Alors voilà après la présentation, l'entrainement... La diète !!
Pour moi le plus important avec le dodo

Donc pour résumer un peu

1.84 m / 79 kg
Je m'entraine 5 fois par semaine ...
Objectif : prisse de masse

Donc voilà ce que ca donne ...


- P'tit dej 7h :

1 bol de flocon d'avoine avec du lait demi écraimé et de l'aspartame
125g de fromage blanc 0 %
200ml de jus d'orange ( préssé par moi même )
3 blanc d'oeuf cuits
1 banane
2 tranche de pain complet

- Colation 10h :

petit sandwich avec 2 tranche de blanc de dinde dans 2 tranches pain complet + 1 fruit

- Déjeuner 13h :

Ca dépend, poissons, viande ( rouge ou blanche ), avec du riz ou des pâtes ou des patates ...
150g de fromage blanc 0%

- Colation 16h :

sandwich avec du blanc de poulet ou du thon / 2 tranches de pain complet + 1 fruit

- Diner 20h :

Rien de très précis... viande, poissons avec du riz des pates ou patates ou je sais pas quoi encore
Salade ( assaisonée avec vinaigre + sel )
fromage ( ca dépent ... ) mais 1 petit morceau
1 yaourt 0%

- Colation avant coucher 22h :

200g de fromage blanc




A savoir que je m'entraine en général le matin à 8h
avant la séance 25g de prot ( 20 min avant ) ( 100% whey de ON
pendant l'entrainement de l'eau 1.5L avec un peu de sucre
après l'entrainement 25g de prot ( même 10 min avant avoir fini )
Je bois 3L d'eau par jour ...

Si il manque quelques élèments dites moi

Et enfin je voulais savoir si ma nutrition tenait la route pour une prise de masse ?


Gracias !!

Bonsoir, déjà ce qui est flagrant c'est qu'il n'y a aucune graisse ou vraiment pas grand chose... Or tes cellules sont tout de même faites de lipides et de cholestérol. Donc si tu veux faire du muscle il en faut un minimum. Ensuite tes hormones sexuelles sont le produit de ton cholestérol donc là aussi il t'en faut un minimum pour soutenir ta propre production de testostérone. Si tu veux que ta cellule s'élargisse il faut lui en donner les moyens. Donc il va falloir que tu revois ta copie pour ce qui est des AGE (Acides Gras Essentiels) ensuite n'oublie pas de bien prendre des oméga 3 qui te permettront d'éviter les problèmes inflammatoires (dus à trop d'oméga 6) et les oméga 3 te permettront également d'éviter le stockage des graisses dans les adipocites

Merci Bodyfab ...

ok ... donc si j'ai bien compris, plus de graisse ...
Quels aliments favoriser alors dans ce cas la ?

Entre autres :
- Poissons gras : saumon, thon, sardine, maquereau, etc.
- Huiles végétales : huile d'olive, huile de colza, huile de noix
- Oléagineux : amandes, noix, noisettes, etc.
- Jaunes d'œuf : cru de préférence et en quantité "raisonnable"
- ... ( à compléter)

A quel repas est ce que je dois le plus rajouter des matières grasse ?
Tous ?

Si ce sont des AGE tu peux en mettre à tous les repas car ils ne seront pas stockés comme les AG saturés. Dans ma préparation actuelle même en pleine recharge glucidique (90% des apports caloriques de glucides) j'y ajoute sans problème les AGE pour facilité le destockage des graisses.

Alors après quelques recherches sur le net, j'ai donc changé quelques petits truc

- des jaunes d'oeufs au petit dej en plus des blancs
- de l'huile dans ma salade et, 2 ou 3 cuillères à soupe comme ca
- des noix aux colations ou avant d'aller dormir
- plus de poissons gras
- De la mayo allégée dans les sandwich / blanc de dinde,thon

BEN VOILA T'AS BON

PUTIN CA FAIT PLAISIR AU MOINS UN QUI CHERCHE

Merci Merci

Didon tu est matinale dim !!

Nicolas. B a écrit:

