bonjour a tous !

Voila moi c par-bal je viens de belgique,j'ai 18ans je mesure 1m70(plus ou moins) pour 81Kg je pratique la musculation depui 6mois mintenent ms en réalité sa ne fait que 4mois car j'ai eu quelque souci ou j'ai du arreté les entrainement ... voila mon but c d'etre "bazé" un dech quoi :p je m'entraine2h30/3h par jour... tout le jour sauf les week-end dans une salle ou on pratique que de la fonte et avec un minimum de poulie....

fin bref voila je me suis inscrit sur ce forum pour pouvoir discuté du bodybulding car j'aime bien sa ( tent que cela reste résonable) et sur tout pour disposé de vos précieux conseil si vous le voulez bien

pour ces vacance ci je compte commencé une prise de volume( et non une prise de mass ) pour un peux marquer tout sa ... ms pour le momen je ne sais pas encor trop quoi prendre...


fin bon voila voila merci a tous et passé une bonne journée

Ps : désolé pour les faute d'orthograph

Si tu ne fais que de la musculation, 2-3h d'entrainement quotidien me paraissent être énorme.

salut !
oui je ne fait que de la musculation ms je travaille un muscle par jour

ces de trop?

édite : je commence par 15 min de velo ou step puis les squat en 4série de 10 en augmenten a chaque série(50kg,70kg,90kg,110kg),ensuite je fait 4série de dips puis je travaille le muscle du jour par ex les pec... je fait plusieur exercise de 4série avec 10 répétition toujour en augpmenten apres chaque série donc je pratique le developer couché,assi,incliné tete en bas...le "tour du monde" et un tas d'autre truck travaillent les pec... et je termine par des abdo incliné et lombert voila en gros ma journée type

2 à 3h sur un seul muscle ?

bha attend voila ce que je fait en gros ....

je commence par 15 min de velo ou step puis les squat en 4série de 10 en augmenten a chaque série(50kg,70kg,90kg,110kg),ensuite je fait 4série de dips puis je travaille le muscle du jour par ex les pec... je fait plusieur exercise de 4série avec 10 répétition toujour en augpmenten apres chaque série donc je pratique le developer couché,assi,incliné tete en bas...le "tour du monde" et un tas d'autre truck travaillent les pec... et je termine par des abdo incliné et lombert voila en gros ma journée type

édite: avent je travaillais tout les jour(sauf week-end) les squat ... ms y a 1mois on ma dit que cetais mieux de les faire 1foi sur 2.... des question ?

salut !

Bonjour j'ai parcouru le forum pour m'informé de tout ce beau peti monde du bodybulding et vue tout les avis qu’il y a je me suis un peux perdu en chemin ... pourriez-vous m'aidé a éclaircir les chose svp

donc voila je m'entraîne 5jours sur 7 et 3h par jour je prend depuis peux de la whey et de la créatine en gélule…

et donc j'ai toujours pris 2gélule de créatinele matin, ma whey (40gr) 30min/1h avent entraînement et 60gr directe après entraînement +2gélule de créatine (prit avec du jus de raisin parais que cela assimile mieux…) esse bon ? ou c mieux de prendre la whey le matin avec les gélule de créatine?
et aussi j'ai lu qu'il fallais aussi prendre de la whey les jour on on ne s'entraîne pas ..Vrais? et a quelle dose ? Comme je prend d’habitude(40g+60g) mes en le dispersent tout au long de la journée ? esse de même pour la créatine pour les jour ou l’on ne s’entraîne pas

merci d'avance et bonne soirée a tous !

je te conseille de t'entrainer deux heures de plus par jour !! essaie d'entrainer tout tes groupes au moins 4 heures par jour ! si tu y arrives passes a 10 heures par jour sur un seul groupe ! tu verras tu progresseras !

Bonjour !

2h de plus pourquoi pas c encor faisable mes s'entraîné 10h par jour sa me semble un peux beaucoup pour mon emploi du temps, sa ne vas pas être possible
c vrais que pour faire tout mes exercice 3h c un peu juste par moment ms par contre je trouverai pas d'autre exercice varié(toujours dans le muscle du jour) qui me tiendrais 2heur de plus a la salle


et si non des réponse a mes question juste au-dessus?

il te chambre.
ta façon de t'entraîner est... particulière ?

essaie de lire les programmes d'entraînement des uns et des autres et compare au tien.

concernant la whey, il faut que tu gardes en tête que c'est une source de protéines, point.
si tu manges de la viande, du poisson, des laitages, des oeufs, ça fait tout autant l'affaire. En prendre est plus une question de facilité d'utilisation.
La question n'est pas si tu la prends au bon moment, c'est surtout est-ce que tu manges ce qu'il faut quand il faut. (pour tout) selon ton objectif.
même chose que pour le training, il y a des tas d'exemple de diètes qui ont été "corrigées" sur le forum, inspire-t-en et une fois que ce sera fait reviens poster la tienne.

