toujours en bonne progression ?

he un jour tu nous montreras des tofs dis

je sais pas toi sinon mais pour Guru ca m'a vraiment attristé... lui et Nujabes le DJ Japonais je sais pas si tu connaissais... lui aussi décédé mais lui dans un accident de bagnole.

A+ portes toi bien :)

C'est vrai qu'il faudrait qu'on voie le bestiau une fois

merci pour ton soutien dans cette quète LOL MetzgerMeister

Salut les gars,

Je pense que je progresse, en tout cas je fais tout pour.
J'essaie en permanence de corriger, d'ajuster, d'améliorer mes entrainements et mon alimentation. Je doute donc je suis

J'ai réduit un peu le volume et la durée de mes séances afin d'éviter au maximum le surentrainement.
Plus bref et plus intense donc.

En ce moment, je suis un cycle plutôt orienté hypertrophie (45'' à 1'30 de récup' / 8-12 répétitions) basé sur 4 entrainements par semaine en salle sur 3-4 semaines :

Voici un exemple d'une semaine (je varie beaucoup).

- Jour #1 : Pecs / Biceps :
--> Pecs :
- Développé couché
- Développé incliné
- 1 exo d'écartés
--> Biceps :
- 2 exercices

- Jour #2 : Jambes / Arrières de épaules :
--> Jambes :
- Squat
- Box Squat
- Presse inclinée en unilatéral
- Mollets Extensions
--> Arrière des épaules :
- Développé nuque Barre
- 1 exo avec haltères

REPOS

- Jour #4 : Dos / Triceps
--> Dos :
- Tractions pronation
- Soulevé de Terre
- Rowing Barre
--> Triceps :
- Extensions des avant-bras assis avec Barre
- 1 exo triceps à la poulie

- Jour #5 : Jambes / Epaules / Trapèzes
--> Jambes :
- Presse inclinée
- Leg curl
--> Epaules :
- Elévations frontales à la Barre
- Elévations latérales Haltères
- Rowing menton
--> Trapèzes :
- Shrugs

REPOS

REPOS

Je n'ai pas mentionné le travail des lombaires, abdos et le gainage.

Je progresse aussi depuis que j'ai sensiblement augmenté ma consommation de glucides.


Pour les photos, j'essaierais d'en mettre d'ici la fin de l'année (au moins une photo de mes mollets, je sais qu'il y a des adeptes ici)



PS : j'ai moi aussi été attristé par le décès de Guru :(
Pour Nujabes, je ne savais pas. C'est un choc ! J'aime (j'aimais devrais-je dire) beaucoup son travail.

VII a écrit:

J'ai réduit un peu le volume et la durée de mes séances afin d'éviter au maximum le surentrainement.
Plus bref et plus intense donc.

du coup quelle est la durée moyenne d'une de tes séances types?

Sans compter l'échauffement et les à-côtés, je dirais 1h (un peu moins serait encore mieux je pense).

T'as pas trop dur d'enchainer le box squat après le squat classique ?

Non ça va. Je charge un peu moins que si je le faisais en premier exercice.

VII a écrit:

Sans compter l'échauffement et les à-côtés, je dirais 1h (un peu moins serait encore mieux je pense).

j'essaie de m'en tenir à ce timing aussi.. C'est vrai que moins ça pourrait être encore mieux mais j'arrive pas à m'y tenir si je veut accorder la même importance à chaques muscles.

Avant que tu réduises le volume tu faisais tes séances en combien de temps l'ami?

merci pour les infos et que du bon alors pour la suite :)

BOBI a écrit:

[...]
Avant que tu réduises le volume tu faisais tes séances en combien de temps l'ami?

1h30-2h.


@ MJ23: Merci Michel

Salut Pascal alors ca recrute fort a l aviron ...lol

Yep Jean-phi !

Pour l'instant, ça donne Baïocco, Flavell, Treolar, Boutaty, Audy, Boyet, Huget, Ziegler, Pietersen, Marconnet (?).
Pas mal de départs aussi (mais pas vraiment de joueurs majeurs à part Benji Fall).

oui mais flavell boyer et boutaty jtrouve quant meme trés bien ... es tu sur que marconnet ne va pas chez le frere ennemis ?

Sûr de rien sur son cas (d'où le point d'interrogation).

a priori il est interressé pour faire une H CUP ... donc voila ...

je viens de ragarder l'integralitè de ton topics j'me ne me souvenais pas de tes debuts qui sont l'identiques des miens sur le plans physique felicitations pour le reste je vois que tu accord de l'importance a ce que tu fais et tu sais pourquoi tu fais telles ou telles choses au gym la ou je suis entierment d'accord c'est quand tu dis qu'il n'y as pas de diet ideal que c'est juste celle qui te convient qui est la bonne

continus VII ca paiera

Merci Dimi. Ça fait plaisir

Salut à toutes et tous,

Après quelques mois d’absence (et après avoir traversé pas mal de moments difficiles), me voilà de retour en cette grande période de rentrée

Au plaisir de vous retrouver et de vous lire.

Ho, le retour de VII, ça fait plaisir !

VII a écrit:

Salut à toutes et tous,

Après quelques mois d’absence (et après avoir traversé pas mal de moments difficiles)

Rien de grave l'ami? Sur le plan sportif, personnel ou professionnel?

Pour le retour de VII

VII a écrit:

Salut à toutes et tous,

Après quelques mois d’absence (et après avoir traversé pas mal de moments difficiles), me voilà de retour en cette grande période de rentrée

Au plaisir de vous retrouver et de vous lire.

Content de te revoir parmi nous !

Tu vas voir ,rien n'a changé ,on est toujours aussi cons...surtout Crom .

LEECH a écrit:

Tu vas voir ,rien n'a changé ,on est toujours aussi cons...surtout Crom .

Pas faux



Et en plus c'est la période des boulets en ce moment