Entrainement et développement des ------------B R A S

Bah c'est pas une question d'aimer le personnage ou pas . Cependant question entraînement pure et approche scientifique, sur la scène francophone c'est ce qu'il se fait de mieux.

Et figure toi que pour cette vidéo j'avais tapé "lateral head of the triceps" sur youtube, c'était la première vidéo proposée

je sais je sais ... c'est juste que j'ai arreté depuis longtemp de jouer avec des elastiques perso

Non serieux m'en tape d'eux mais voila rien de plus......

Moi j'ai jamais joué avec les élastiques

Pourtant il y a du potentiel, exemple: à la salle de power ou je m'entraîne, beaucoup de powers s'entraînent, entre autre, avec des élastiques (et pas qu'un peu). Pourtant quand tu leur demande qui est Gundill, je doute que quelqu'un puisse répondre

Pas de blem...j'accroche pas mais je blaguais avant tt

T'inquiète pas je l'avais pris comme tel

pour vous quel est le meilleur exercice pour les tris ?

parce que j'ai un petit prob, disons que mes tris refusent de grossir, je fai des extensions derrière la tête et barre au front, j'ai des courbatures monstres et une congestion correcte mais malgré ça j'ai l'impression que ça ne fait rien

à côté de ça quand je fesai les tris à la poulie haute alors la congestion de folie et un peu de courbatures le lendemain, mais une plus net impression de progression

le prob c'est que les extensions on l'avantage d'étirer le muscle et pas la poulie, et je ne sais pas si en enlevant les extensions pour faire que poumie je risque de ne pas progresser

Difficile de te répondre car chacun est différent, mais je dirais plus barre au front et développé couché prise serrée (lourd bien entendu), voir dips lestés (mais gaffe aux articulations).

T'as plusieurs types de courbatures et toutes ne sont pas spécialement signe de progrès.

Aussi il faut faire attention de ne pas surentrainer le muscle. Le facteur force pourrait être un indice du surentrainement (stagnation, perte de force).

en gros:

-barre au front: congestion correcte sans plus, muscle douloureux immédiatement (mal à la contraction, comme une grosse courbature, surement le poids + l'étirement) courbature dans les jour qui suivent énorme, très peu supportable, force stable à chaque séance, et au final résultat moyen (pas l'impression de progresser)

-extension tête: congestion moyenne, muscle douloureux comme au dessus, courbature dans les jour qui suivent importante, force stable mais n'augmente pas, et résultat moyen (pas l'impression de progrsser non plus)

-extension poulie: congestion énorme, limite pas supportable, pas de muscle douloureux, courbature mais pas énorme, progression importante en force à chaque séance, et résultat correcte

je pensai réinstaler ma poulie haute/basse pour les tris et faire un peu d'extension haltères avec un petit haltères (les miens sont gros) ou carrément à la poulie basse

O-Dy-C a écrit:

pour vous quel est le meilleur exercice pour les tris ?

Pour moi le barre au front en augmentant progressivement la charge est le top,
mais tt le monde est different ,

Je sais pas essaye des variantes genre barre au front incliné ou/et avec halteres

Par contre le dc serré je trouve la technique asses delicate dans le sens ou il faut garder les coudes asses prochesdu buste et ou il faut se concentrer pour faire intervenir un maximum les triceps au lieu des pecs

c'est ptetre pas les exercices qui sont mauvais, mais ptetre la facon dont tu travailles

essaye de faire genre pendant 3-4 semaines des training pour triceps complétement différents de ceux que tu fais mnt, par exemple si tu travaille d'habitude en pyramidial, travaille en dégressif, mais toujours avec les memes exos, du coup passé les 3 ou 4 semaines, si tu progresses, c'est que c'est ta méthode qui etait mauvaise, si tu stagnes, ce sont les exos qu'il faut changer

ps: on peut pas juger un exercice sur une seule seance, mais plutot après un mois par exemple

