salut,

je vais mettre ma diète pour avoir vos avis dessus, je suis de type endomorphe.

j'ai toujours eu du mal a éliminer même a l'armée avec les footing de 10km et les marches rapides de 30-50km j'ai toujours garder du gras au niveau buste.

je m'entraine le matin je commence la séance entre 9h-11h (3 fois par semaine).

je vois plus cette diete comme un degraissage et a continuer sur l'année en modifiant peut etre un peu les glucides.

- repas 1: 5 blancs d'oeufs + 2 cuillère de nesquick avec 30gr de malto ou du 5-6 tranches de pain complet / 5gr de bcaa + 2gr de carnitine dans 150ml de jus de raisin (jus de raisin c'est le seul moyen que j'ai trouver pour couper le gout deg des bcaa).

- training: 200mg de caféine

- post-training: bouteille de twister 35gr prot et 26gr glucides avec 5gr de bcaa et 5gr de crea dans 150ml de jus de raisin

- repas 2: 150-200gr de poulet - riz ou céréales (75gr cru) ou 50gr de malto (par contre je prends les glucides que les jours ou je m'entraine, je me demande si cette portion je devrai la garder tout le temps) - légumes.

- repas 3: 200gr de fromage blanc avec une pomme

- repas 4: 150-200gr de poulet ou poisson avec légumes en général je prends ce repas vers 21h30-22h ce qui fait que je prends pas de repas avant d'allez au lit avec 5gr de bcaa et mon fameux jus de raisin.

pour la cuisson je mets 1/2 de cuillère a café d'huile d'olive

maintenant je laisse place a vos commentaires et a vos critiques

Pour te dire si les quantités sont bonnes il faudrait que l'on sache ton poids et ta taille car cela va jouer sur ton besoin calorique quotidien

170cm pour 75kg

malorylandru a écrit:

- repas 1: 5 blancs d'oeufs + 2 cuillère de nesquick avec 30gr de malto ou du 5-6 tranches de pain complet / 5gr de bcaa + 2gr de carnitine dans 150ml de jus de raisin (jus de raisin c'est le seul moyen que j'ai trouver pour couper le gout deg des bcaa).

Beaucoup trop de sucres rapides pour le réveil ...et même de sucres lents .Beaucoup trop peu de protéines surtout si tu t'entraines après .Les BCAA ,mets les dans des gélules .

- training: 200mg de caféine

Prends la avant ,pas pendant .

- post-training: bouteille de twister 35gr prot et 26gr glucides avec 5gr de bcaa et 5gr de crea dans 150ml de jus de raisin

- repas 2: 150-200gr de poulet - riz ou céréales (75gr cru) ou 50gr de malto (par contre je prends les glucides que les jours ou je m'entraine, je me demande si cette portion je devrai la garder tout le temps) - légumes.

Pas de malto ,reste sur des sucres lents (riz complet ,pâtes complètes ,flocons d'avoine...) .Tu peux garder ces glucides tes jours off .

- repas 3: 200gr de fromage blanc avec une pomme

- repas 4: 150-200gr de poulet ou poisson avec légumes en général je prends ce repas vers 21h30-22h ce qui fait que je prends pas de repas avant d'allez au lit avec 5gr de bcaa et mon fameux jus de raisin.

pour la cuisson je mets 1/2 de cuillère a café d'huile d'olive

Quels légumes ?Débrouille-toi pour zapper le jus de raisin .

maintenant je laisse place a vos commentaires et a vos critiques

Ajoute tes horaires stp .
4 repas ,c'est peu ,c'est donc qu'il doit y avoir un gros vide à un moment ou alors trop de temps entre chaque repas .

Ok et bien perso je pense qu'il y a trop de glucides (passes à 70-80 grs de flocons d'avoine le matin au lieu de 5-6 tranches de pains, car même s'il est complet son IG est plus haut que les flocons d'avoine) et pas assez de lipides ( 1 cuillère à soupe à chaque repas est l'idéal à part quand tu manges du saumon ou autre poisson gras) mais attend l'avis des autres avant de modifier quoique ce soit.

Quelle heure le training ?

Aucune idée pour le poids des BCAA .Le mieux ,c'est d'utiliser une balance .
De quel appareil tu parles ?T'achètes des gélules vides ,tu les plonges dans ton pot de BCAA pour les remplir et c'est bon .

Sinon au lieu de te prendre la tête avec tout ça ,achète des BCAA aromatisés style "Xtend" .

LEECH a écrit:

Quelle heure le training ?

je l'ai mis dans la presentation leech c'est aleatoire ca peut etre 9h comme 13h tout depend des horaires de ma compagne.

dans les cas ou je commence un peu plus tard il est vrai que je prend 100gr de poulet pre training j'ai oublier de le noter car cette semaine j'y suis allez de bonne heure.

