le shake pré training avec l'arginine est pris à quel heure? je veut dire combien de temps avant la séance exactement? Je te demande ça car j'ai fait mon 1er test aujourd'hui

En général pour le pré training je fais le shake 30 min avant et l'Arginine 15min avant.
A partir de demain je vais surement tout prendre 30 min avant

Dans ton petit déjeuner, il n'y a pas de vraie source de protéines (hormis le lait que tu ajoutes à tes céréales) ?

VII a écrit:

Dans ton petit déjeuner, il n'y a pas de vraie source de protéines (hormis le lait que tu ajoutes à tes céréales) ?

En effet, je trouvais aussi que ce n'était pas vraiment idéal et c'est pour ça que j'avais rajouter une petite dose de BCAA.
A part éventuellement des oeufs ( mais pas trop envie au petit déjeuner j'aime pas devoir en manger ), je ne voyais pas trop quoi mettre.

Avant j'avais en plus un demi shaker mais par souci d'économie je l'ai enlever, je me demande si j'ai bien fait

Petit dej tu devrais rajouté ton shaker de prot surtout que si tu te lève tôt
genre tu te leves a 7h et les seul prot que tu avale son vers 10h

A mon avis, il faut absolument que tu en intègres une, sous quelque forme que ce soit (whey, oeufs, jambon,... ).

Ben oui j'y avais bien pensé, je trouvais que c'était la seule vraie lacune de mon plan ( Sauf si tu en vois d'autre hésite pas )

C'est vrai qu'une tranche de jambon ca par exemple le matin ça me dérange moins, même si j'en mange encore dans l'aprem, mais au moins ça completera bien le repas

Pour une tranche je n'ai quand même que +- 5 grammes de protéines dedans, ce sera suffisant avec la caséine du lait + les BCAA pour completer les céréales ?

Je pense que 100g de jambon serait un minimum.

Ok donc ça monte à 10 grammes alors.

A moins que je songe à une autre source c'est ce que je vais faire dès demain, merci pour la suggestion

T'as déjà essayé les pancakes mélanges oeufs, flocons d'avoine et un peu de whey (pour parfumer)?

Latcha a écrit:

T'as déjà essayé les pancakes mélanges oeufs, flocons d'avoine et un peu de whey (pour parfumer)?

Tu fais ça comment ? Juste mélanger blanc et jaunes avec les flocons + whey ? ca se cuit pas ou quoi ?

Personnellement je fais:
-4 blanc d'oeuf+ 1 jaune
-60g d'avoine
-10g de whey
-canelle, stevia

Tu mélanges le tout et tu fais cuire à la poële comme un pancake, je trouve ça excellent!
Sinon tu peux rajouter du fromage blanc dedans, sa sera un peu moins "sec".

Ha, terrible, je testerais demain si j'oublie pas

Avec la whey à la banane ca doit être drôlement bon

MetzgerMeister a écrit:

Latcha a écrit:

T'as déjà essayé les pancakes mélanges oeufs, flocons d'avoine et un peu de whey (pour parfumer)?

Tu fais ça comment ? Juste mélanger blanc et jaunes avec les flocons + whey ? ca se cuit pas ou quoi ?

Tiens mon gars :

glutimus a écrit:

Je viens de faire ça pour la première fois le coup des crêpes protéinées, c'est super pratique et bon!

En pluis au boulot on passe pour quelqu'un de normal (on m'en a même piqué!)

Je les ai préparées hier soir pour toute la semaine.

200gr de whey chocolat
200gr de flocons d'avoine
15 blancs d'oeuf
2 Jaunes
mélangé au shaker parceque la pate est assez grumeleuse au fouet.

C'est nikel et ça me fait 30 petites crêpes à déguster à toute heure de la journée!

C'est le reportage sur Alex Nataf qui m'a donné envie...

C'est ici http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/recettes-dietetiques-t28-75.htm?highlight=recettes+di%E9t%E9tiques

J'en fait ttes les semaines pour les encas au boulot, c'est trop bon et ça passe partout

Sinon, je suis content que t'es repris un taf et je e souhaite de réussir chez les Firemen

Personnellement je fais:
-4 blanc d'oeuf+ 1 jaune
-60g d'avoine
-10g de whey
-canelle, stevia

Tu mélanges le tout et tu fais cuire à la poële comme un pancake, je trouve ça excellent!
Sinon tu peux rajouter du fromage blanc dedans, sa sera un peu moins "sec".

BOBI a écrit:

MetzgerMeister a écrit:

Latcha a écrit:

T'as déjà essayé les pancakes mélanges oeufs, flocons d'avoine et un peu de whey (pour parfumer)?

Tu fais ça comment ? Juste mélanger blanc et jaunes avec les flocons + whey ? ca se cuit pas ou quoi ?

Tiens mon gars :

glutimus a écrit:

Je viens de faire ça pour la première fois le coup des crêpes protéinées, c'est super pratique et bon!

En pluis au boulot on passe pour quelqu'un de normal (on m'en a même piqué!)

Je les ai préparées hier soir pour toute la semaine.

200gr de whey chocolat
200gr de flocons d'avoine
15 blancs d'oeuf
2 Jaunes
mélangé au shaker parceque la pate est assez grumeleuse au fouet.

C'est nikel et ça me fait 30 petites crêpes à déguster à toute heure de la journée!

C'est le reportage sur Alex Nataf qui m'a donné envie...

C'est ici http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/recettes-dietetiques-t28-75.htm?highlight=recettes+di%E9t%E9tiques

J'en fait ttes les semaines pour les encas au boulot, c'est trop bon et ça passe partout

Sinon, je suis content que t'es repris un taf et je e souhaite de réussir chez les Firemen

Ha oui j'avais déjà vu sur ce topic, mais je m'étais quand même posé une question: On ne perds pas trop des protéiiens de la whey à la cuisson ? :S Sinon en effet faudrait que j'essaie, ce sera pratique pour éviter les coupures alimentaires au boulot !


Merci BOBI Je passe mon test vendredi, le dernier ( oral ), au matin, donc j'espère que ca va aller... Je stresse pas mal quand même

Après un ( très ), rapide calcul, je vois que si on sait faire trente crêpes avec cette recette ça nous donne à peu près PAR CREPE:

8 grammes de protéines
5 grammes de glucides
1 grammes de lipides


C'est une super alternative

MetzgerMeister a écrit:

je m'étais quand même posé une question: On ne perds pas trop des protéiiens de la whey à la cuisson ?

J'avais posé la même il y a............... tout ça :

http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/chauffer-la-proteine-t1651.htm#46615

Haaa il me semblait bien que j'avais déjà vu parler de ça qq part ! Merci Under !

Donc en gros ca change pas grand chose et on peut se le permettre ^^

te prend pa la tete avec la bouffe tu va pa fair de compétition mange le plus possible a intervalle régulier ou fait des schaker

La diète Mc do pizza + le training de papy ne réussi pas à tt le monde

lol ué mais je veux dire qui faut pas que ca devienne une contrainte pour lui la nouriture a chaque fois regarder combien tant de protéine tant de glucide ect... ca peut vite devenir prise de tete

Ben nan justement il fait ça bien et il a raison. Un bon physique ne se construit pas avec de l approximatif

Pis lit bien son topic et tu verras quels sont ces objectifs.

uéé je comprend