| Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) | |
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franck57
Nombre de messages : 546 Pts Actifs/Pertinence : 581 Réputation : 10 Date d'inscription : 12/09/2010 Age : 38 Localisation : Grand EST
| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 19 Déc - 21:16 | |
| Séance du 19/12/2016
Quadriceps / Ischio
Extension des Jambes a la Machine 4*10rep*20kg Presse à Cuisse Incliné 4*10rep*180kg Soulevé de Terre Style Sumo 4*10rep*50kg Extension de la Hanche à la Machine 4*10rep*30kg |
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franck57
Nombre de messages : 546 Pts Actifs/Pertinence : 581 Réputation : 10 Date d'inscription : 12/09/2010 Age : 38 Localisation : Grand EST
| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 20 Déc - 21:18 | |
| Séance du 20/12/2016
Épaules / Mollets
Développé avec Rotation des Poignets 4*10rep*12kg Développé Derrière la Nuque à la Barre 4*10rep*38kg
Mollets Assis 4*15rep*60kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 22 Déc - 20:32 | |
| Séance du 22/12/2016
Pecs / Triceps
Pull-Over en Position Transversale sur un Banc 4*10rep*30kg Développé-Couché 1*8rep*70kg / 1*6rep*70kg / 1*5rep*70kg Écarte à la Machine 1*10ep*30kg / 3*10rep*35kg
Extension des Avant-Bras Couché avec Haltères 4*10rep*10kg Variante a la Machine 2*10rep*30kg / 2*8rep*30kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 2 Jan - 20:56 | |
| Séance du 02/01/2017
Épaules / Mollets
Rowing Vertical 4*8rep*30kg Élévation Latérale, Buste Penché en Avant 4*10rep*12kg Développé Assis avec Haltères 3*10rep*14kg / 1*10rep*12kg
Mollets Debout 4*15rep*80kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 3 Jan - 20:41 | |
| Séance du 03/01/2017
Biceps / Triceps
Flexion Alternée des Avant-Bras avec Rotation 4*10rep*14kg Curl Barre EZ Debout 4*10rep*26kg Curl Concentration 2*10rep*12kg / 2*8rep*12kg
Extension a la Poulie Haute 1*10rep*15kg / 3*10rep*20kg Extension Poulie Haute à la Corde 4*10rep*15kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 16 Jan - 20:56 | |
| Séance du 16/01/2017
Quadriceps / Ischio
Extension des Jambes a la Machine 4*10rep*15kg Presse a Cuisse 3*10*70kg
Soulevé de Terre 1*10rep*30kg / 3*10rep*40kg Leg Curl 4*10rep*10kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 17 Jan - 20:27 | |
| Séance du 17/01/2017
Épaules / Mollets
Développé Nuque 4*10rep*12kg Élévation Latérale avec Haltère Appui sur Banc 4*10rep*8kg
Mollets Assis 4*15rep*30kg
Dernière édition par franck57 le Ven 20 Jan - 21:00, édité 1 fois |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 19 Jan - 20:13 | |
| Séance du 19/01/2017
Pecs / Triceps
Écarté a la Machine 4*10rep*20kg Développé-Couché 4*10rep*40kg Développé-Incliné 3*10ep*30kg
Triceps à la Poulie Haute, Mains en Pronation 4*10rep*15kg Triceps à la Poulie Arrière Atlas 4*10rep*15kg
Dernière édition par franck57 le Ven 20 Jan - 21:00, édité 1 fois |
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franck57
Nombre de messages : 546 Pts Actifs/Pertinence : 581 Réputation : 10 Date d'inscription : 12/09/2010 Age : 38 Localisation : Grand EST
| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Ven 20 Jan - 20:59 | |
| Séance du 20/01/2017
Dos / Biceps
Tirage à la Poulie Basse Prise Serrée 4*10rep*30kg Tirage-Poitrine à la Poulie Haute 4*10rep*30kg Tirage-Nuque à la Poulie Haute 4*10*30kg
Biceps, Bras en Croix, à la Poulie Haute 4*10rep*30kg Flexion des Avant-Bras à la Barre Poulie Basse 4*10rep*20kg |
