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speedy
Nombre de messages : 444 Pts Actifs/Pertinence : 679 Réputation : 23 Date d'inscription : 02/01/2009 Age : 38 Localisation : In the gym
| Sujet: Plan alimentaire Speedy Lun 27 Avr - 23:35 | |
| Salut à tous,
Je me décide à poster mon plan alimentaire, avec lequel je compte me découper un peu plus tout en évoluant musculairement. Ce que je cherche idéalement c'est une prise de masse lente, je ne suis vraiment pas fan des cycles pdm/séche. Je fais actuellement 1m62 pour 65kg, avec un BF autour de 11%.
Matin: 1 Pillule Allmax Rapidcut Céréales Go Lean Crunch 50g avec lait 2% : 20g de prots Banane
10h: 1 Shake whey protein : 25g de prots Yahourt 1.9%
Midi: Poitrine de poulet ou thon : 30g de prots Légumes 1 tranche de pain de mie complet 2 cas sauce salade
16h pré workout: 1 Pillule Allmax rapidcut 1 shake whey protein : 25g de prots 1 pomme
17h-18h30 workout
18h30 post workout: Shake whey protein: 25g de prots 1 tranche de pain de mie complet Jus de fruit
20h : Poulet ou poisson : 30g de prots salade ou légumes Yahourt 1.9%
22h: Amandes grillées
Voilà pour ma diète...je pense que niveau prots je suis bon, mais est ce que la quantité de kcals vous semble ok?
Pour le post workout, je pensais rajouter du cream cheese sur mon pain de mie histoire de recharger les batteries, mais peut être que c'est trop non?
Le petit déjeuner n'est pas le top j'en suis conscient mais il m'est impossible d'avaler des oeufs le matin.
A première vue, je dirais que j'ai également trop de sucres. Une idée de ce côté là?
Je compte faire ça tous les jours sauf le dimanche, qui me servira de recharge glucidique.
À vos claviers messieurs
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speedy
Nombre de messages : 444 Pts Actifs/Pertinence : 679 Réputation : 23 Date d'inscription : 02/01/2009 Age : 38 Localisation : In the gym
| Sujet: Re: Plan alimentaire Speedy Mer 29 Avr - 15:35 | |
| Personne pour me conseiller ? |
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dans l'fourré
Nombre de messages : 1173 Pts Actifs/Pertinence : 1823 Réputation : 45 Date d'inscription : 22/08/2008 Age : 39 Localisation : dans un fourré...encore...
| Sujet: Re: Plan alimentaire Speedy Mer 29 Avr - 16:48 | |
| je rajouterai 400-500 de FB en même temps que tes amandes grillées le soir |
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dim
Nombre de messages : 6717 Pts Actifs/Pertinence : 10050 Réputation : 48 Date d'inscription : 10/01/2008
| Sujet: Re: Plan alimentaire Speedy Mer 29 Avr - 17:43 | |
| EN FAITE JE TE CONSEILLERAIS DE GAGNER ENCORE DU VOLUME MUSCULAIRE ET APRES DE FAIRE UNE DIET DE SECHE |
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speedy
Nombre de messages : 444 Pts Actifs/Pertinence : 679 Réputation : 23 Date d'inscription : 02/01/2009 Age : 38 Localisation : In the gym
| Sujet: Re: Plan alimentaire Speedy Mer 29 Avr - 18:00 | |
| @ Dans l'fourré : Si seulement je pouvais...mais je viens d'emménager à Montréal et le fromage blanc ça a pas l'air d'être leur truc ici ... @Dim : Je suis d'accord avec toi sur le principe et j'apprécie ton conseil, mais j'en ai un peu marre d'avoir du volume (tout est relatif, j'ai pas non plus un niveau énorme, mais j'ai quand même un volume non négligeable) sans jamais être écorché...Puis voilà maintenant trois ans que je prends de la masse, du volume, de la force...mais j'ai jamais été écorché..Je pense donc, et j'espère, qu'en faisant cette diète je vais pouvoir mieux apprécier le travail effectué jusqu'ici, et ainsi repartir sur des bonnes bases pour prendre de la masse "sèche" (dans les limites du possible). Ma démarche vous semble-t-elle idiote ? Sinon, juste pour info et parce que j'en suis plutôt content, hier j'ai passé trois réps à 120 au DC, alors que jusque là mon max (qui stagnait depuis quelques mois) était d'une difficile à 120 |
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dim
Nombre de messages : 6717 Pts Actifs/Pertinence : 10050 Réputation : 48 Date d'inscription : 10/01/2008
| Sujet: Re: Plan alimentaire Speedy Mer 29 Avr - 23:40 | |
| tu veux un avis concret envois des photos ou videos |
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Belial
Nombre de messages : 2351 Pts Actifs/Pertinence : 3159 Réputation : 32 Date d'inscription : 23/02/2008 Age : 39 Localisation : Dans le poulailler
| Sujet: Re: Plan alimentaire Speedy Ven 1 Mai - 11:54 | |
| Qu'est-ce que c'est ? "2 cas sauce salade"
Tu prends rien pendant l'entrainement ?
Les amandes grillées le soir ? Je privilégierais des fraiches avec une source de prot.
Pour les quantités, avec ton poids j'en ai aucune idée.
La pillule pour cut le matin ? c'est le moment conseillé ? |
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VII
Nombre de messages : 2507 Pts Actifs/Pertinence : 3118 Réputation : 82 Date d'inscription : 29/01/2009 Age : 41 Localisation : Pays Basque
| Sujet: Re: Plan alimentaire Speedy Ven 1 Mai - 12:08 | |
| Je me permets de répondre à sa place pour le "2 cas sauce salade" : 2 càs = 2 cuillères à soupe (de sauce salade en l'occurrence) |
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speedy
Nombre de messages : 444 Pts Actifs/Pertinence : 679 Réputation : 23 Date d'inscription : 02/01/2009 Age : 38 Localisation : In the gym
| Sujet: Re: Plan alimentaire Speedy Ven 1 Mai - 20:38 | |
| Merci VII, très bonne traduction Sinon, pendant l'entrainement non je prends rien...pourquoi vous prenez tous quelque chose (boisson sucrée j'imagine)...je n'en ai jamais vraiment ressenti le besoin, mais en même temps j'ai jamais essayé non plus Pour les amandes grillées, tu as raison je vais passer aux amandes fraiches (en plus celle que j'ai achetées sont trop grillées (comprendre brulées )) La pillule pour cut, ouais c'est conseillé le matin, 20 minutes avant de manger, le ventre vide donc...Est ce que certains d'entre vous savent si c'est efficace ou si c'est plutot un placebo? Merci de votre aide en tout cas |
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| Sujet: Re: Plan alimentaire Speedy | |
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