Je les travailles 2 fois par semaine en ce moment comme les autres petits muscles ( abdos - mollet - lombaire )
Voila les exercices que je trouve efficace ( les deux derniers tu peux les faire avec une barre longue )

les gars faites un effort

les avant-bras font partie de la section développement des bras

j'ai recentré le sujet

drone c'est deja la deuxième fois ste plait penses-y la prochaine fois

+1 avec MG, le curl barre en pronation est énorme je trouve

drone a écrit:

je connais bien des exos pour les av bras mais j'ai l'impression que ca fonctionne pas! d'accord qd j'ai fini de les muscler mon bras tremble mm mais pa de résultats visibles! ok c'est un petit muscle mais si vous pourriez m'aider?

Les avant-bras sont un des muscles, avec les mollets, qui donnent une sensation de brûlure très forte quand tu les entraînent. Je trouve bizarre que tu dise que tu n'as que des tremblements. En fait quans tu arrives vers la fin de chaque série, tu dois ressentir une brûlure intense presque insoutenable.
Peux être qe tu ne te concentre pas assez fort sur la contraction et la rotation du poignée.
iL Y 2 prises importante pour entraîner les avants-bras:
- La première est celle que tu indique, rotation en supination (paumes des mains vers toi: les bras poser sur tes genoux avec une barre, tu détends doucement les mains pour laisser glisser la barre de la paume des mains jusqu'à la base des doigts, tout en laissant tes poignée se plier tout en souplesse. Ce qui fait que tu étire complètement la face interne de tes avants-bras. Tu reviens ensuite au point de départ, toujours avec la même souplesse pour ne pas brusquer l'articulation fragile du poignée. Tu dois tournée le poignée ver toi au maximum, en contractant le plus fort possible pendant 2 secondes en haut du mouvement.
- La seconde prise est la prise en pronation. Tu tiens la barre sur tes genoux, avec les mains par-dessus. Tu effecttues alors le même mouvement mais inversé. C'est à dire que tu effectue une rotation du poignée vers le bas pour bien étirer la face externe des avants-bras...et tu revies pour contracter 2 secondes en haut.

Il existe une autre prise dite "prise marteau", mais je ne la trouve pas géniale car elle n'est pas naturelle (le poignée n'est pas fait pour effecuer des rotations latérales; je ne te conseil pas ce mouvement)
Rappel toi d'étirer en bas du mouvement, et de contracter très fortement en haut pendant 2 secondes...Si çà ne te brûle pas...Je me coupe les avants-bras

d'accord merci! bon je vais voir tt ca alors

CROM y a aussi le Bi unilateral avec tel portable dans l'autre main qui est top

tu m'etonne (faut pas charger trop lourd sinon t'arrive plus à te concentrer mais sur quoi ? sur le bi ou le telephone là est la question )

petite question :

pour bosser les biceps préférez vous bossez le curl a la barre EZ ou barre droite ???

je trouve la barre EZ bcp moins traumatisante pour les av bras et les poignets

moi j'ai une bien meilleure congestion a la barre droite

Pareil que ZZK, meilleures sensations à la droite, mais mes poignets aiment pas ça
Obligé de faire à la EZ donc.

oki !

d'autre avis !!???!!

La barre EZ me permet de varier les prises ce que je ne fais pas avec la droite.

Bonjour , je suis nouveau sur ce forum , je viens de poster un topic de presentation , mon souci est le suivant :
j'ai beacoup de mal a faire evoluer mes triceps surtout au niveau du vaste interne (le fer a cheval est trops plat ) quelqu'un aurait une idée de programme
Merci d'avance

expose nous ton programme habituel pour les triceps deja

les sens-tu quand tu les travailles ?

Crom a écrit:

expose nous ton programme habituel pour les triceps deja

les sens-tu quand tu les travailles ?

En fait je fais deux seances par semaine une fois avec les biceps en debut de semaine (avant les biceps ou en superset )
4 EXO triceps des series de 6,8,10,12
Extension poulie haute
barre au front EZ
DIPS ENTRE 2 BANCS
extension unilateral prise inversée

et une autre seance avec le dos ou les pecs en fin de semaine
3 EXO series 6,8,10,12
DC PRISE SERREE
EXTENSION VERTICALE POULIE HAUTE
DIPS LESTES BARRE PARRALLELES

la longue portion est assez developpé mais le vaste interne est tout fins est long

merci

2 Séances c'est à mon sens beaucoup trop pour un si petit group musculaire
(tes triceps interviennent déjà quand tu fais les pecs et les épaules.
Il faut leslaisser se reposer
Contente toi d'une seule séance avec 2 exercices lourds et 2 exercices d'isolation
Par exemple:
Après un échauffement:
- Extension couché à la barre
- Développé couché prise serrée
- Extension à la poulie haute
- Kick back (extension incliné avec un haltère

louloubabar a écrit:

2 Séances c'est à mon sens beaucoup trop pour un si petit group musculaire
(tes triceps interviennent déjà quand tu fais les pecs et les épaules.
Il faut leslaisser se reposer
Contente toi d'une seule séance avec 2 exercices lourds et 2 exercices d'isolation
Par exemple:
Après un échauffement:
- Extension couché à la barre
- Développé couché prise serrée
- Extension à la poulie haute
- Kick back (extension incliné avec un haltère

Merci je vais essayer avec cette routine un certain . Dois je faire 4 series par exo : 4X6 pour lord et 4X12 isolation ?

ca dépendra de tes goûts

t'as toujours pas répondu à ma question , est-ce que tu arrives à sentir tes triceps quand tu les exerces ?

Crom a écrit:

ca dépendra de tes goûts

t'as toujours pas répondu à ma question , est-ce que tu arrives à sentir tes triceps quand tu les exerces ?

Oui la plupart du temps ils sont congestionné et les courbatures durent 2/3 jours

ok mais est-ce que tu les sens se contracter pendant les répétitions ?????

t'énerve pas crom sa vas venir

evidemment que je sens la contraction !!!

Est-ce que tu l'a sent?

HHAHHHAHAHAHHA Tiens un comique !!! tu as du te tromper de site essaye le site : "je suis pas drole mais je vais quad meme la dire ma connerie.con