salut je sais qu'on a pas encore la chance de compter des filles parmis nous :bounce:

mais pourriez vous m'indiquer si il y a des difference entre la diette d'un homme et celle d'une femme culturiste ! ( a part les quantiter )

par exemple pour une femme de 52kg a t-elle les méme besoin (par kg de poid de corp) en proteine , glucide ect....... qu'un homme ?

genre 2.2 de prot par kg ?

et si il ya une difference pourriez vous me les indiquer ....

merci

il existe plusieurs différences liées aux particularités métaboliques de ces dames , entre autres:

- la graisse est beaucoup plus facilement utilisée comme substrat energetique chez elles (nos amis canins sont dans le meme cas) contrairement aux hommes chez qui c'est le glucose essentiellement .Il y a donc probablement certaines différence quand au métabolisme prandiale et post prandiale ainsi que le métabolisme durant l'effort entre les deux sexes

- la taille de leur foie est proportionnellement plus petit d'environ 20 pourcent que chez les hommes, donc les glucides avant l'entrainement c'est par forcément très malin

merci crom

je redeterre ce sujet car j'ai une bonne amie que j'avais vue depuis 1 ans a moi qui vien de me contacter un peu desesperer !

le truc ces quelle a fait un régime a la co... pendant 1 ans en mangeant zero graisse , 0 sucre et 0 sel

résultat elle ce sentait pas au top ces dernier temps elle a fait des exament et elle etait en mal nutrition limite danger (merci les magasine feminin de merd.......)

a la base ces pas une sportive mais cette année elle ces mise a faire un peu de footing plusieur fois par semaine et elle a en projet de s'inscrire dans une salle mais plutot pour les cours collectif !

le truc ces quelle voudrai que je l'aide a réequilibrer son alimentation , pour manger sainement, rester mince et ce rafermir un peu mais moi a ce niveau la je suis pas trop competent surtout pour une femme !

donc je lui ai dit quelle m'envoie ce quelle mange en ce moment sur une journée pour essayer de coriger au mieux , des que j'aurai reçu sa diette je vous dirai ce que moi j'en pense et vous demanderai si vous pouvez me filer un petit coup de main car la pauvre ces plus quoi faire

voila je vous remercie d'avance :)

bon voila sa diette actuelle depuis quelle remange entre guillemet normalement !

elle mesure 1m70 pour 62kg , son but est de perdre un peu car elle est légérement grasse et de ce tonifier (par le sport bien entendue )

pour moi d'office ya trop de fruit et trop de laitage et sa manque d'acide gras essenciel


Matin : 7h30

Thé
Pain complet 3 tranche
Beurre
Jus de fruit pressé : citron, pamplemousse ou orange
1 Yaourt nature

Midi :12h30

Féculents, poisson Quant au féculent de midi c'est riz ou pate ou pate complete ou pilpil ou bourbourg
1 Yaourt

gouter :16h

fruit 1 peche
1 yahourt nature

Soir : 20h

Un peu de viande ou poisson,
légume légumes soit tomates, salade, haricot vert
Fruit 3 abricots ou une peche
yaourt nature

lever entre 7 et 8h coucher vers minuit

Je la trouve plutot bonne sa diette

Je suis pas d'accord avec toi consernant les laitages : 4 yahourts par jour il y a pire, si elle n'est pas intolérente au lactose je vois pas de problème ...
Peut être virer les fruits du soir et les remplacer par des oleagineux (noix, noisette, ...)

Wyz09 a écrit:

Peut être virer les fruits du soir

je dirai pareil
sa diète à l'air pas trop mal mais il manque un peu de protéines surtout le soir...

1m70 pour 62kg c'est pas énorme, dès qu'elle va se mettre au sport elle va se tonifier et s'affiner

si elle prends la pillule (ou un autre stéroide ) ou qu'elle suit un quelconque traitement et/ou qu'elle a envie d'utiliser au mieux le peux de graisse et de glucides qu'elle avale , dis lui de virer immédiatement tout ce qui est orange et pamplemousse


propose lui d'avaler de l'huile de poisson , d'ajouter un peu de noix , de diminuer les laitages , d'augmenter les légumes verts

et surtout de privilégier un repas relativement riche en bonne graisse ( peut importe quel genre , poly ou mono) avant sa séance de sport)

qu'elle evite des glucides à IG élevé avant et après le sport

ok merci a vous

crom a ton avis par quoi elle devrai remplacer tous ces yahourt ?

pour plusieurs raisons :

1) C'est vachement acide et des légumes elle en bouffe qu'un peu le soir

2) A long terme son phosphore va chuter ce qui ne va pas du tout ,mais alors pas du tout , arranger son ph sanguin et urinaire

3) Les reins vont faire des heures supp

4) Une trop grande consommation de calcium peut déboucher sur une hypomagnésémie (pas assez de magnésium) qui à long terme te conduira droit à l'hypokaliémie (encore une histoire de ph quoi )

c'est quoi la quantité de '' 1 yahourt nature'' ?

Crom a écrit:

pour plusieurs raisons :

1) C'est vachement acide et des légumes elle en bouffe qu'un peu le soir

2) A long terme son phosphore va chuter ce qui ne va pas du tout ,mais alors pas du tout , arranger son ph sanguin et urinaire

3) Les reins vont faire des heures supp

4) Une trop grande consommation de calcium peut déboucher sur une hypomagnésémie (pas assez de magnésium) qui à long terme te conduira droit à l'hypokaliémie (encore une histoire de ph quoi )

ok merci pour tous sa

mais ma question c'etait par quoi remplacer les yahourt

les conneries habituelles style quelques tranches de jambon de dinde pour conserver le côté pratique et rapide de la préparation

mais attention elle peux et elle doit garder au moin un laitage dans la journée ( mais de préféerence ni avant ni après son sport)

Crom a écrit:

c'est quoi la quantité de '' 1 yahourt nature'' ?

j'avais pas vue


il me semble que ces 100 ou 120g

le total de la journée c'est beaucoup

surtout pour quelqu'un de 60 kilos

oui elle fait 60kg a cause de ce que j'expliquer (son régime draconien a la co...) mais avant sa elle en fesai 70kg

ca reviens au meme

oui je sais c'etait juste une precision

et sinon tu trouve pas quelle mange trop de fruit ou pour les gens normaux ces bon

si un peu mais bon c'est loin d'etre un drame

par contre comme je l'ai deja expliqué son histoire d'orange et pamplemousse faut qu'elle les virent vite fait


l'avantage supplémentaire c'est que du coup la quantité de fruit sera bonne

tes un ange

je t'aime