Oups ,autant pour moi .

Donc pour résumer ,il faudrait que t'essaies de répartir un peu mieux tes repas au cours de la journée .Un 5ème repas ,ça pourrait être bien .
Evite aussi de laisser trop de temps entre ton training et les deux repas qui l'encadrent .1H après manger (un peu plus ou un peu moins ,peu importe) ,tu t'entraines puis tu prends ton shake juste après (ou pendant comme tu veux) puis 1H après un autre repas (un peu plus tard si t'as pas faim) .

LEECH a écrit:

Oups ,autant pour moi .

Donc pour résumer ,il faudrait que t'essaies de répartir un peu mieux tes repas au cours de la journée .Un 5ème repas ,ça pourrait être bien .
Evite aussi de laisser trop de temps entre ton training et les deux repas qui l'encadrent .1H après manger (un peu plus ou un peu moins ,peu importe) ,tu t'entraines puis tu prends ton shake juste après (ou pendant comme tu veux) puis 1H après un autre repas (un peu plus tard si t'as pas faim) .

en gros si j'ai bien compris post training je prend mon shake et 1h -1h30 apres je fait mon repas et je calle un petit repas ou une autre collation entre ce repas et mon repas de 18h quoi et quel quantité ?

j'ai vue que ta demonter mon petit dej, deja le matin je me force avant hier j'ai fait 7 blanc d'oeufs et dur sur la fin, ok pour le pain complet a remplacer tu me conseille quoi pour plus de prot ?

il y a 5 ans de ca j'avais ete voir une nutri du sport et elle m'avait fait que 4 repas (ptit dej, repas du midi qui servait de post training les jour d'entrainement, collation et repas du soir, avec a chaque fois 200gr de viande, poisson ou de fromage blanc) c'est pour ca je me suis appuyé sur sa base en modifiant un peu puisque j'ai integrer le repas pre et post

malorylandru a écrit:

en gros si j'ai bien compris post training je prend mon shake et 1h -1h30 apres je fait mon repas et je calle un petit repas ou une autre collation entre ce repas et mon repas de 18h quoi et quel quantité ?

j'ai vue que ta demonter mon petit dej, deja le matin je me force avant hier j'ai fait 7 blanc d'oeufs et dur sur la fin, ok pour le pain complet a remplacer tu me conseille quoi pour plus de prot ?

Pour ton repas supplémentaire ,essaie de prendre du solide à base de protéines .Perso ,je commencerais à éliminer les glucides jusqu'à la fin de la journée (à part les légumes verts bien sûr) .Donc t'as le choix :poisson ,oeufs ,viande ...Tu peux ajouter à ça un truc du style noix ,amandes ...

Pour le petit dej ,t'as la possibilité de prendre un petit shake en plus de tes oeufs .Mais il te faut des prot au réveil ,encore plus si t'enchaines sur la salle .
Sinon ,pour les glucides ,y a les flocons d'avoine .Tu peux garder le pain complet mais 5-6 tranches ,ça fait beaucoup je trouve .Faut voir combien ça te fait de glucides en tout .

Le tout ,c'est de faire gaffe à ce que tu consommes en glucides :quel type tu prends ,à quel moment ,en quelle quantité ...Si tu veux pas te gourer ,c'est sucres lents tôt dans la journée ,en particulier avant la salle et sucres rapides juste après la salle ou pendant .Après ,tu peux rajouter des sucres lents à d'autres repas tant que tu es certain que tu auras l'occasion de les brûler .

Ah au fait ,tu fais du cardio ?

moi pour les bcaa je suis revenu au bon vieux comprimer de 1g/comprimé ces aussi pratique et sur my prot sa revien au méme prix en gros la gerbe en moins

je fais 30mn de cardio a chaque training

zzk31 a écrit:

moi pour les bcaa je suis revenu au bon vieux comprimer de 1g/comprimé ces aussi pratique et sur my prot sa revien au méme prix en gros la gerbe en moins

ta raison mais je vais pas jeter 500gr y parait que exceed chez myprot est bien!!!

Etant donné qu'on a un peu prés le même gabarit, et qu'on semble calé sur à peu prés les mêmes horaires, je vais te poster ma diéte de séche pour que tu te fasses une idée (-11kg en 3 mois)

Sachant que Leech t'aide, et les conseils qu'il te donne sont d'une valeur inestimable , alors note les biens.

