Je ne voudrais pas être lourd en en rajoutant une couche, mais quand je lis ça dans le premier post :

lifestyle a écrit:

j'ai vraiment de la peine a prendre des kg.

et ensuite ceci :

lifestyle a écrit:

je mange assez bien en general....un peu de tout mais assez equilibrez

euh... comment dire... je sens comme une contradiction... Si tu mangeais assez bien tu n'aurais pas vraiment de problème.

Si tu lis l'anglais, je te conseille de passer un peu de temps à lire (si tu ne lis pas l'anglais, je te conseille de l'apprendre ) :

http://www.bodyrecomposition.com/Articles/baseline1.html
http://www.bodyrecomposition.com/Articles/baseline2.html

(ça date un peu, mais comme je pense que tu as plus besoin de bases que de détails pointus, ça fait une bonne introduction)

Pour commencer...et ensuite tu peux aussi lire d'autres articles sur la nutrition au même endroit : http://www.bodyrecomposition.com/lylemcdonald-art.html

dsl leech et les autre

donc je suis a l'école et pas le temps a midi---midi=cantine pour moi malheureusement

cantine= salade de la viande des légumes...,,bois bcp d'eau...

matin= flocons d'avoine plus jus d'orange(glucides) et une fruit

pré entrainement= banane+boisson energetique ( powerade ou gatorade

post entrainement=whey prot plus barre cereales

rentre a la maison encore un tit truc a manger...comme youghurt..

repas du soir...

et je mange un yoghurt av d aller me coucher et des fois une cuillere de beurre de cacahuete


***une semaine sur deux je dois aller manger en vile la c'est la galere peu de temps et donc kebab sandwich...

désolé orthographe***une fruit mdr été trop vite

Pour ton poids, la quantité de proteine que tu dois absorbé journalièermeent devrait se situer autour de 150gr...Or; avec ce que tu nous décris, tu m'as l'air d'avoir un sacré déficit
Il faut à tout prix que tu augmente ton apport alimentaire en proteines pour obtenir une récupération optimal
essai de manger des blancs d'oeufs, le martin avec tes flocons d'avoine
essai aussi de manger une bpîte de thon en pré-training avec ta banane
prends de la caseine avant le couché
tu peux aussi ajouter du fromage blanc 0%
il faut à tout prix être régulier...Que tu veuille prendre peu ou beaucoup de muscles, il faut que ton corps est à la fois de quoi récupérer (la proteine), mais aussi du caburant pour l'entraînement (hydrate de carbone)

ok

je vais dja tenter la boite de thon avant l entrainement...merci louloubabar

et les prot avant le coucher...enfin augmenter ma consommation en proteines en general

la caseine et une proteine à prendre surtout avant le couché (elle permet une digestion plus lente, et donc permet à ton corps de ne pas entrer en catabolisme durant ton sommeil)
Si tu n'as que de la whey; tu peux prendre 1 ou 2 doses avant le couché avec du beurre de cacahuète et des fruits secs pour ralentir la digestion
Tu dois t'arranger à prendre au moins 1 en-cas entre chaque repas...Chaque en-cas devra contenir des proteines (whey, thon, oeufs, froage blanc 0%)...Tu peux prendre des fruits secs en complément de ta whey pré training; et pareil juste après l'entraînement

quand tu es maigre c les calorie qui compte le plus ,moins les proteine ,2 g par kilos suffise, voir moins. faut pas croire qu'il faut que des proteine pour prendre du muscle, tous ca C DU PIPO

pour les maigre le seul mot c CALORIE MUSCU REPOS, CALORIE MUSCU REPOS

mais peut étre que t'on entrainement n'ai pas adapté ou autre chose , ce qui fait que tu ne prend pas de muscle (?)

ya 2 ans je pesé 56 kilos ,la je pése 82 kilos , pour 173 m toute mes prise de masse passe par un grand apport CALORIQUE et je grossi en muscle chaque fois( bien sur je prend un peu de

de graisse) et comme je fait 82 kilos je mange beaucoup plus proteiné 3,8 g par kilos de poid de corp et surveille mon apport lipidique pour ne pas m'engraissé.

il n'y a pas de secret pour grossir MANGER MANGER ET DORMIR s'informé , toujour apprendre.

voila si j'ai pu t'aidé

chousse

pour les enca je te conseil un shake de masse gainer ajoute des flocon d'avoine, avec beurre de cacahuéte , plus 2 banane et 1 pomme . un vers 10 heure et l'autre vers 15 heurre

pour le shake prés entrainement 40 g de whey avec 5 g de creatine , 5 g de glutamine et 2 barre de ceréale (si ta c supplements )

poste entrainement 60 g de whey ,5 g de creatine ribose,5g de glutamine, 80 g de sucre simple,( prend meme un shake de masse gainer pendant l'entrainement)

coucher fromage blanc 300 g ,flocon d'avoine , une banane , beurre de cacahuéte et pour accelerer la prise de masse un shake dans la nuit de caseine et de sucre sinple ( mes t'on reveille)

avec tous sa et un bon entrainement tu peu prendre 7 a 10 kilos en 3 mois vu que tu es debutant

si tu veut une masse turbo prend createston normal , masse garenti si regime alimentaire et entrainement adapté (stop la creatine si tu prend createston)


HTTP://WWW.NUTRITION-OUTLET.ORG

merci beaucoup pour ces conseil...

