Bonjour à toutes et tous !

Je m'adresse à vous car vous êtes des pros et franchement je m'incline face à votre tenacité et votre travail surtout quand on voit les résultats

Je ne souhaite pas devenir musclée , mais je souhaite juste perdre du poids , alors je souhaiterai avoir vos précieux conseils.

Je me suis préparé une petite diète et je l'ai commencé il y a 3 semaines , la première j'ai perdue 400 g , et la seconde 1.6 kgs ( là c'est trop ) et cette semaine , que dalle , rien , niente , nada

Je mesure 1m55 pour 59.2 kgs ( oui je sais c'est pas top ! )
Je bois plus de 2 litres d'eau par jour et ma petite diète se décompose ainsi :

Matin :
Pain complet ( environs 50 à 70 grs ) , beurre ( pas trop ) , confiture , 1 verre de lait écrémé , un café sans sucre et parfois une banane.

Midi :
Blanc de poulet ( revenu dans un fond de volaille pour donner du gout ) , ou blanc d'oeufs ( 3 avec 1 jaune ) , salade verte ( huile d'olive , vinaigre , sel , poivre ) et j'alterne 1 jour sur deux 50gr de pâts complètes crues.

Soir :
Idem que le midi pour l'apport de protéines , haricots verts ( revenu avec un peu d'huile d'olive ) sinon à l'eau j'appelle Raoul ( désolée )

Pour finir je fais entre 45 et 60 minutes d'elliptique 4 fois par semaine.

Voilà j'aurai aimer que vous disiez ce qui va ou pas , perso , je peux pas manger plus car ce que je mange déjà me cale grave ( petit estomac )

Merci à vous tous.

PS : je suis une femme de 27 ans

Bonjour Leech

Merci pour ta réponse , ouais je me doutais qu'il y avait un truc pas net
Donc que me conseille tu le matin et quelle quantité de protéines pour le midi et le soir ?

Je n' y connais rien

Mince j'ai oublié je fais mon cardio vers 15hs et parfois le matin vers 10hs.

Je dirais qu'une centaine de grammes de protéines répartie sur la journée devrait convenir .
Je pense vraiment que tu devrais rajouter au moins un repas .
Tu peux regarder ce topic pour te donner une idée :
http://muscupassion.com/nutrition-f5/diettetique-au-feminin-t808.htm?highlight=feminin

La diète qui y est donnée au final me parait pas mal même si je diminuerais un peu la quantité de pâtes ou riz à midi et prendrais plus de protéines le matin (oeufs par exemple) .
Pour le cardio ,l'idéal c'est le matin ajeun ,avant ton p'tit dej .Ca ne sert pas à grand chose de faire 45 à 60 minutes de cardio si tu as le ventre plein .Sinon si tu fais des poids ,tu peux faire ton cardio après ta séance .

J'ai regardé le lien , le soucis est que tu dis une centaine de gramme de prot répartis dans la journée hors les blanc de poulet que je mange font déjà à eux seul plus d'une centaine de gramme.

Ce qui me ramène à un peu plus de 200 gr entre midi et soir.
Pour le matin je suis pas très oeufs ni yaourt , encore moins jus de fruits.

Il parait que la matin à jeun c'est pas très bon ...

Donc je revois si je suis les conseils :

Matin :

Pain complet ( petit pain boulangerie ) , beurre , café sans sucre , une banane

Midi :

Blanc de poulet ( environs 150grs la tranche ) haricots verts ( revenu à la poêle avec un peu d'huile d'olive ) 70 grs de pâtes complète


Gouter :

??????


Soir :

Blanc de poulet ( 150 grs ) , haricots verts
ou omelette avec 4 ou 5 blancs ?

schatz a écrit:

J'ai regardé le lien , le soucis est que tu dis une centaine de gramme de prot répartis dans la journée hors les blanc de poulet que je mange font déjà à eux seul plus d'une centaine de gramme.

Ce qui me ramène à un peu plus de 200 gr entre midi et soir.
Pour le matin je suis pas très oeufs ni yaourt , encore moins jus de fruits.

Il parait que la matin à jeun c'est pas très bon ...

100g c'est le poids total des blancs de poulet .Ca correspond plus ou moins à 20-25g de protéines .
Le matin ,il te faut des protéines surtout si tu fais du cardio .Le choix est limité :viandes ,poissons ,produits laitiers ...

