Comme quoi on garde les résultats beaucoup plus longtemps en s'entrainant lourd.







(Le pump y est aussi pour quelque chose bien entendu ).

PS: c'est un vrai plaisir de s'entrainer en Under Armor.

Grosse séance de reprise ! Ça doit faire du bien de retrouver les joies de la fonte


PS : Elles sont où les Converse All Star Vitali ?

3 étages plus bas, tout comme l'appareil photo

Plus sérieusement je me sens vraiment bien avec ces chaussures, et vu les mouvements que j'ai fais aujourd'hui (et les poids manipulés), c'était pas indispensable. (Traduction: la flemme de descendre les chercher ).

Par contre j'aurais du descendre chercher des chaussettes de dead, parce que maintenant j'ai les tibias éraflés à mort

Ah ouais pour ça les chaussettes de rugby c'est bien aussi.

je viens de voir sur la photo le genou et la ligne sur le tibia droit (et c'était que la seconde série)

Je sens que demain je vais regretter amèrement cette reprise

Héhé la marque des guerriers

les courbatures que tu dois te taper

Je confirme, à part les mollets tout le corps est courbaturé (j'adore cette sensation)

Même principe que moi, plus les séries sont longues, plus le temps de repos est court. Et en effet le pump est bien là, çà fait du bien en complémentarité avec un exo lourd !

On as juste l'impression qu'on va mourir sous les barres ^^

En tout cas bonne reprise. Tu souris même un peu plus

J'ai repris l'entrainement depuis à peut près une semaine en salle. Ça se passe plutôt bien, malheureusement je n'ai pas trop le temps de poster un log. Mais l'entrainement est plutôt accès body traditionnel (la salle n'est pas trop équipée power).

Niveau performances j'ai passé 1*120 au SDT, plutôt facilement (prise normale et sans magnésie). Par contre j'ai vraiment du mal au développé couché (j'arrive pas à passer 1*80). Pas d'équipements pour le squat.

Niveau endurance musculaire ça revient doucement et les sensations sont là.

Ce soir dos / triceps, des suggestions pour une routine? (pas de SDT, j'en ai fais dimanche avec les jambes).

allez au pif

-pull over poulie haute (chauffe)
-tirage devant
-tirage horizontale
-rowing à un bras

-enstension nuque
-extension poulie haute

Ok ok, feedback dans 2-3h

à toi les gros lat

Hier:

1. Pull over poulie haute, 4 séries de 20 répétitions.
2. Tirage devant ("tractions" à la poulie): 4 séries de 12 répétitions.
3. Rowing barre: 12*40kg, 12*50kg, 10*55kg, 10*60kg.
4. Tirage horizontal à la poulie (un bras à la fois): 4 séries de 10 répétitions.

Bonnes sensations, malgré que le dos ne congestionne pas aussi fort qu'avant (ça va venir). Courbatures de dingues ce matin au dos.

5. Barre au front enchainée avec développé couché serré: 4 séries de 10 répétitions (pour chaque) à 35kg (forte douleur au coude droit, la tendinite fait son retour ).
4. Extensions à la poulie haute: 4 séries dégressives de 30 répétitions (10 reps, drop, 10 reps, drop, 10 reps).
5. "Dips" entre deux bancs les jambes surélevés: 1 série de 20 répétitions, 1 série de 15 répétitions avec 10kg sur les jambes, 1 série de 12 répétitions avec 15kg, 1 série de 10 répétitions avec 15, drop, 10 répétitions avec 10, drop 5 répétitions à vide (jusqu'à la mort).

Pas de courbatures aux triceps ce matin (à mon avis ça va arriver), par contre une douleur au coude.

O-Dy-C

Prochaine séance (demain ou après demain): épaules, trapèzes, abdos. Suggestions?

Salut DBS

Excellent que t'ai pu reprendre le training

Tu dois avoir le moral! t'arrives a te trouver un créneau dans ton super emploi du temps alors?

