Matin :

1 café
2 tranche de pain complet avec beurre
75 G de proteine ( poudre)

Midi :
3 gélulle de pure C.L.A

Entrée :

Légume vgt ou thon ou blanc de dinde ou jambon


Plat complet :


Poisson ou vollaille + légumes cuit vapeur

Dessert :

1 portion de fromage 30G alléger + portion de fruit

ou

Yaourt 0%

75 G de proteine ( poudre)

Diner :

3 gélulle de pure C.L.A

Entrée

Légume vgt ou thon ou blanc de dinde ou jambon

Plat complet :

Poisson ou vollaille + légumes cuit vapeur

Dessert :

Yaourt


75 G de proteine ( poudre)




Plus deux heures de cardio par semaine , 2 H de muscu par semaine et 2H handball par semaine




Ce bilan nutritionnel est 'il adapter pour une séche ? merci

tu semble prendre beaucoup de prot en poudre 75 GRS c'est beaucoup

c'est de la whey ou de la caseine

niveau de tes portions de viande la quantite exact c'est combien et le legume

tu devrais prendre tes CLA repartis sur 3 repas

C'est de la whey

A peut prés 2tranche de blanc de dinde donc 100 G
Pareil pur le jambon et les légumes à volonté


Sa serait mieux de prendre les CLA sur 3repas ?

MERCI

bon diminus les prises de whey comme je te l'ais deja dis

augmente ta ration de viande de 100 GRS

ET oui les CLA prends les aux 3 premiers repas

dim a écrit:

bon diminus les prises de whey comme je te l'ais deja dis

augmente ta ration de viande de 100 GRS

ET oui les CLA prends les aux 3 premiers repas

Qu'apelle tu 3 premiers repas ? Ptd , midi et diner c'est sa?

oui

et n'OUBLIS LES HUILES DE NOIX OU D'OLIVE AINSI QUE CERTAINS FRUITS ACOQUE COMME L'AVOCAT , LES NOIX ET LES POISSONS DIS GRAS

DANS CE CAS TU PEU DIMINUER OU NE PAS PRENDRE DE CLA

Ok je vais faire tout cela à partir de demain je vais établir un journal de bord pour voir l'évolution !

Sur Combien de temps faut t'il faire cette séche ?

POUR AVOIR UNE IDEE CONCRETE ENVOIS SI TU VEUT QUELQUES PHOTOS

Si tu veux mais tu va avoir peur lol !

j'attend que ma cop rentre pour prendre les tofs

t'inquietes on progresse par rapport a SOI le reste tu dois t'en battre

DIM est de bons conseils tu verras

ok je prend note a force je vais lui devoir plein de recettes lol

Pour une séche faut une alimentation spéciale non ,???

spéciale dasn quel sens ? aliments speciaux ?

oui et non... plutot une gestion Prot Glu Lip adaptée et modif selon evolution.

oui des aliments a mettre , a enlever !

tu as une journée type pour exemple stp?

on rigole pas :)

Bonsoir bonsoir messieurs et dames

Demain début de ma Diet dictée si gentiment par Dim que je remercie encore

Je pense qu'elle sera difficile , car j'ai déja perdu 20 KG et j'espére que cette diet va m'aider a faire disparaitre cette graisse qui m'entoure le ventre et les hanche , une vrai bouée pour la piscine lol

Je mettrais mes résultats semaine aprés semaine

merci( un peu d'encouragement svp ) lol

Bon courage a toi mais ton post va etre fusionné avec ta diet je pense que sa sera plus compréhensible pour tout le monde

a oui effectivement pardon je n'y est pas penser !

Désoler

Je te souhaite bon courage à mon tour.
Si tu as déjà perdu 20kg, c'est que tu as le mental. Tu y arriveras donc.
Et puis si tu dévies un peu, on sera là pour t'épauler

Oui l'obésité c'est fini je me suis trop laisser allez pendant des année , les grinotages c'est fini!
Le sport c'est la vie !

Comme on dit c'est facile de prendre des kilos mais difficile de les perdre

merci à tous

Faut t'il prendre l'huile d'olive à la cuillére directement dans la bouche ou faire cuire les aliments avec ??

merci

fout-le dans une salade

ok merci

1er jour :

90kg

Au programme 30 mins de cardio , 30 mins de muscu .