Pour ma part j'ai suivi ce schéma :

Dés le lever, vers 9H :

5g BCCA/ 5g créa/5g gluta/5g citruline, dans 300ml d'eau

Environ 20 min aprés, petit déj, REPAS 1 :

70g flocons avoine
10g amandes
5g miel
300ml lait de soja

5 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier

1 CAPS MUTIVITAMINE ET MINERAUX
1 CAPS OMEGA 3 (1g)
1 CAPS GLUCOSAMINE

Vers 11H : training

PENDANT ce training :

5g BCCA/ 5g gluta/ 50g maltodextrine, le tt dilué dans environ 1,5L de flotte

POST TRAINING :

30g de whey
5g gluta
5g crea
5g bcaa
500mg vitamine C


Envrion 1H30 aprés, vers 13H30, REPAS 2 :

70g quinoa (poid cuit)
200g epinards
100g poulet
1 cuillére à soupe huile d'olive
1 pomme verte
1 CAPS OMEGA 3
1 CAPS GLUCOSAMINE
500mg vitamine C


Environ 3H aprés, vers 16H30, repas 3 :

PANCAKE MUSCPASSION, spécial Leech :
20g flocons avoine
1 culliére à soupe beurre de cacahuéte
3 blancs d'oeufs
10 g de whey

1 banane
500 mg vitamine C

Environ 3H aprés, vers 19H30, REPAS 4 :

100g poulet
250g legumes VERTS
1 cuillére à soupe huile d'olive
1 pomme verte
1 CAPS OMEGA 3
1 CAPS GLUCOSAMINE
500mg vitamine C

Environ 1H30 aprés, vers 21H (ce n'est pas un repas, j'apelle ça mon petit "warm up du soir") :
5g gluta
10g BCCA
5g citruline

Environ 1H30 aprés, vers 23h, repas 5 :

5 blanc d'oeufs
20g amandes
500mg vitamine C

Et hop dodo vers minuit



Au niveau hydratation, en moyenne 6L de liquide/jour, essentiellement du thé vert.

Je dit pas que tu dois appliquer cette diéte, c'est juste à titre d'exemple, et c'est ce que j'ai suivi de Janvier a Avril, bien sur je l'ai pas commencé tel quel, j'ai fait du degressif. Ca c'etait la derniére phase.

Aprés est ce qu'elle a été bonne ou pas

C'est que je me suis concocté en piochant des infos ici et là...

merci bobi

toi et leech vous êtes des valeur inestimables.

pour moi c'est restau jap donc bon appétit a tous

malorylandru a écrit:

pour moi c'est restau jap donc bon appétit a tous

Y a que ça vrai

pour le resto jap on repassera j'ai voulu faire confiance a l'express qui avait fait un livret sur les resto de Montpellier ben je vais rester a mon petit jap qui paye pas de mine mais qu'est 10 fois meilleur.

parenthèse fermé, bobi pour les bcaa tu prend exceed chez my prot c'est ça !!!

70gr cuit de quinoa ca doit pas faire beaucoup cru mais ça peut être une base intéressante si je commence a en consommer tous les jours puisque pour le moment je faisait que 75gr cru mais que les jours de training.

100gr de poulet ça fait pas un peu light car des fois 200gr avec les légumes je trouve ça light.

comment tu dose tes 6L de thé vert (en granules ou en sachet)

je vais essayer de modif ma diete aujourd'hui pour qu'elle soit opérationnel demain et je la poste

Crom a écrit:

malorylandru a écrit:

pour moi c'est restau jap donc bon appétit a tous

Y a que ça vrai

je n'ose pas imaginer d'où vient le Nuoc mâm

Si elle a besoin d'un concombre, je suis dispo.

Bon plaisanterie mis à part, c'est vraiment sympa Bobi de nous faire partager ta diète. Pas trop la faim ?

Quant aux conseils du patron :

- repas 1: 5 blancs d'oeufs + 1 cuillère de nesquick / 60gr de flocons d'avoine (30gr les jours off) / 125-150ml de lait ecremé et 15gr de whey.

- pré-training: 200-400mg de caféine / 2gr de carnitine / 75-100gr de poulet / 1 pomme

- post-training: bouteille de twister 35gr prot et 26gr glucides avec 5gr de bcaa et 5gr de crea

- repas 2 (1h30 apres): 150-200gr de poulet - riz ou céréales 75gr cru (35gr les jours off) / 1cuillere a soupe d'huile / 1 pomme

- repas 3 (3h apres): 30gr de whey / 1 fruit

- repas 4 (3h apres): 150-200gr de poulet ou poisson avec légumes

- repas 5 (au coucher): 200 gr de fromage blanc

Je sais pas toi mais je te déconseille le fromage blanc . les produits laitiers il y a rien de tel pour épaissir la peau . J'ai lu que cela pouvait favoriser la rétention d'eau . Après il y a des gens plus qualifiés que moi . Mais je te conseille d’arrêter ces produits .

Rétention d'eau oui (lactose ,sodium) ,épaississement de la peau non .Ca je crois bien que c'est un mythe créé sur un autre forum français .