La diet qui va avec l'entraînement :

REPAS 1 (7.00) 200 GR DE FROMAGE BLANC A O%+ 1 POMME +80 GR DE CEREALES

REPAS 2 (9.30) POMME + 20G DE PROTEINE

REPAS 3 (12.00) 130G DE POULET / POISSON / VIANDE + 180G PATES / RIZ + 1CS HUILE OLIVE

REPAS 4 (14.00) 2 KIWIS + 20G DE PROTEINE

REPAS 5 (16.30) 200 GR DE FROMAGE BLANC A O%

REPAS 6 (19.00) 130G DE POULET / DINDE / POISSON + LEGUMES VERTS + 1CS HUILE OLIVE

REPAS 7 (21.30) 125G YAOURT 0%

Je dois voir au niveau des horaires avec Christopher demain.

A priori je m'entraînerais de 14 à 16 (horaires les plus pratiques pour moi), je vais lui demander si ça colle ou pas. Si oui, ça voudrait dire rajouter en plus 100g de compote de pomme (y en a qui vont rire, je sais !) au repas 5.
Il faut que je voie aussi si ce qu'on a en protéine à la maison peut me convenir, pareil pour les BCA et la glutamine.

Supplémentation prévue (je mets là pour ne pas créer un topic spécial pour pas grand chose) :
REPAS 1 : VITAMINE C 1000MG + VITAMINE E 500UI + OMEGA 3 1000MG
REPAS 3 : OMEGA 3 1000MG
AVANT ENTRAINEMENT (REPAS 4) : 5 GR DE BCA
APRES ENTRAINEMENT (REPAS 5) : 5GR DE BCA + 10 GR DE GLUTAMINE
REPAS 7 : 5 GR DE GLUTAMINE

Comme pour le training, vos impressions, questions etc... sont les bienvenues !

+ La proteine pour les suppléments

ben oui, mais comme je l'ai écrite dans les repas... je vais pas la mettre partout !

Aah la compote de pommes et les produits laitiers ...

perso je trouve que ça fait bcp de fruits et de laitages
en mm temps aux femmes on leur conseille trois laitages par jour... mais là on arrive à 5 et 5 fruits.

enfin, je ne suis pas là pour commencer à critiquer, je vais d'abord essayer... après je verrai

underconstruction a écrit:

je ne suis pas là pour commencer à critiquer

Moi si !

C'est sûr que si tu passes d'une diète nutella ,pizzas ,snickers à celle-ci ,t'as des chances de progresser (même si je dis tu ,je fais une généralité ,je ne parle pas de toi en particulier) .
Maintenant qui dit fruits et laitages dit sucres rapides .
Si tu veux ,tu peux calculer le total de ces sucres sur une journée .
Sans même parler de sucres rapides ,tu peux juste regarder la quantité de glucides .

http://www.chez.com/chocolat/resto/aliments.htm

Le repas 6 est bien sinon .

euh, t'es pas très loin pour la diète pizza-nutella-snickers non, je déconne, mais je mange trop, mal et beaucoup de sucre et de gras

par contre ce qu'il me donne là me semble beaucoup par rapport à mon appétit et mes besoins, je crois que si j'ai du mal à avaler tout ça les pommes du matin vont déjà sauter, et que les deux fois 200g de fromage blanc vont devenir deux fois 100g

il est intéressant ton site, mais si j'ai demandé de l'aide à qqn, c'est justement pour ne pas compter mais c'est vrai que c'est quand tu te penches sur ces chiffres que tu te rends compte vraiment de ce que tu avales

et puis c'est le début, il est censé adapter à mon cas selon les réactions de mon corps, on verra s'il y a besoin ou pas (et s'il le fait vraiment ou pas )

mais de toute manière, quoique je mange au démarrage, je vais décoller tout de suite, c'est certain !

Quel est le repas qui précède ton training ?Quel est celui qui le suit ?

si je m'entraîne de 14 à 16 ce sera le 4 avant et le 5 après, mais ça il faut que je voie avec lui demain si c'est bon ou pas... tu vas déjà pouvoir me le dire toi

Si tu tiens à garder cette diète ,je dirais entre repas 3 et repas 4 (en virant ce foutu kiwi quand même ) ou alors entre repas 2 et 3 (sans la pomme ni l'huile d'olive) .

