la diète se passe bien mais j'ai besoin encore de petits conseils.
comment gérer vous l'apport en sel ? je ne sale plus que mon riz et mes légumes puisque mon boucher me fait mon poulet haché avec du sel et des épices comme ça c'est déjà fait.

quel miel prenez vous ?

pour ceux qui utilise les bcaa (exceed) de myprot le mélanger vous avec de l'eau tiède comme indiqué ou avec de l'eau froide ?

malorylandru a écrit:

comment gérer vous l'apport en sel ?

Tu le limites un peu sans tomber dans la parano et tu contrebalances avec du potassium ( chlorure de potassium, abricots ).

malorylandru a écrit:

quel miel prenez vous ?

Si tu aimes le miel opte pour du miel de colza ou de trèfle de préférence.

malorylandru a écrit:

pour ceux qui utilise les bcaa (exceed) de myprot le mélanger vous avec de l'eau tiède comme indiqué ou avec de l'eau froide ?

La leucine, l'isoleucine et la valine sont très peu solubles dans l'eau donc ça ne change pas grand chose.

malorylandru a écrit:

alors hier je me suis pris un powerade la séance c'est bien déroulé mais j'ai vue qu'il y a du malto dans le powerade et vue que j'en prends dans mon twister de post train et que je prend mon riz 1h à 1h15 après le repas de post train cela ne fait-il pas trop de glucides ?

Vire le twister

malorylandru a écrit:

c'est juste pour savoir car si c'est bon je pourrais me faire ma boisson a la maison au lieu de l'acheter !

3gr de sel ( de préférence bicarbonate )
20gr de glucose
Le tout dans 1L d'eau