Quant à la créatine, je crois que tu as des tas d'infos là :
http://www.muscupassion.com/supplementation-f4/la-creatine-t35.htm
et là :
http://www.muscupassion.com/supplementation-f4/creatine-quand-et-comment-t924.htm

Dernière chose : chacun réagit différemment. Il n'y a pas de recette miracle. Que ce soit pour les exercices, la façon de les faire, la bouffe ou les compléments, il faut que tu testes et que tu te fasses ta propre opinion.

Que tu testes ok, mais trois heures tout les jorus çà me semble assez contre productif ( enfin sauf si dedans tu passes deux heures à discuter des filles avec tes potes pour quand tu seras un " dech " quoi ).

Tu viens de quel coin de Belgique ?

Sinon...

underC a écrit:

il te chambre.
ta façon de t'entraîner est... particulière ?

oui,je m'en doutais ms bon au moins en répondant comme si de rien il aura pas l'ocaz de faire un clash...se qui étai serment son intention ...

et si non bas mon entraînement est comme je l'ai di plus haut dans ma journée type et franchement je ne sais pas comment vous faite pour faire tout les exercice en moins de 3h .. faus savoir aussi que dans ms 3h je compte qui a 30min de cardio(velo ou step)… des dips,squat ,abdos et lomber ... en plus du muscle du jour que je travail...

underC a écrit:

i

essaie de lire les programmes d'entraînement des uns et des autres et compare au tien.

concernant la whey, il faut que tu gardes en tête que c'est une source de protéines, point.
si tu manges de la viande, du poisson, des laitages, des oeufs, ça fait tout autant l'affaire. En prendre est plus une question de facilité d'utilisation.

ok je vais allé voire tout sa et oui j'en suis conscient que ce n'es pas un produit miracle ce n'es qu'une aide et pour sa fau du travaille et voila le pourquoi je m'entraîne autant ... je fessai 113kil et avec mon entraînement je suis a 81kil aujourd'hui en 4mois de muscul ... je ne suis pas vraiment de programme pour maigrir ou autre … j'ai juste arrêté de mangé entre les repas et arrêté toute les sauce et frite et limité les boisson sucré... juste sa et ma muscul

Merci pour la réponse et les lien

MetzgerMeister a écrit:

Que tu testes ok, mais trois heures tout les jorus çà me semble assez contre productif ( enfin sauf si dedans tu passes deux heures à discuter des filles avec tes potes pour quand tu seras un " dech " quoi ).

Tu viens de quel coin de Belgique ?

Sinon...

bhé non non justement je ne discute pas en plus je ne suis pas trop du genre a me venté au début j'ai essayé la muscul puis j'ai vraiment adoré et j'en suis devenu "accro" et c devenus un plaisir réel dans faire ...je sui l'entraînement avec un gas qui fait sa depuis quelque année et il es très très nerveux et donc je peux vous dire que sa n'arrête pas de pousser on enchaîne exercice sur exercice ... et c tout les jour ms sauf les week-end hein donc j'ai quand même 2jour de repos

si non je viens de liége

par-bal a écrit:

et si non bas mon entraînement est comme je l'ai di plus haut dans ma journée type et franchement je ne sais pas comment vous faite pour faire tout les exercice en moins de 3h .. faus savoir aussi que dans ms 3h je compte qui a 30min de cardio(velo ou step)… des dips,squat ,abdos et lomber ... en plus du muscle du jour que je travail...

cardio ok...

pourquoi dips, squats, abdos et lombaires à chaque séance ?
j'ai jamais vu un entraînement pareil... et pourtant ça fait longtemps que je traîne dans les salles de sport

les dips, c'est les tris... alors tu les fais le jour des tris
les squats, quand tu fais les jambes
abdos... ils bossent tout le temps de toute façon
et lombaires, ben quand tu bosses le dos tu les fais

une fois par semaine y en a amplement assez

t'y passes grand max 1h30 cardio compris

où est-ce que tu as été trouver un planning pareil ?

bha heu null par je ne fait que suivre a la salle et les squat je l'ai fait un jour sur 2 avec des fente... puis les dips c les tri,les abdo les pec,les trapèze .... sa travaille un peu de tout et sa m'habitue a soulevé mon propre poids sur plusieurs répétition….