Donc si je comprends bien faut que je mange 25grs de protéines le midi et le soir ?!!!!

Pour le matin le verre de lait écrémé c'est pas bon ?

schatz a écrit:

Donc si je comprends bien faut que je mange 25grs de protéines le midi et le soir ?!!!!

Pour le matin le verre de lait écrémé c'est pas bon ?

L'idéal serait cette quantité là sur au moins 4 quatre repas .
Un verre de lait écrémé n'apporte que très peu de protéines .
Tu peux regarder ici :
http://muscupassion.com/nutrition-f5/quelques-liens-utiles-t29.htm

Notamment ce lien pour te donner une idée de ce que tu consommes exactement :
http://www.doctissimo.fr/asp/aliments/base_aliments/visu_index.asp

Bon puis je faire ainsi alors ?:

Matin : blancs d'oeufs brouillé à la poêle , pain complet , un café sans sucre , une banane


Midi : 25g de blanc de poulet , riz ou pâtes complètes ( 70gr crus ) , haricots verts revenus à la poêle


Gouter : fromage blanc

Soir : viande ou poisson 25gr , haricots verts

schatz a écrit:

Bon puis je faire ainsi alors ?:

Matin : blancs d'oeufs brouillé à la poêle , pain complet , un café sans sucre , une banane


Midi : 25g de blanc de poulet , riz ou pâtes complètes ( 70gr crus ) , haricots verts revenus à la poêle


Gouter : fromage blanc

Soir : viande ou poisson 25gr , haricots verts

Pas mal .Mais c'est 100g de blanc de poulet et de viande ou poisson .Ca t'apportera 20-25g de protéines à chaque fois .
Ca manque juste un peu de lipides :quelques amandes ou noix le soir par exemple ,une à deux cuillères à soupe d'huile d'olive (tu peux par exemple remplacer les haricots verts d'un des repas par une salade verte) et un ou deux jaunes d'oeufs avec ton omelette du matin .

Désolée LEECH je m'étais absenté je n'ai donc pas pu répondre avant.

Alors donc on reprend :

Matin :
Omelette de blanc d'oeufs ( 3 dont 1 jaune ) ( je peux la faire cuire avec un peu d'huile d'olive ou pas ? ) , petit pain complet , un café sans sucre , une banane.


Midi :
25 g de blanc de poulet ou poisson ou thon , 70g de pâtes ou riz complet , salade verte ( huile d'olive , vinaire , sel , poivre )

Gouter :
1 pomme


Soir :

25g de viande , poisson , haricots verts ( revenus avec un peu d'huile d'olive )


Au fait c'est pas grave si je fais cuire mon blanc de poulet dans un petit fond de volaille ? Juste pour donner un peu de gout sinon

schatz a écrit:

Désolée LEECH je m'étais absenté je n'ai donc pas pu répondre avant.

Pas de souci .
J'ai moi-même eu une après-midi chargée avec pas mal de choses à gérer sur le site .

Super c'est génial merci merci beaucoup pour tout !
J'espère bien perdre avec ça je sais que c'est 500 g à 1 kg par semaine.

Une dernière question bête , je fais mon sport le matin et je petit déjeune combien de temps après ??

Merci mille fois

schatz a écrit:

Super c'est génial merci merci beaucoup pour tout !
J'espère bien perdre avec ça je sais que c'est 500 g à 1 kg par semaine.

Une dernière question bête , je fais mon sport le matin et je petit déjeune combien de temps après ??

Merci mille fois

Je t'en prie .
Prends ton p'tit dej après le cardio .Certains conseillent d'attendre un peu entre les deux (une trentaine de minutes) .Si tu peux le faire ,je te le conseille surtout qu'apparemment tu ne soulèves pas de poids (garder ta masse musculaire ne doit pas être ta priorité).
Bonne chance !

Non effectivement surtout que je suis déjà bien costaud lollll ( merci papa )
Mon objectif premier est de perdre ma graisse lolll

Merci encore vous êtes super merci merci

schatz a écrit:

Non effectivement surtout que je suis déjà bien costaud lollll ( merci papa )
Mon objectif premier est de perdre ma graisse lolll

Merci encore vous êtes super merci merci

adieu

Crom a écrit:

adieu

Pas sûr ,pas sûr ...
Schatz nous tiendra peut-être au courant .Ce serait sympa .

ouai et phil heath il manque de bras