J'ai déjà posté un topic comme ca mais pas de réppp

J'ai 16 ans 1m78 65 kg


j ai besoin de conseils de nutrition sachant que je n'est pas le temps de me preparer moi mes plat mes des conseil sur les encas que je peut prendre entre matin et midi aprem et soir avant l entrainement....


s il vous plait bsoin de conseilsssss

j'ai vraiment de la peine a prendre des kg.

(en mode) désespéré mdr

ce que vous faite vous, vos petites astuce.....

Je déplace dans "nutrition" .
Un topic par membre dans cette section svp .

c'est un peu large et floue comme doléance

A 16 ans te prend pas trop la tete mange tous ski te passe sous la main

dac leech dsl

OH nn opium je ne pense pas...

DE quoi crom...tu veut plus d infos

oui

de quelles sorte d info

ben enfaite avoir un menu type de ta journée sera pas mal

lifestyle a écrit:

de quelles sorte d info

en rapport avec le bodybuilding

mdrrrrrr

ben euh

je dejeune a 6h30 je dois prendre une encas a 10 je déjeune a 12h00 je prend un encas à 3h et je m'entraine 1h00 environ a 3h30

je mange le soir a 7h30 et vla

je voudrais aussi savoir s il est bon de prendre des prod de caseine le soir avant le coucher est ce que cela pourrait m empecher de dormire >>>trop d energie ???

La caséine c'est nikel mais tu peux aussi prendre du fromage blanc sinon .
Ta question ,c'est savoir quel type d'encas les gens prennent en général ,n'est-ce pas ?
Déjà ,tu trouveras peut-être quelques idées dans le topic sur les recettes diététiques .

en cas: shake de whey

galettes de riz
boîte de thon
barre proteinés à l'occasion
fruits
fruits secs
après tout dépend de ce que tu recherche, masse, diet; et du moment où tu dois le prendre (pré training ou autre)

masse cité en haut

galettes de riz, banane, fruits secs pour hydrates et glucides
whey ou boîtes de thon pour proteines
comme le dit Leech, il y a des recttes de barres dietteétiques à faire sois même dans la rubrique qu'il t'as indiqué

lifestyle, tu manges quoi en général aux repas que tu ne prépares pas toi même ?

je mange assez bien en general....un peu de tout mais assez equilibrez

lifestyle a écrit:

je mange assez bien en general....un peu de tout mais assez equilibrez

lifestyle ,si tu veux qu'on t'aide il faudrait que tu sois plus précis dans tes réponses .
Opium te demande ce que tu manges ,tu réponds un repas ,un encas ,un repas...
Alban te pose la même question ,tu réponds "je mange équilibré" .
Ben nous dans ce cas ,on te conseille de manger ...comme il faut .Et hop ,le problême est réglé .

l alimentation est ce qu il y a de plus contraignant dans notre sport lifestyle, alors deux ou trois conceils ne seont peut etre pas suffisant.
vu ton poid et ta taille tu dois etre du genre ecto, prend deux trois menu que tu trouveras sur le forum et essaye les au moin un mois serieusement pour voir si tu as des resultats.
habitue toi a connaitre la composition des aliment que tu mange, p,g ,l, et calories
au fur et a mesure de toi meme tu auras une bonne base alimentaire,
ensuite seulement deux ou trois conceil seront les bienvenu .
il faut commencer a la source

Faut savoir s'il mange en quantité également. (vraiment)

Essais vraiment de décrire ce que tu manges en moyenne dans une journée type (aliments; quantités, et le moment ou tu manges (en bref décris nous ta journée, du levé au couché (au niveau alimentaire bien sûr

louloubabar a écrit:

(au niveau alimentaire bien sûr

lifestyle a écrit:

je voudrais aussi savoir s il est bon de prendre des prod de caseine le soir avant le coucher est ce que cela pourrait m empecher de dormire >>>trop d energie ???

au contraire , si tu prends des produits laitiers avec un peu de sucre par exemple ( prot en poudre dans du lait) ca va te faire un peu mieux dormire justement