Puis les abdos même si il travaille tout le temps fau bien les ciblé aussi non ? je les fait incliné tête en bas ou (et) tête en haut sa dépend du temps qu’il me reste :d

Et pour les jombe je n’es pas de jour prési pour els entrainé vue que je les fait un peu tout le long de la semaine … avec les squat et de la presse de temps en temps … (1jour sur2)

je suis pas blonde mais là... je comprends rien à ton truc...

tu fais quoi clairement ? tous les jours la même chose ?

non non mdr je fait tout les jour 30min de cardio puis des dips ensuite je travail le muscle du jour(pec ou tris ou dorsaux ou ...) et je termine par des abdos et lombert ... en faisant 1jour sur 2 des squat

je m'excuse si je m'exprime mal

édite: et audessu je disais juste que les dips sa travaillais tout les muscle suivent : trapéze,tris,biseps,pec ,.... et non pas que les tris ... fin c se qu'on ma dit ...

il s'appelle jean-luc ton coach ? (laisse tomber, j'me comprends)

donc en gros tu fais un mélange de full body et de split

va falloir choisir entre les deux un jour, à ce rythme-là tu vas finir sur les rotules dans six mois (chuis gentille, parce que t'es jeune donc plus endurant, moi je tiendrais pas trois semaines à ton rythme là)

lis la partie entraînement du forum, je pense que t'apprendras pas mal de trucs

ok merci je vais allé voire tout ca ... et sur tout me renseigné sur le full body et de split car je sis absolument pas se que sa veux dire moi je taff je suis les autre et puis voila ces pour cela que je suis venu sur ce forum pour me renseigné sur toute ces chose et pesé le bon du mauvais

Oui mais comme tu as l'air de dire tu suis qq qui as déjà bien l'habitude, donc il peut se permettre plus de choses que toi ( mais quand même pas ce genre d'entrainement spécial j'avoue ).

Maintenant les dips ben... si on va par la çà entraine les jambes aussi vu qu'on les contractent un peu en les laissant pendrent. Il faut savoir retirer l'utile de ce que les gens disent des fois.

Ha tiens, enfin un autre Liégeois. De quel coin ?

MetzgerMeister a écrit:

Oui mais comme tu as l'air de dire tu suis qq qui as déjà bien l'habitude, donc il peut se permettre plus de choses que toi ( mais quand même pas ce genre d'entrainement spécial j'avoue ).

Maintenant les dips ben... si on va par la çà entraine les jambes aussi vu qu'on les contractent un peu en les laissant pendrent. Il faut savoir retirer l'utile de ce que les gens disent des fois.

bhé oui pour sa que je viens me renseigné ^^

MetzgerMeister a écrit:

Ha tiens, enfin un autre Liégeois. De quel coin ?

de liége centre a st-leonard ou aussi pres du cora
dailleur pour les vacance ma salle ferme et donc j'en cherche une si tu peux me conseillé : D


edite : Voila bon je vais un peux lire tout le forum pour m'informé un max et je ferai un planning nutrition et entraînement (pour bien commencé juillet-aout ) et je viendrais les posté ici ms excusé moi si c 2prochaine semaine je serais que très rarement sur le forum car je suis en période d'examen et sa deviens chaud mdr donc voili voilou je vous abandonne pas

bonne journée a tous

waaa bin merde alor c vachement complex tout c truck la enfaite .... je me pause encor plus de question maintenant mdr ..

bon ba enfaîte je vais essayer de me faire un petit planning nutrition alor… (on va commencé par le commencement hein ) ms je c pas trop le quelle faire o.O mon but c de prendre du volume donc je doit faire quoi enfaîte comme type de planning? parce que la j’avoue que je suis un peu perdu après avoir lue pas mal d'article sur tout sa ...

pouvez vous m'aidé pour le début svp que je sache par ou commencé svp merci d'avance

regarde les sujets sur la prise de masse...

underC a écrit:

regarde les sujets sur la prise de masse...

ok merci ms la prise de mass sa va me faire grossir na? moi je cherche plus a tracé en se moment fin je sais pas ms j'ai galéré pour perdre du poids et avec une prise de mass j'ai peur dans prendre et de pas savoir les éliminé ms je vais quand meme allé voire se que tu me dit la

edite : voili voilou mon petit planning :

matin
100 grammes de flocons d'avoine + lait (écrémé quand j'en dispose)
2gélule de créatine + jus de raisin

midi
œufs ou 3tranche de pain complet accompagné de fromage ou …,ou thon)

16h00 avant entraînement
40 grammes de whey
1a2 banane

17h entraînement
2L d'eau consommé pendant l'entraînement (je sais pas si c utile de le marqué ms voila )
20h fin d’entraînement ( j'ai pas encor modifié vue que j'ai arreté la muscul pour les exam... je verrais sa une foi la muscul reprit )

après l'entraînement
60 grammes de whey
2gélule de créatine + jus de raisin

30min après… repa du soir (viande ou pâte)

et pour le soir je veux bien mangé
des noix si cela est vraiment utile :d

au couché : caséine ( en poudre ou fromage ) sa ne fait pas un peux beaucoup caséine,créatine,whey... ( fin moi je mi connais absolument pas alor j'attend vos réponse avec impatience )

Qu’en pensez-vous ?


enfaîte c se que je mange tout les jour depuis 6mois... apar la whey et la créatine, la caséine ... comme sa vous voyez se que je consomme d'habitude en sachant que je saute souvent le matin... et prend des flocon d'avoine ver 16h avent entraînement...

ps: j'ai pas trop mi de dose car comme j'ai lue c assé personnel et donc je dois encor les calculé