Ca reste quand même un peu plus fréquenté que la page 2 d'une recherche Google.

Ca depend par qui, n'est ce pas?

Specialement pour toi crom

LES AVANT BRAS CA PREND DU TRAVAIL MANUEL .. CA AIDE . LES WRIST ROLLERS ET WRITS CURLS CEST BIEN . MAIS PAS ASSEZ . PINCH GRIP. ETC . DEVENEZ MENUISIER .

... et soulevé de terre, sans bande, juste la magnésie.

Les avants bras / mains / doigts, faut y travailler quasiment chaque jour. C'est hyper important dans le social. La poignée de main ! Ferme et assurée et on sait à qui on a affaire. Comme le regard.

Certaines femmes sont friandes de mains musculeuses également. Pour d'autres raisons :-)

Pour les Triceps (Dsl si elle est déjà postée)
Exos à faire en fin ou début d'entrainement des triceps à votre avis
Ps : si il le dit dans la vidéo dsl mais comprends pas quand il parle

Quand je faisais de la force athlétique, on pratiquais le JM press en tant que mouvment d'assistance du bench press. On le faisait après le bench. Et on terminais par des triceps extension à la poulie.
C'est un excellent mouvement qui apprend bien à "dresser" les triceps pour le bench press. Par contre faut vraiment gaffe aux coudes (inflammation).
Dave Tate ne dit pas ds la vidéo ou le placer dans un plan de travail. Mais en général tous les gars et ex à Louis Simons (WestSide) travaillent énormément les triceps pour progresser au bench press. Peu d'épaules, peu de biceps mais gros gros travail de triceps.
Je te conseille de le placer après le bench press. Tes tri seront déjà bien chauds, ce sera un complément naturel au bench press et ça n’anticipera pas sur tes capacités de récupération pour le bench. Si tu travailles les triceps seuls, chauffe bien avant d'attaquer et exécute le à suffisamment de distance du bench.

ok, ba alors j'essayaerai ça à mon prochain jour de DC, en série de 4-5 rép ou pour les coudes il vaut mieux rester sur des séries longues genre 10-12 ?
Merci pour tes réponses !

Nous on travaillais en série de 8-12 reps.
C'est un mouvement qui stresse énormément les coudes donc je te conseille de rester en série "longue" tout en maintenant une technique irréprochable.
A ton âge, tu n'as sans doute aucun problème articulaire; mais si tu tiens à durer (parce que tu aimes t'entrainer et que tu veux progresser et qu'il faut des années pour devenir "fort"), souviens toi que c'est très très difficile de s'entrainer avec des coudes enflammés. On arrive toujours à tourner autour mais bon ça ralentit quand même bien la progression (comme les hernies discales, coiffe des rotateurs et autres bricoles de ce genre).
Un seul mot d'ordre : la technique

N'hésite pas à porter des coudières sous un sweat (à capuche) histoire de maintenir l'organisme (et les articulations) à température de fonctionnement.

Un autre mouvement que je pratique à présent et qui est bien approprié pour le bench press : rolling triceps extension (à alterner dans le temps avec le JM press (cad quelques semaines en JM puis quelques semaines en rolling)).

http://train.elitefts.com/exercises-by-body-part/triceps-exercises-by-body-part/rolling-tricep-extensions/

A 1'56'' :

Je travaillerai d'abord ma technique avant de charger alors Nan mes articulations ca va, juste eu une épaule déboitée (hyper flexibilité des tendons ....) donc je fais attention à mes épaules.

Ah d'accord, je me demandais parfois pourquoi powerlifter s'entrainer en sweat mais maintenant je sais.

Le rolling tricpes je le fesais déjà de temps en temps mais j'avais pas la même technique que dans la vidéo, donc je vais faire ça altérné avec le JM.

Encore merci pour tes réponses !

je rejoins raphadu80 , merci pour tes réponses kepler2008.

je suis du même avis que kepler2008 , la technique est primordial si tu veux continué la musculation pendant des années, on se croit invincible quand on est plus jeune mais à force de s'entrainer comme des bourrins tu en payes les conséquences plus tard.

Je pense que cette exo porte bien son nom !

Excellent.

Dave Tate, c'est un dur. Il a jamais laché prise. Des gars comme ça, t'en vois plus beaucoup. Si tu veux en savoir plus sur lui, il a une place à part sur T-nation. Dans Iron Evolution de 1 à 9, il fait part de son expérience de la vie (entrainement, blessures, période body, puis WestSide, puis le retrait des compet de power, sa famille, ses affaires, son retour en body, etc). Il ne dit pas tout bien sûr mais c'est intéressant et ça ouvre les yeux.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/iron_evolution_reflections_part_1&cr=

Ok merci, je vais essayer d'aller voir ça, mais tout en anglais je risque de pas comprendre à 100%

Arm Yourself for Battle - Spartacus War Of The Damned Arm Workout


Go here for more on Spartacus War of the Damned: http://bbcom.me/15vWVuc
Liam McIntyre needed to add lean mass to match his gladiator role. Enter trainer Tyrone Bell, who helped him add 20 pounds of lean muscle. Here's how.
When Liam McIntyre was picked to play Spartacus in War of the Damned, the producers were thrilled with his talent but wary of his physique—at least for this role. To fill the breastplate of a Thracian gladiator-turned-hero, Liam needed more lean mass. I started training Liam in pre-production with an eye toward helping him build Spartacus-worthy size.

For six weeks, I put Liam through a grueling, no-holds-barred hypertrophy (i.e., muscle-growth) phase. From there he would move on to a boot camp of fighting and gymnastics, designed to get him up to fight speed. That phase also got him cut, and we had to reboot his hypertrophy phase periodically throughout the season. All told, I helped Liam pack on 25-30 pounds of muscle during our time together.

We fit in workouts whenever and wherever we could. Liam was in production constantly, but some scenes finished early, leaving us time for a 30-minute workout. So we developed efficient workouts that allowed us to exploit those small time slots. I'd say the average workout we had was 20 minutes long, so I developed five 19-minutes hypertrophy workouts.

You have to take on a gladiator mentality to tackle these workouts. I made Liam throw up on himself and he still kept going. When people hear a muscle-building workout only lasts 19 minutes, they say, "Nah, you can't build muscle in that time. It's not enough. It can't be done."

The proof is on film. The cast of Spartacus packed on lean mass over time, even under their intense workload. You can, too. If you follow this plan, you'll build shape and size just like the gladiators on Spartacus.

Ouais alors special gens pressé qui veulent des bras d'acteurs spartacus style... si vous voulais des vrais bras ben faut faire des vrais trainings lol