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franck57
Nombre de messages : 546 Pts Actifs/Pertinence : 581 Réputation : 10 Date d'inscription : 12/09/2010 Age : 38 Localisation : Grand EST
| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 23 Jan - 20:41 | |
| Séance du 23/01/2016
Quadriceps / Ischio
Presse à Cuisse Incliné 4*10rep*70kg Squat Barre Devant 3*10rep*30kg Extension des Jambes a la Machines 4*10rep*15kg
Soulevé de Terre Jambes Tendue 4*10rep*30kg Leg Curl 4*10rep*20kg |
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franck57
Nombre de messages : 546 Pts Actifs/Pertinence : 581 Réputation : 10 Date d'inscription : 12/09/2010 Age : 38 Localisation : Grand EST
| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 24 Jan - 20:15 | |
| Séance du 24/01/2017
Épaules / Mollets
Développé Nuque 4*10rep*12kg Élévation Frontale à la Barre 4*10rep*12kg Rowing Vertical 4*10rep*20kg
Extension des Pieds a la Machine 4*10rep*30kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 26 Jan - 20:26 | |
| Séance du 26/01/2017
Pecs / Triceps
Écarté a la Machine 4*10rep*20kg Développé-Couché 3*10rep*40kg Développé-Incliné 4*10ep*30kg
Triceps à la Poulie Haute, Mains en Pronation 4*10rep*15kg Extension des Avant-Bras à la Machine 2*10rep*10kg |
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franck57
Nombre de messages : 546 Pts Actifs/Pertinence : 581 Réputation : 10 Date d'inscription : 12/09/2010 Age : 38 Localisation : Grand EST
| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Ven 27 Jan - 20:26 | |
| Séance du 27/01/2017
Dos / Biceps
Tirage Horizontale à la Barre 4*10rep*30kg Tirage-Poitrine à la Poulie Haute 4*10rep*30kg
Biceps, Bras en Croix, à la Poulie Haute 4*10rep*15kg Flexion des Avant-Bras avec Haltère 4*10rep*10kg |
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franck57
Nombre de messages : 546 Pts Actifs/Pertinence : 581 Réputation : 10 Date d'inscription : 12/09/2010 Age : 38 Localisation : Grand EST
| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 30 Jan - 20:36 | |
| Séance du 30/01/2016
Quadriceps / Ischio
Presse à Cuisse Incliné 4*10rep*70kg Squat 3*10rep*30kg Extension des Jambes a la Machines 4*10rep*15kg
Soulevé de Terre 4*10rep*30kg Leg Curl 4*10rep*20kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 31 Jan - 20:36 | |
| Séance du 31/01/2017
Épaules / Mollets
Développé Nuque 4*10rep*12kg Élévation Latérale avec Haltère 4*10rep*8kg Rowing Verticale 4*10rep*14kg
Mollets Assis 4*15rep*30kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 2 Fév - 20:26 | |
| Séance du 02/02/2017
Pecs / Triceps
Écarté Couché avec Haltères 4*10rep*12kg Développé-Couché 2*10rep*30kg / 2*10rep*35kg Développé-Incliné 4*10ep*30kg
Triceps à la Poulie Haute, Mains en Pronation 4*10rep*15kg Triceps à la Poulie Haute Variante a la Corde 4*10rep*15kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Ven 3 Fév - 20:58 | |
| Séance du 03/02/2017
Dos / Biceps
Tirage à la Poulie Basse Prise Serrée 4*10rep*30kg Tirage-Poitrine à la Poulie Haute 4*10rep*30kg Tirage Bras Tendus à la Poulie Haute 4*10*30kg
Larry Scott 4*10rep*16kg Flexion des Avant-Bras avec Haltères au Banc Incline 4*10rep*8kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 6 Fév - 20:38 | |
| Séance du 06/02/2016
Quadriceps / Ischio
Squat 2*8rep*100kg / 1*6rep*100kg / 1*4rep*100kg Extension des Jambes a la Machines 3*12rep*25kg
Soulevé de Terre 2*8rep*100kg / 2*5rep*100kg Leg Curl 4*10rep*25kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 7 Fév - 20:41 | |
| Séance du 07/02/2017
Épaules / Mollets / Abdos
Développé Assis avec Haltères 2*10rep*20kg / 2*10rep*22kg Élévation Latérale avec Haltère Appui sur Banc 2*10rep*10kg / 2*10rep*12kg Arrière des Épaules a la Machine 2*10rep*30kg / 2*8rep*35kg Haussement des Épaules avec Haltères 4*10rep*22kg
Mollets Debout 4*15rep*90kg
Relevé des Jambes Suspendu a la Barre 2*15rep*poids du corps Gainage 2*60 sec
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 9 Fév - 20:15 | |
| Séance du 09/02/2016
Pecs / Dos / Abdos
Développé-Incliné 2*12rep*40kg / 2*10rep*40kg Développé Couché 1*10rep*70kg / 1*8rep*70kg / 2*5rep*75kg Écarte a la Machine 3*10rep*35kg / 1*8rep*35kg
Tirage Bras Tendue à la Poulie Haute 4*10rep*20kg Tirage à la Poulie Basse Prise Serrée 1*10rep*60kg / 3*10rep*50kg Tirage-Poitrine à la Poulie Haute 4*10rep*50kg
Relevé des Genoux à la Chaise Abdominal 2*20rep Flexion Latérale du Buste avec Lest 2*40rep*20kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Ven 10 Fév - 20:31 | |
| Séance du 10/02/2017
Biceps / Triceps / Abdos
Flexion des Avant-Bras au Banc Incliné 1*10rep*10kg / 3*10rep*12kg Biceps Bras en Croix à la Poulie Haute 4*10rep*20kg Curl à Deux Mains à la Poulie Basse 4*10rep*30kg
Triceps à la Poulie Haute, Mains en Pronation 4*10rep*25kg Variante Dos à l'Appareil 4*10rep*20kg Extension Alternée des Avant-Bras avec Haltère 1*10rep*10kg / 3*10rep*12kg
Flexion Latérale Poulie Haute 2*30rep*70kg Crunch 2*30rep*30kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Lun 13 Fév - 20:41 | |
| Séance du 13/02/2017
Ischio / Quadriceps.
Presse a Cuisse 1*10rep*210kg / 2*8rep*210kg / 1*5rep*210kg Leg Extension 4*10rep*35kg Fente Avant avec Haltères 4*10rep*20kg
Leg Curl 4*10rep*30kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Mar 14 Fév - 20:27 | |
| Séance du 14/02/2017
Épaules / Mollets / Abdos
Développé Derrière la Nuque à la Barre 1*10rep*28kg / 3*10rep*38kg Élévation Alternée "en Avant" avec Haltères 4*10rep*12kg Arrière des Épaules a la Machine 4*8rep*35kg Élévation Latérale Buste Penché en Avant 2*10rep*10kg / 2*10rep*12kg
Mollets Debout 4*15rep*90kg Mollets Assis 4*15rep*60kg
Relevé des Jambes Suspendu a la Barre 2*15rep*poids du corps Rotation du Buste avec Bâton 2*50rep |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Jeu 16 Fév - 23:14 | |
| Séance du 16/02/2017
Pecs / Triceps / Abdos
Développé Couché avec Haltères 1*10rep*20kg / 1*10rep*24kg / 2*10rep*28kg Développé Couché 1*10rep *70kg / 1*8rep*70kg / 1*5rep*70kg / 1*6rep*70kg Pompes 2*10rep*poids du corps / 1*12rep / 1*15reps
Triceps a la Poulie Arrière 2*10rep*20kg / 1*10rep*25kg / 1*10rep*30kg Extension Alternée des Avant-Bras Poulie Haute 2*10reps*25kg / 2*10rep*20kg Triceps à la Poulie Haute Variante à la Corde 3*10rep*15kg / 1*10rep*20kg
Relevé du Buste au Banc Incliné 3*20rep Flexion Latérale a la Poulie Haute 3*20rep*30kg |
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franck57
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) Ven 17 Fév - 21:00 | |
| Séance du 17/02/2016.
Dos / Biceps / Cardio
Tirage a la Poulie Basse Prise Serrée 4*10rep*60kg Tirage Verticale Poulie Basse 1 Bras 4*10rep*20kg Tirage Poitrine 4*112rep*30kg
Biceps à la Machine 1*10rep*16kg / 1*8rep*16kg / 1*7rep*16kg / 1*6rep*16kg Flexion des Avant Bras avec Haltère 4*12rep*14kg
Rameur 30 minutes |
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| Sujet: Re: Franck57 ( 28 ans 70kg 1m80 ) | |
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