O-Dy-C a écrit:

pour vous quel est le meilleur exercice pour les tris ?

parce que j'ai un petit prob, disons que mes tris refusent de grossir, je fai des extensions derrière la tête et barre au front, j'ai des courbatures monstres et une congestion correcte mais malgré ça j'ai l'impression que ça ne fait rien

à côté de ça quand je fesai les tris à la poulie haute alors la congestion de folie et un peu de courbatures le lendemain, mais une plus net impression de progression

le prob c'est que les extensions on l'avantage d'étirer le muscle et pas la poulie, et je ne sais pas si en enlevant les extensions pour faire que poumie je risque de ne pas progresser

Le soucis et peut etre pas dans tes éxos mais le nombre de fois que tu les taff par semaine . nombre de série lourd léger ?

le poids je pensai le baisser un peu, et d'ailleur j'ai réessayer la poulie haute tout à l'heure et quelque reps, que se soit lourd ou léger je congestionnai et sentai mes tri bosser

sinon au début je les taffai une fois par semaine résultat médiocre

après je les ai taffé 3 fois par semaine environ, j'ai fait presque que triceps pendant quelque semaine, j'ai gagné en force rapidement, mes tric n'ont pas bougé

la je les fait environ 2 fois par semaine voir 3, sans trop les exploser à chaque fois, nada, je gagne juste en definition


là je vai réessayer les tris à la poulie haute en faisan pas mal de lourd et dégressif pendant quelque semaine je vai voir si il y a une différence

les poids j'ai l'impression que le léger marche mieux, donc avec poulie je vai surement faire pyramidale jusqu'a 7 plaques, et dégressif, la méthode marche pas trop mal pour les pecs

pour info les bi je ne les fait même plus directement, queqlque série de dos et ils sont bon pour un mois

les triceps tu les boss avec quel groupe ? combien de série combien de reps combien de temps de repos ?

en général les tris je l'ai fait avec les bi, parce a qu'après les pecs ils ne sont pas ausssi fort

sinon je ne fixe pas vraiment de série ou de reps comme pour tous les muscle, je choisi un exos principale, et je fait du pyramidale et dégressif, les temps de repos c'est suivant ma récup

je sais pas qui fais des pompes serré(position des mains d'environ 4 pouces pour moi),perso je fais des series longues histoire de bien congestionner les triceps

mais par contre j'ai du mal a savoir quelle partie elles travaillent ?

je penserais au triceps externe a moins qu'elle n'active les trois faisceau de facon asses egales

Je ne crois pas me tromper en disant que le chef latéral en prend un peu plus que les autres.

Si non O-Dy-C, quand tu fais le développé couchée prise serrée, tes coudes longes le corps ou tu les écarte un maximum du corps? Car plus tu les rapproche du corps et plus le faisceau antérieur du deltoïde prend le relai. Car c'est vraiment un bon exercice pour la masse (tout comme barre au front et dips lesté correctement exécuté).

disons que le serré j'ai du mal à bien faire, soit ça ressemble a une barre au front, soità du DC mais je sent trop les delt, pareil au dips je sens beaucoup les delt, et si je reste droit beaucoup les tris mais ça ne leur fait rien après coup

là je parre sur du barre au front et extension nuque et poulie pour voir

moi qu'en j'ai du mal a sentir mes triceps je fait du kick back , senssation garentie


http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?Name=Tricep+Dumbbell+Kickback

ça j'aime bien aussi, je reste bras tendu un petit moment

regarde cette video de curry a 3,05 MINUTES je ne jure que par ce mouvement pour les triceps il te les demontent d'une force depuis que je le fais j'ai nettement progresser apres ce moi , donc pour savoir sur toi essais

d'ailleur sont training de triceps et bien penser

https://www.youtube.com/watch?v=XxyoPAXHDJw

tiens, je connaissais pas du tout ce mvt!

Merci dim!

La vidéo en directe: