On viendra en WE allez touuuuuus chez VII !!!!!!

Si vous n'êtes pas agoraphobe, venez aux Fêtes de Bayonne tant qu'à faire

Putain le paysage ,ca fait rever !!! Ca change de notre belle banlieu parisienne !!!
Ca devrait etre interdit de poster ce genre de photos sous peine d'etre banni !!!lool

Très belles photos comme d'habitude

Merci.

Oui, on a pas à se plaindre chez nous. Mer ou montagne, il n'y a qu'à tourner la tête.

elles sont belles ces photos , le bord de mer c'est magnifique par n'importe quel temps de ttes façons merci VII

De rien. J'avais crû comprendre que c'était quelque chose qui te plaisait

OH OUI T'IMAGINE MEME PAS A QUEL POINT

mes meilleurs voeux!

Salut Christophe,

Merci. Je te souhaite le meilleur pour cette année 2010 (la santé avant tout)



Je profite de ce post pour adresser, ici aussi, tous mes vœux de bonheur et de bonne santé aux membres du forum

Salut à tous,


Pour Bobi (et pour ceux que ça intéresse), je vais détailler un peu la façon dont je m'entraine.

Je m'entraine donc 5 jours sur 7 :
- sur la base de 3 grosses séances consécutives
- puis un jour de repos
- puis 2 séances plus légères (avec en plus un travail de gainage)
- et enfin, un jour de repos



Plus en détails, cela donne :

- Jour #1 : Pectoraux / Biceps (3 exos pour chaque groupe, 6 à 10 séries par groupe)

- Jour #2 : Jambes (plus axé sur les quads), Mollets (à chaque séance Squat, Presse inclinée, Mollets extensions mais aussi selon les cycles Presse inclinée en unilatéral, Front Squat, Box Squat, Fentes).

- Jour #3 : Dorsaux / Triceps (tractions pronation inversées / complètes larges ainsi que 3 exos pour le dos, 6 à 10 séries sur 3 exos pour les tri).

[à la fin de chacune de ces trois séances, travail des abdominaux (+ lombaires le jour des Jambes)]

- Jour #4 : Repos

- Jour #5 : Bras / Avant-Bras (Tractions supination + 1 exo pour les biceps, Dips + 1 exo pour les tri, 2 exos pour les AVB). Cela dure 30' environ (voire moins selon les cycles) et j'y ajoute 20' de gainage.

- Jour #6 : Epaules / Trapèzes / Ischios (4 exos + 1 pour les Ischios). Séance assez brève aussi + travail de gainage et lombaires.

- Jour#7 : Repos



Je travaille par cycles. 3 grands types de cycles avec des phases de transition :

- Force : 1 à 6 reps, temps de récup' longs (2'30 à 4')

- Endurance / Intensité : 15 à 100 reps, temps de récup' brefs à très brefs (20'' à 45'', voire quasi rien si dégressif)

- Hypertrophie / Volume : 8 à 12 reps, temps de récup' moyens (1' à 1'30)

- Pyramidal ou Lourd / Léger en phase de transition

[Je travaille aussi la pliométrie]

Le cycle Force dure 2 semaines. Idem pour celui basé sur l'intensité. Le cycle Hypertrophie dure en général 3 semaines. Les phases de transition, 1 semaine.


En ce moment, je fais moins de cardio. Mais sinon je varie principalement entre footing, vtt, montagne, vélo elliptique sur la base de "rounds" en 30'' / 30''.

Ta quelque photo récente de ton physique ?

Je n'aime pas trop mettre des photos de moi sur le Net. Donc pour le moment, non. Désolé

Pas de probléme je comprend toute à fait.

Pas mal comme programme, comme quoi tant qu'il convient à la personne il peux être totalement différent de tout le monde.

Par contre tu arrives bien à récupérer avec tout çà ?

Oui bien mieux. En volume (exos, séries par séances), je m'entraine beaucoup moins qu'avant.

C'est un truc que j'ai ben compris avec le temps aussi ( enfin, que mon corps m'as fait comprendre ), le volume intensif pour un bon objectif, mais pas trop sinon la récupération est moins bonne et c'est fini..

Par contre j'ai pas bien compris en quoi consistait la phase de transition, tu sais m'en dire un peu plus ?

Les phases de transition me permettent de passer d'un type de travail à un autre plus progressivement. Ainsi que de toujours varier mes entrainements.
Donc après chaque cycle, je fais une semaine de transition.

Le travail pyramidal, je pense que tu connais.
Le lourd / léger, cela va donner, par exemple, une série lourde (type force) enchainée avec une série légère (type endurance). C'est aussi bénéfique niveau explosivité.

Ha d'accord c'est dans le même style que ma phase explosivité en fait ( que je compte surement remplacer par une semaine avec seulement trois entrainements / semaine comptant la même séance à chaque fois composées de mouvements athlétiques style powerlifting et strongmen , je sais pas encore si je remplace ou si j'ajoute une phase en fait )


Tiens dit en fait ( autre sujet ^^ ) tu as l'intention d'aller au FIBO de cette année toi ?

Non je ne pense pas. C'est où et quand exactement ?

Du 22 au 25 Avril

http://www.fibo.de/en/fr/index_neu.php

Merci.

Ça fait un peu loin de chez moi

Salut VII,

hé ben ça te fait des grosses semaines tout ça, sacré boulot

Ca se passe bien? t'es dans les objectifs que tu t'était fixé?

Salut Bobi,

Je progresse aussi bien visuellement qu'au niveau des perfs. Et même si chaque chose est encore améliorable, je pense que cette façon de m'entrainer me convient

à la bonne heure