Si tu fais entre 4 et 5 ,vire la pomme et rajoute soit une petite quantité de sucres lents soit de bonnes graisses (amandes par exemple) .A toi de voir comment tu réagis ensuite à la salle .
Le repas 5 ,prends une protéine plus rapide comme des oeufs par exemple ,surtout si tu ne prends pas un shake de protéines post-training .
Enfin ,attendons de voir ce que lui te conseille .

je ne peux vraiment m'entraîner qu'entre 14 et 16, la salle n'est pas ouverte entre midi et deux, et le matin sinon ça me bouffe ma matinée de boulot... pas évident l'organisation...

les fruits secs, il dit d'en prendre un peu avant l'entraînement, j'ai oublié de l'écrire, ça rejoint ce que tu dis

pour toi il faudrait combien de fruits sur la journée, un, deux ?

underconstruction a écrit:

REPAS 1 (7.00) 200 GR DE FROMAGE BLANC A O%+ 1 POMME +80 GR DE CEREALES + 1 KIWI

REPAS 2 (9.30) POMME + 20G DE PROTEINE

REPAS 3 (12.00) 130G DE POULET / POISSON / VIANDE + 180G PATES / RIZ + 1CS HUILE OLIVE

REPAS 4 (14.00) 2 KIWIS + 20G DE PROTEINE + QQ AMANDES OU NOIX

ENTRAINEMENT

REPAS 5 (16.30) 200 GR DE FROMAGE BLANC A O% OEUFS (COMBIEN EN BLANC ET JAUNE ?)

REPAS 6 (19.00) 130G DE POULET / DINDE / POISSON + LEGUMES VERTS + 1CS HUILE OLIVE

REPAS 7 (21.30) 125G YAOURT 0%

Comme ça il reste un seul fruit (ou deux si j'ai la dalle et que je mange la fameuse compote après l'entraînement) et trois laitages sur la journée, ça te semble mieux Leech ? Tu peux me dire pour les oeufs ? Ou sinon si je prends une protéine, combien en grammes ?

Je vais voir ce qu'il me dit demain matin aussi... mais en tout cas merci !

Ben perso ,ce serait 0 fruit mais bon pas besoin de faire dans l'extrême non plus ,surtout au début .
Compote post-training donc ?Mouais ...bref .
Pour les oeufs ,tu peux faire 5 blancs et un jaune par exemple .
Si tu prends une prot juste après l'entrainement ,t'as qu'à faire 20g et faire suivre ça par ton repas 5 une heure après environ .Sinon tu rapproches ton repas 6 du repas 5 .

j'hallucine il fait toujour la méme diette pour tous le monde !

j'avais quasiment la méme diette que toi quand j'était suivie par lui

en tous cas bon courage pour tes objectif

Tu es contre les fruits ?

zzk31 a écrit:

j'hallucine il fait toujour la méme diette pour tous le monde !

Ben ,il pensait peut-être que t'étais une fille toi aussi .

bodynat59 a écrit:

Tu es contre les fruits ?

Tu es pour les fruits ?
On pourrait relancer le débat sur le fructose mais même sans aller jusque là ,je vois pas l'intérêt des fruits :ce sont des calories et des sucres inutiles .
Après chacun réagit différemment ...je suppose .

Pour les vitamines, n'oublies pas il faut 5fruits et légumes par jour

bodynat59 a écrit:

Pour les vitamines, n'oublies pas il faut 5fruits et légumes par jour

Ah ok .
Autant pour moi .

C'est une boutade, mais j'en ai réintroduit pas mal dans ma journée. Aprés faut voir si tu les assimiles bien. Mais si tu restes persuadé qu'ils ne t'apporteront rien je comprends ton choix

zzk31 a écrit:

j'hallucine il fait toujour la méme diette pour tous le monde !

j'avais quasiment la méme diette que toi quand j'était suivie par lui

en tous cas bon courage pour tes objectif

à voir s'il l'adapte par la suite on verra déjà dans deux semaines...

leech a écrit:

Ben ,il pensait peut-être que t'étais une fille toi aussi

En mm temps, il écrit lui-mm "j'étaits suivie par lui"... pardon zzk, elle était facile

bodynat59 a écrit:

Pour les vitamines, n'oublies pas il faut 5fruits et légumes par jour

plus précisément 2 portions de fruit (soient 200g) et 3 portions de légumes (soient 300g) selon le PNRS... mais ça ne reste que des préconisations... ils ne tiennent pas compte des cas particuliers comme les sportifs...
d'ailleurs leur indice de référence c'est l'IMC, et si tu te bases sur ça... la majorité des bbers sont en obésité morbide !

d'accord, moi je suis en très grand surpoids... et je ne suis pas non plus une grande sportive (enfin, plus...) en attendant que ça change !
tout ça pour dire comme toi Bodynat, que chacun doit faire sa propre expérience et en déduire ce qui lui convient

les fruits c'est de la flotte

les vitamines on peut aisément les trouver ailleurs

dans le chocolat par exemple ?