salut.
que pensez vous de cet entrainement?

jour 1 = dévlopper couché - 3 séries de 15 reps.

coucher incliné- 3 series de 15 rep
bras = curls barre z - 3x15.
curls pupitre - 3x 15.

jour 2 = soulever de terre - 5x5 reps.

tondeuse - 3x15 reps.

triceps = coucher prise étroite - 3x 15 .
dips 3x 15 reps.

jour 3 = squats 3x15 reps.

legs curls - 3x 15.
ishisio - 3x 15.

épaules = développer militaire - 3x 15 reps.

soulever halteres latérale - 3x 15.

mon but est de perdre du ventre avoir du cardio et etre musclé.

j aimerais savoir ce que vous pensez de cet entrainement ?

j ai 54 ans et j ai grandement besoin de vos conseils .

j aimerais que mes muscles soient visibles et pas enrobés de gras.

a+++ enock1.

Qu'est ce que c'est que l'exercice "tondeuse" ?

Tu fais combien de séances de cardio par semaine et combien de temps ?

Ça a l'air correcte pour débuter. Manque peut être les mollets, les abdos et les trapèzes.

Pour le gras pas de secrets, régime, régime, régime.

c'est bien ce programme mais je crois qu'il faut joué sur le nombre de rep
j'ai lu dans un magazine que pour perdre du gras il faut des rep longue ex 20,18,15 c'est à dire chaque série son nombre de rep et utiliser des charge modéré

lolobm a écrit:

Qu'est ce que c'est que l'exercice "tondeuse" ?

?

je me demande la méme chose

Bande d'ignorant l'exos tondeuze en photo sivouplais lol
http://www.muscupassion.com/les-competiteurs-f1/ferah-fabrice-t1917-165.htm

enock combien de temps passe tu au cardio ?

lolobm a écrit:

Qu'est ce que c'est que l'exercice "tondeuse" ?

Tu fais combien de séances de cardio par semaine et combien de temps ?

l exercise tondeuse est = rowing avec halteres ( un genoux et une main appuyée sur le banc et tu tire vers le haut avec l autre bras)

https://www.youtube.com/watch?v=dDm6iRrx_8Y

je fais 3 séances de cardio par semaine d une durée de 30 minutes.

a+++

Opium vs a écrit:

Bande d'ignorant l'exos tondeuze en photo sivouplais lol
http://www.muscupassion.com/les-competiteurs-f1/ferah-fabrice-t1917-165.htm

enock combien de temps passe tu au cardio ?

tondeuse = rowing avec halteres au banc.

https://www.youtube.com/watch?v=dDm6iRrx_8Y

j ai bien rigoler quand j ai vu le gars qui passe la tondeuse.

bravo tu as un bon sens de l humour.

je fais 3 séances de cardio par sem d une durée de 30 min ( vélo stationnaire )

a++++.

Si tu débute je commencerai par m'entrainer 2-3 fois par semaine et au bout de quelques mois augmenter à 4 fois semaine.

Si non ça a l'air relativement correcte. Maintenant il faut que l'alimentation suit.

DBS a écrit:

Si tu débute je commencerai par m'entrainer 2-3 fois par semaine et au bout de quelques mois augmenter à 4 fois semaine.

Si non ça a l'air relativement correcte. Maintenant il faut que l'alimentation suit.

merci je vais suivre ton conseil.

maintenant je vais aller visiter le topic alimentation.

merci encore.

a+++.

zzk31 a écrit:

lolobm a écrit:

Qu'est ce que c'est que l'exercice "tondeuse" ?

?

je me demande la méme chose

tondeuse=https://www.youtube.com/watch?v=dDm6iRrx_8Y

a+++