Je viens de lire vos posts, et les interventions de Kepler sont en effets toujours aussi biens

Comment il assure trop quand même MuscuPassion

Merci et surtout merci à tous les modos qui qui évitent que ça dégénère.

...

"Regardez moi cette pérformance de Mikhail Koklyaev"

Vitali, t'es d'accord avec moi, quand tu sais l'importance de la position des mains sur la barre pour la contraction du dos en squat ... sans main et à ce poids, tu te demandes

Et surtout cette aisance, on dirait qu’il n'a rien sur les épaules

Oui, c'est surtout ça que je trouve impressionnant aussi, la stabilité qu'il a ! Il tremble pas d'un poil !

Un angle inhabituel pour tourner une séance de de squat. L'intérêt d'un monolift est encore une fois démontré.

C'est moi ou Bell est beaucoup moins gras que d'habitude?

Oui, il a l'air plus affûté.

Salut,

Fred Mompo, un super gars qui est entraineur à Paris, nous explique deux techniques de squat. Pour info, avant d'être culturo, Fred a fait de la compet en power. Il s'est entrainé dans l'équipe dirigée par Marc Vouillot. Il a une certaine expérience !!!
Peu mentionnent l'importance des coudes pour replacer la barre dans le couloir :

encore un (pote) haltéro australien (Beijing 2008 cat. +105kg) :

Bonjour,

je suis nouveau sur ce forum. Il y a un endroit pour se présenter ? J'ai lu "A LIRE AVANT DE POSTER" mais je n'ai pas trouvé d'indications à ce propos (note: tout ce qui est écrit dans "A LIRE AVANT DE POSTER" est bien vrai, mais les spammeurs s'en foutent. Ca ne fait que prêcher les convaincus hélas).

Bon, maintenant le vif du sujet: je vois un peu partout qu'au squat il faut faire 20 répétitions. Mais je vois également pas mal de personnes qui disent que 12 c'est bien, d'autres 30. Et jamais un argument qui tienne debout, à part "ça marche pour moi" (ce qui est tout de même un très bon argument, voir même le principal).

J'ai commencé à faire du squat il y a un an environ, avec uniquement le poids du corps (3 séries de 20).
J'ai commencé à prendre une charge il y a 4 mois. Au bout de 2 séances Je chargais à 52 kg (4 séries de 12). Maintenant je suis à 66 kg (6 séries de 12). Dans 10 jours je serais en principe à 68 kg.

Mon problème est que j'épuise mon alimentation en énergie. Au bout de 12 répétitions sans pause, mon coeur est à 110/130 pulsations par minute (cool donc) mes muscles sont loin d'être au maxi... mais je ventile pas mal et lorsque je pose la barre je me sens vraiment faible. J'ai la tête qui tourne (bon, pas à la première série) et j'ai un début de mal au ventre.
Alors je fais une pause de 2 minutes et c'est reparti pour 12 répétitions. Et mêmes symptômes.

Lorsque je prends moins lourd pour faire 20 répétitions, alors là c'est terrible. Une fois la barre posée j'ai envie de vomir. Et ça ne tire pas du tout sur les muscles, mais alors rien de rien. J'attends 5 minutes et je refais une série, etc.
Où alors je fais avec une charge vraiment légère, mais quel intérêt ?

Depuis quelques semaines j'ai réduit mon alimentation. Je consomme entre 2500 et 3000 calories par jours (kcal bien entendu). Alors qu'avant j'étais à plus de 3500 les jours d'action, et environ 2500 le reste du temps (je pesais 66 kg depuis mes 15 ans, pour 1m80, maintenant je suis à 76 kg depuis quelques années car j'ai repris du muscle et un peu de gras). Je sens qu'il y a une grosse déperdition d'énergie

Ma question est uniquement à propos du squat. 12 répétitions, ça vous semble idiot ?