Des interrogation sur l'entrainement des

-Quadriceps

-Ischios

-Fessiers

-Mollets

Posez- les ici

bon moi j'ai une question , en ce moment je suis blesser au pec du coup repos complet du haut du corp !

comme il est hors de question que j'arrete completement le training je vais en profiter pour essayer de mattraquer un maximum mes jambes !

je penser séparer le travail des ischios et des quads en 2 seances distincte , et les bosser deux fois par semaine !

ce qui donnerai 4 training par semaine (2 fois ischio et 2 fois quad) en modifian la méthode de travail a chaque fois (1 seance lourd / 1 seance léger)

ma question :

en tenan compte du fait que tout le reste du corp est au repos , pensez vous que ce soit bon ou que sa fasse trop ?

merci

Crom ,jte presente zzk31 .Tu vas voir il est sympa ,il a plein de questions .Maintenant il est a toi ,jte le laisse...bon courage !!!

bonjour zzk

tu vas bien zzk ?

bande d'enfoirer , ok je dit plus rien

Plus sérieusement je sais pas si c'est si malin que ca de faire un pareil transfert, perso je recommanderai plus de faire à la limite

une séance ischio

ensuite une quads

enfin une mollets/fessiers (d'ou l'interet de faire les ischuios en premier histoire d'avoir assez de temps pour récupérer)

enfin une séance de cardio (les quads auront récupéré à temps)

qu'en penses-tu ?

ben le cardio j'en fait deja 4 fois par semaine , et pour le reste sa ressemble un peu a ce que je fesai deja , je travailler deja les ischio et quad séparement et je fesai 2 seance de mollet par semaine

j'ai oublier de preciser que je compter laisser 3 jour avant de refaire un méme groupe musculaire

genre quad le lundi et le vendredi

c'est ton corps qui te répondras mieux que nous mon lapin

essay juste de rester raisonnable

ok bon ben je vais essayer et on verra bien ce que sa donne

je sors le popcorn et jte regarde

Crom a écrit:

je sors le popcorn et jte regarde

non non non je n'accepte pas les fan isterique pendan mes training

meme pas si je met une minijupe rose?

moi je te dit entraine les tous les jour quadr....puis isch.., quadr...puis isch...fais ca 2-3 semaine (surentraine)

et apré 2 seance par groupe 2 f par semaine tu va grossir... grossir... et grossir.!. (a la dur mes prouvé ):puis repos

c'est une blague ?

Vous conseillez quoi comme exos pour les ischios ?
Mis à part le leg curl.

franchement je ne te recommande aucun mouvement style soulevé de terre jambes tendus ou je ne sais quoi

pourquoi ? parce que tu es très jeune et tu n'as probablement pas encore terminé ta croissance, ce qui veux dire que tu n'as pas encore de soudures au niveau de ton arc vertebrale. Ca veut dire quoi ? eh bien c'est simple : tu ne peux pas encore pratiquer des exercices necessitant pour toi de cambrer ton dos pour le protéger (ex squat, soulevé de terre etc) parce que ca peux s'avérer très dangereux ,en gros en cambrant excessivement le dos tu vas péter le système de fixation posterieur d'une vertebre et là bonjours la sciatique (compression des élément nerveux de la colonne)

en gros tu risques ce qui s'appelle une spondylolyse par fracture de l'arc vertebral

en résumé : les enfants ne faites pas d'exos de base

oui d'accord avec crom moi j'ai commencer tres jeune a faire du sport intenssement et porter beaucoup de poids (judo , muscu ect....) et résultat je me suis fait un tres gros pincement discal entre 16 et 17 ans et je le payent encore aujourdhui

Je pense la même chose, je ne fais pas de SDT ni de squat, mais on revient à ma question : que me conseillez-vous ?
A part les leg curl et assis... les Glute Harm Raise(chépa comment ça s'écrit ) ?

Donc, d'après vous, je ne devrai même pas faire de rowing barre ? :( :(

le rowing barre tu peu en faire si il est bien executer car ces un mouvement qui te fera en plus travailler tes muscle stabilisateur , mais si tu veu parfois travailler plus lourd et si sa nuit a ta position de travail et ton equilibre il te faudra le faire sur un banc inclinner

pour les ischio tu peu essayer de faire des fente avant avec haltére , pour ma part ces un exo que je sen bien

J'ai le même age que toi , et je fais le sdt jambe tendu , mais je travaille léger et série longue , pareil pour le squat .

c'est risqué quand meme m-g
tu cambres excessivement le dos toute les semaine et c'est mauvais , au pire tu te blesse au mieux tu te niques pour plus tard (et ca c'est deja bien plus probable)

Ok pour le rowing.
Je reste de toute façon tout le temps au dessus des 12 reps(sinon je sens plus rien).
Merci les gars !

ya t il des exos pour cibler la partie qu'il y a entre le vaste medial et les adducteur (il me semble que ces le sartorius mais je suis pas sur du tout) ??

je ne me rappel plus précisément du rôle précis du sartorius (je te le redis après)