Squat

C'est des haltéro quoi

LaiKhaL a écrit:

J'ai toujours appris à faire le squat en fixant un point vers le haut, comme le 1er video. Et je sais pas si vous avez remarqué mais les strongmen ne le font jamais.

En fait plus tu es grand, et plus tu as tendance à fixer un point vers le haut. Fixer un point vers le haut ne veut pas dire relever la tête vers le haut. Celle ci doit rester dans l'alignement normal de la colonne sinon on s'expose, comme dit Vitali , à des problèmes cervicales et à leurs conséquences (épaules, coudes, mains, vertiges). Après si ça aide de prendre "appui" sur un point au dessus de l'horizontal, pourquoi pas.

Un bon squat de power (274 kg * 3 reps) :
- barre basse sur les trap
- courbures vertébrales respectées
- pied à plat
- poids centré sur l'AR et la face externe des pieds (on observe la déformation des converses)
- travail des hanches
- tonicité

Il prend appui sur la ceinture, notamment en bas.

Comme souvent, on observe également un décalage des pieds (absence de parallélisme % au mur), sans doute nécessaire pour compenser une asymétrie du corps (scoliose notamment) (aucun corps n'est parfaitement symétrique).

Bobi, le front squat addict

Salut VII,

c'est clair j'en peut plus avec cet exo...

Je suis totalement accro, ça te procure de telles sensations....

T'en fait un peu?

Pas très souvent en fait. Mais j'aime bien même si vu que je le pratique peu, mon mouvement n'est pas optimal.
J'en fais lors de cycles endurance / intensité. Pour les sensations justement (idem pour l'overhead squat).

en fait tu t'entraines plus comme DBS toi? T'es plus force que body?

Je bosse par cycles en fait. 3 grands types de cycles avec des phases de transition :
- force (1 à 6 reps, temps de récup' longs)
- endurance / intensité (15 à 100 reps, temps de récup' brefs à très brefs)
- hypertrophie / volume (10 reps environ, temps de récup' moyens)
- pyramidal ou lourd / léger en phase de transition

Je travaille aussi la pliométrie.

ok excellent!

va falloir que nous montre ton corps d'Apollon à ton tour

t'es dans quel cycle en ce moment? Combien de temps dure chaque cycle? Tu le fait pour chaque muscles?