- De la mayo allégée dans les sandwich / blanc de dinde,thon

La mayo allégé c'est probablement le pire : c'est un produit extrêmement raffiné que ton organisme ne va pas accepter comme tu le souhaites. Avec tes sandwich tu peux rajouter des amandes.
Mes AGE je les apporte essentiellement sous forme :
- de suppléments : capsules d'huile de bourache, oméga 3 de type DHA ou EPA
- d'huile de première pression à froid : colza, noix, sésame, olive...
- de crème ou pâte bio sans ajout de sucre: d'arachide, de noisette, sésame...
- de fruits oléagineux : avocats, noix, graines, amandes, noisettes...
Attention les noix, amandes graines dans quelque forme que ce soit doivent être non grillées pour garder toute la valeur biologique. C'est vrai que les arachides grillées ou amandes grillées c'est d'un goût succulent mais sur le plan biologique ce n'est pas l'idéal. Mais les mêmes noix , amandes ou graines crues sont déjà très agréable au goût
Les jaunes d'oeufs sont aussi à prendre en considération.
Perso les graisses des produits laitiers j'évite car je me méfie des produits laitiers en général...
Biensûr les poissons gras sont aussi à privilégier : de préférences les poissons sauvages (pas d'élevage) et les boîtes de conserve là aussi je m'en méfie à cause du mode de conservation et de cuisson.
La lécithine de soja peu aussi être un complément de premier choix mais les jaunes d'oeufs en contiennent déjà, donc je ne sais pas si c'est réellement utile.
J'en ai probablement oublié l'un ou l'autre mais dans les grandes ligne il y a déjà de quoi ce faire plaisir avec cette liste (non exhaustive).

PERSONNELEMENT JE M'ORIENTERAIS PLUS VERS LE JAUNE D'OEUF QUE LA LECITHINE DE SOJA IL ME SEMBLE QU'IL (le jaune d'oeuf) ET PLUS COMPLET ET CONVIENT MIEUX .

A EVITER COMPLETEMENT LES ACIDE GRAS TRANS QUE TOUTES LES MARGARINE RENFERMES MEME SI ELLE SONT DECRITE BONNE POUR LA SANTE C'EST DE LA MDR

okay okay ... J'ai vu sur un site que l'on pouvait remplacer la mayo par de l'avocat écrasé ... alors je vais tester ça

OUI TU EN RETIRERA QUE DES BENEFICES, TOUT SIMPLEMENT PARCEQUE L'INDUSTRIE AGROALIMENTAIRE AS TOUT RAFINE DONC DENATURER ET QUE CE QU'IL PRECONISENT BON POUR LA SANTE ET SURTOUT BON POUR FAIRE DU FRIC

IL FAUD VRAIMENT EVITER HORMIS A QUELQUES RARES OCCASION TOUTES CETTE ALIMENTATION POUBELLE

par contre petite question que je me pose ...

étant donné que je m'entraine à 8h... je dejeune donc à 7h et je prend ma prot à 7h45, puis après l'entrainement à 9h et ensuite une colation à 11h ... ce n'est pas génant ?? enfin ce n'est pas trop rapprocher ??

T'AS PAS BESOIN DE TA PROT DE 7H45 A MON AVIS

JE SERAIS QUE TOI JE RETIRAIS LE FROMAGE BLANC ET PRENDRAIS MA PROT AVEC LE P'TIT DEJ

APRES LE GYM 20A 30 GRS DE PROT ET 30 GRS DE SUCRE RAPIDE FERONT L'AFFAIRE

oké !! Merci beaucoup Dim pour ces conseils !!

donc depuis une semaine j'ai rajouter :

- les jaunes d'oeufs crus au petit dej
- les noix et amandes aux colations
- le midi saumons et thon
- blanc de dinde et thon avec de l'avocat pour les sandwich de colation
- le soir un peu d'huile dans la salade et à la cuillère si y à pas de salade
- avant d'aller dodo du beurre de cacahuette avec le fromage blanc 0%


je pense que ca devrais être pas mal maintenant ...

Sinon petite question ...

Quand j'était petit et même ado, je m'engeais tout le temps des pates crues ... est une bonne chose ?? parce que ca ou du riz cru je peus en manger des kg ... alors en colation ca peut être une bonne chose ??

Loool qu'est ce que tu ne comprend pas dim ??

Après avoir vu le topic sur " l'oeuf" et vu que beaucoup mangeaient genre 30 blanc par jour, je me demandai comment faire quand papa et maman ne veulent pas m'acheter des poules ... lol

Moi j'en mange max 6 par jour ... donc deja est ce que j'en mange asser et si non comment les remplacer ?

Ce que Dim n'avait pas compris, c'est que les pattes ou le riz cru : c'est pour ainsi dire inmangeable.
Mais tu voulais surement dire que tu les mangeais froid ! Tu peux prendre tes collations froides, y a aucun souci.

Pour ce qui est des œufs, c'est une source de protéine comme une autre, tu n'as pas à te focaliser sur les œufs à tout prix. 6 c'est bien.
Tu peux les remplacer par toutes sortes de sources.

non non belial !!!!
moi je mange les pates pas encore cuites !! lol
jadore ca depuis que je suis petit :) ... pas le riz mais les pates crues moi j'aime bien ...

Je pense pas que ça t'apporte quoique ce soit en collation. Mais je ne saurais l'expliquer.