Pour la tendinite je compatie moi en ce moment c'est genou gauche et coude droit. Mais le salycilate de gaiacol - iode et glycerine ça soulage bien quand même.. Tu sais c'est le produit dont on avait parlé dans le topic "blessure/soin/réhabilitation".

Pour ta routine, je proposerai :

- arrière d'épaules banc incliné
- développé militaire devant smith machine ou presse à épaules si tu dispose du matos adéquat
- élévations latérales haltères
- barre au menton
- shrugs à la barre, libre

- crunch sur un banc en superset avec relevé de jambes suspendu

Aprés ce que j'en dit...

A plus,

DBS,
Ca fait du bien de sentir l'acier dans les mains !!!
Ces sacrés tendinites, c'est vraiment une plaie. Mais ça arrive à guérir, crois en mon expérience, j'ai testé !
Bonne séance demain,

suggestion pour les épaules :
échauffrement
- military press (debout avec la barre O) (lourd)
- dumbell push press (développé debout avec H, en faisant une légère flexion (1/4 squat)) (lourd)
ou one-arm dumbell push press
- élévations latérales des épaules buste penché en avant (très léger)
- tu termines par 3 sets de push up au sol (pompes) (max reps)

pour la taille :
crunch
prone bridge

Ça fait plaisir de lire que tu aies pu retourner à la salle, Vitali

Kepler, pourquoi tu choisis de le faire terminer par des push up ?

Parce qu'il est très crossfit et qu’après un entrainement comme ça l’avant de l’épaule en prend un bon coup

PS: je n'ai pas eu le temps de faire cette séance. Comme les épaules sont un point fort, j'ai fais hier les pecs / biceps.

1. Développé incliné à la smith machine avec double pause (2 secondes sur la poitrine, 2 secondes au milieu du mouvement): 5 séries de 12 répétitions (45 secondes de pause entre les séries).

2. Développé incliné avec haltères: 5 séries de 10 répétitions à 22kg, 1min de pause entre les séries (je sens que le corps commence déjà avoir du mal).

3. Cross over: 4 séries de 12 répétitions à 40kg, cross over devant le visage (poulie descendue au niveau de l'épaule): 3 séries à 30kg (45 secondes de pause).

4. Hammer strenght convergente et assis pour les pecs : 4 séries dégressives, peu de pause.

5. Curl débout avec haltères :
a. 10 répétitions avec 10kg, suivi de 10 répétitions l’autre bras, suivi de 8 le premier, 8 l’autre, 6, 6, 5, 5, 4, 4, 3, 3, 2, 2, 1, 1. Pendant que un travail l’autre lâche pas l’haltère.
b. 10 répétitions / bras avec 12kg.
c. 10 répétitions / bras alternées avec 14kg.
d. 8 répétitions avec 16kg.

6. Double biceps à la poulie: 4 séries de 12 répétitions.

7. Quelques exos avant bras.

Déjà bonnes courbatures ce matin.


Prochaine séance (demain): dos / triceps, les suggestions sont les bienvenues. (Sachant que pour le dos je vais d'office faire pin pull lourd ou SDT lourd, et pour les triceps dips lesté).

Gros volume sur cette séance !

Oui, j'ai eu du mal avec les poids soulevés aux pecs (genre à la hammer strenght pas moyen de dépasser 15kg de chaque côté, alors que j’avais mis 30 à ma première séance).

Si non, des suggestions pour demain?

Je ne sais pas trop ce dont tu disposes mais, par exemple, ça pourrait donner ceci :

- (tractions pronation large)
- rowing barre
- dead lift
- rowing menton serré

- extensions des AVB, assis avec barre
- un exercice triceps poulie haute
- (extensions verticales avec haltère pour finir par une belle congestion)

PS : les exos entre parenthèses sont optionnels.

mmm pourquoi pas (sauf que quand je fais dead lourd, je commence par ça). On verra si le rowing barre est gérable après du SDT lourd (j'en doute mais bon).

Ah autant pour moi. Je n'avais pas lu ta parenthèse.

Ben dans ce cas, rowing plus léger basé la sensation après le dead.
Et pour les tri, dips lestés à la place de l'exo à la poulie.