Lundi pompe 5fois 20+traction 5fois10
Mardi repos
Mercredi
développer coucher 50kg 5 fois 15 rep lente
développer incliner 40kg3fois 15rep lente
barre curl biceps 26kg 5 fois 10rep
halteres triceps 10kg 3 fois 10 rep
pompe 3 fois 20
traction 3 fois 10
jeudi repos
vendredi
développer coucher pyramide départ 50kg jusqu a 100kg entre 6 et 8 rep
développer incliner pyramide entre 6 et 8 rep
barre curl biceps26kg 5 fois 10rep
halteres triceps 10kg 3 fois 10 rep
pompe 3 fois 20
traction 3 fois 10
samedi footing 30min environs 7km
pompe 5 fois 20
traction 5fois 20
dimanche
développer coucher 50kg 5 fois 15 rep lente
développer incliner 40kg3fois 15rep lente
barre curl biceps 26kg 5 fois 10rep
halteres triceps 10kg 3 fois 10 rep
pompe 3 fois 20
traction 3 fois 10