NN tchine je n'ai pas de problemes a prende de muscle...j en prend assez rapidement niveau bras...juste les jambes qui me poses de prob car mon genoux me fait mal et je suis encore entrain de grandir un peu...j ai des longues jambes.

merci encore pour vos infos...

par contre tchine je n'irais pas jusque la== 4 shake de prot par jour

je pense plus tôt en prendre un post entrainement et 1 avant le coucher

j ai de la prot de caseine et de la whey complete ac glutamine...

a pars ça tchine superbe prise de masse...tu es jeune ???

ta pas de photos de toi avant après...

j'ai une photo ou je suis habiller ,mais j'etait tellement maigre que meme habiller, on vois que je suis trés maigre. faut dire que j'ai fumé la clop et le bédo a l'age de 13 ans

je sorté beaucoup et manger une a deux fois par jour (tous les jour la féte) une salle vie ,trés salle vie, et oué.sans compté l'alcool a gogo !

tous ca pendant 9 ans ( merde !) mais tous ca c fini, passé. je vois beaucoup de jeune qui se defonce et qui sont maigre dans ma cité et la campagne aussi ,mes vraiment beaucoup

quand je leurs dit que j'était plus maigre qu'eu avant, sa les bouste a faire de la muscu, j'ai au moins 5-6 pote qui pense si métre .

mais je posteré des photo de moi (qui faudrait que je face) ( mon ossature du poignet et de 17,5 cm )


salut

tchine a écrit:

si tu veut une masse turbo prend createston normal ,

encore un produit miracle a 40 euros le kilos

je cite

"Un gain de masse musculaire sans graisse de près de 6 kg et une augmentation de la force de près de 30% peut être acquit en seulement 6 semaines* "


au suivant

ca fait un mois que je prend createston j'ai pris 3,5 cm de cuisse( haute) 2,5 de cuisse( bas) 5 cm d'epaule , 2 cm de pec ,1 cm de bras ,1 ,5 de mollet et perdu 2 cm de tour de taille

et augmenté ma force a tout les exo. avant je fesai 3-4 pompe sur une main, la derniere fois a la plage j'ai fai 100 pompe sur 2 main ,plus 50 pompe sur un ballon de rugby main serrée

aprés tous ca j'ai fait 10 pompe sur une main sans temps de repos


c pas de la mito non!!



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ben vas faire annalyser ton pot alors , parce que ces censser etre juste de la whey , de la crea et des glucide

pour la masse c peut etre la reprise vu que j'ai arreté 4 mois ? mais pour la force? faut savoir je suis debutant donc je prend vite et je mange bien

dans createstone il y a des sapomines stéroidienes ? et des vitamine, des nutriments azotés anticataboliques,des modulateurs de reception,des minéraux ,percurseurs d'atp ,volumisant cellulaire
insulogenabole substances,modulateurs de testosterone,reducteurs d'aromatase et de cortisol,ergogenique anabolique,medulateurs du metabolisme des graisse,aminograme,modulateur
d'hormone de croissance voila les ingredient ,je pense qu'il y a plus de 80 substence

et j'ai pris aussi du tribulus et du hmb ?







[

6 kg en 6 semaines... je suis pas expert mais c'est à peu près ce qu'on obtient avec des roids.... donc bon...

et gains express=qualité de muscles pas très importante... ;-)

tchine a écrit:

pour la masse c peut etre la reprise vu que j'ai arreté 4 mois ? mais pour la force? faut savoir je suis debutant donc je prend vite et je mange bien

dans createstone il y a des sapomines stéroidienes ? et des vitamine, des nutriments azotés anticataboliques,des modulateurs de reception,des minéraux ,percurseurs d'atp ,volumisant cellulaire
insulogenabole substances,modulateurs de testosterone,reducteurs d'aromatase et de cortisol,ergogenique anabolique,medulateurs du metabolisme des graisse,aminograme,modulateur
d'hormone de croissance voila les ingredient ,je pense qu'il y a plus de 80 substence

et j'ai pris aussi du tribulus et du hmb ?

abusé !!! ya tellement de termes cools et compliqués que ca doit forcément marcher ......

oui mes il y a la retention d'eau du a la creatine

et alors ?

mdr alors sa faut que je teste....

jamais vu une prise de masse si importante....epaules apres un mois 5cm en plusssssss??? omggg

quand j'ai lu t'on message je me suis dit merde! peut étre que j'ai mal mesuré! (vous avait l'aire tous perplexe) ,je me suis remesuré la y a 1 minute et oui je te jure 5 cm en plus la je mesuré

meme 5,5cm de plus c pas de la mito! c peut étre pas a cause de createston je c pas, c peut étre le tout avec mon almentation, suplementation et mon entrainement ?

sa doit venir de ton alimentation en général ta peut etre réapris a manger correctement
Pour ton produit il va te donné peut etre un peut de niak un peut de volume mais pas autant que tu d'écrire sinon tout le monde l'aurai dans son armoire

ce que je dit sur ma masse c pas de mito !

niveau niak j'ai trop fain'tous le temps , grasse au fenugrec qui y a dans le produit peut étre? mais niveau force je suis sur que c createston 40 kg de plus au squat au soulevé de terre

roumain ect... plus de force a tous les exercice et j'ai la forme ! il me reste une boite pour un mois ce qui fait 2 mois de cure aprés j'arrete ,je pense que l'effet par vite et en plus ma

transpiration sent le produit ( d'orange ) bizard