Pour couper court = j'ai horreur des bananes.

(Pour CIFER LOUIS = je parle du fruit, hein.... )

Merci Crom pour le conseil de prendre les glucides pendant l'entrainement.
Je retiens.

louloubabar a écrit:

il n'y a rien de mal à manger une banane quand même...On est pas en compet même si on fait une petite diet...Après, c'est sûr que les personnes en prépa doivent faire attention à tous ces détails...
Mange ta banane Zouina, c'est bon

Merci loulou....

je continue à manger ma banane avec toujours autant de plaisir...


Pour patou au moins la discussion est close... pas de banane mais bon après tu peux toujours adapter avec un aliment que tu aimes...

zouina a écrit:

mais pourquoi vous en voulez tant à ma banane!!!!
j'en mange le soir et je suis pas un tas de graisse!!!!

Le tout c'est trouver son équilibre sur la journée

ca depend de ce qu on en fait de cette banane

Je comprends plus trop de quoi on parle ici

effectivement... ne donne pas trop d'idée à mon chéri....

Effectivement quand on relit le post,le coup de la banane du soir....

........

Allez, je pose une nouvelle question, je prends le risque que ça dérape grave vers les bananes....

Pourquoi ne faut-il pas manger de glucides avant de s'entrainer??

Besoin de conseils sur l'alimentation en général....
Je ne cherche pas à prendre beaucoup de masse, juste faire pousser les biceps,triceps,fessiers.
Pour le reste du corps, définir les jambes ,les abdos.
(une heure
Voici à peu près ce que je mange dans la journée =

réveil = 2 carrés chocolat puis footing (1 h minimum)

Petit dèj =
150 grs (au moins) de pain complet + confiture (2 cuillères à café)
café

Midi =

légumes vapeur ou salade accompagnés de 150grs pates (environ)
3 blancs d'oeufs ou viande
yaourt ou 150grs fromage blanc
fruit
2 carrés chocolat

Collation =

50 grs pain (au moins....) + 80 grs fromage (au moins.... )

Soir =

Soupe ou légumes
100grs pain (environ)
100grs fromage ou 1 bol fromage blanc
Fruit

En fonction de mon emploi du temps, muscu en fin de journée ou en matinée mais ce ne sont que quelques exos, pas d'exercice difficile ou lourd...
les jours de repos, sortie vélo et ça varie entre 50kms et 80 kms mais je roule pèpère, pas la pro du bitume.

Que faut il supprimer de l'alim (j'en ai une ptite idée quand meme ...)???
que faut il rajouter dans ces menus?

A VOS CONSEILS!!

patou a écrit:

réveil = 2 carrés chocolat puis footing (1 h minimum)

Si tu peux ,zappe le chocolat .Un café ,ce serait bien .Si tu fais ton footing à un rythme élevé ,tu vas taper dans les muscles .Pour éviter ça ,tu peuxprendre de la whey avant .
Petit dèj =
150 grs (au moins) de pain complet + confiture (2 cuillères à café)
café
Là ,il te faut absolument des protéines .Des oeufs (surtout des blancs) ,ce serait bien .Tu peux garder le reste .

Midi =

légumes vapeur ou salade accompagnés de 150grs pates (environ)
3 blancs d'oeufs ou viande
yaourt ou 150grs fromage blanc
fruit
2 carrés chocolat

Encore du chocolat ? Ca peut aller sinon .

Collation =

50 grs pain (au moins....) + 80 grs fromage (au moins.... )
Pas génial ,tu t'en doutes .Fromage blanc ,oeufs ,viande ,poulet ...ce serait mieux .Evite le pain blanc tant qu'à faire .
Soir =

Soupe ou légumes
100grs pain (environ)
100grs fromage ou 1 bol fromage blanc
Fruit
Pareil que pour la collation .

Note nous les heures de tes repas et tes heures d'entrainement stp .

bonjour

les heures de repas ne sont jamais identiques car je travaille soit de "matin" (6h30-14h30); soit d'après midi (13h30_21h15)
donc, soit je déjeune à 11h45 , soit à 14h environ
diner = soit à 19h maxi, soit à 22h.....
collation = vers 9h30 si je travaille le matin
vers 16h ou 17h en fonction du boulot


le sport = footing vers 6h ou 7h
muscu (si on peut employer ce terme pour ce que je fais.....) = soit vers 9h, soit vers 16h30

vélo = dès que je peux, à n'importe quelle heure.

LEECH, merci pour tes conseils pour la nourriture.
(quoi que...je m'en doutais pour le chocolat et le fromage.... )

Je t'en prie Patou .
Pour résumer ,tu prends trop de mauvaises graisses et de mauvais sucres .Et il y a des moments clés de la journée où il te faut des protéines (au réveil et aux alentours de tes entrainements ,que ce soit cardio ou poids) .Si tu arrives à adapter ça ,ce sera déjà pas mal .

Je vais m'y atteler, à vrai dire j'ai commencé...
dur-dur ....

Question = pourquoi ne faut-il pas prendre de sucres rapides AVANT le sport??
(j'ai lu ça à plusieurs reprises mais je ne sais pas POURQUOI ?)

Question = vaut-il mieux manger un yaourt ou du fromage blanc??
y at'il une différence au niveau de la protéine?

merci pour ces explications !

Le programme alimentaire que zzk31 a mis en 1ere Page ressemble de très prés à ce que je fait actuellement
sauf que je prend aussi des sucres lents le soir à hauteur de 100 à 120grs

je vous taperez mon programme demain après midi


certainement petites corrections obligent

merci