bonjour , j'ai envie de commencer un programme de prise de masse dans quelques semaines , et je voudrais juste quelques indications par les conaisseurs.

je divise mon entrainement comme ca :


LUNDI :

Pectoraux + Epaules + Triceps


MERCREDI :

Dorsaux + Biceps + Avants Bras


VENDREDI :

Cuisses + Mollets + Abdos


Donc j'aimerais bien que vous me disiez pour chaque groupe musculaire , quelles exercices devrais je soliciter , et combien de séries je devrais faire pour construire un max de muscle.

ps: pour les charges , je sais qu'il faut travailler lourd.

j'espere avoir de l'aide , merci d'avance

C assez complique vu que ca depned de telleemnt de facteurs.....


Tu devrais fouiller le forum...... eventuellement apres revenir avec questions pas de blem :)


Certains prog qu'avec du "powerbulking" (lourd 5 ou 6 reps pas plus), d'autres avec du 8-12 reps.....pas evident....

oui mais par exemple quels exercices privilégier pour chaque groupes musculaires

genre j'ai deja lu quelque part que par exemple pour le tricpes il vallait mieux faire des dips

et combien de repetitions pour ces exercices a "privilégier"

En général il faut fair 2 ou 3 exercices dits" lourd" et 1 dit "léger"
Cuisses: Echauffement + squat + Presse + Soulevés de terre + Leg Extension ou Leg curl en alternance
Mollets: extension debout et extension assis
Pecs: Echauffement + Développés couchés barres + Inclinés + Développés Haltères + Ecartés haltères
Dos: Echauffement + Tirage barre fixe ou Tirage poulie haute + Rowing barre + Soulevés de terre + Rowing avec 1 haltère
Epaules: Développés haltères + Tirage menton à la barre EZ + Développés latérale haltères + Shrugs aux haltères
Biceps: 1 semaine sur 2: curls barres + haltère prise marteau
Triceps: Dips + Développés barre prise serrés+extension poulie haute

Wadie a écrit:

oui mais par exemple quels exercices privilégier pour chaque groupes musculaires

genre j'ai deja lu quelque part que par exemple pour le tricpes il vallait mieux faire des dips

et combien de repetitions pour ces exercices a "privilégier"

Y a pas de règle .C'est à toi de voir comment tu réagis .

En fonction de ton niveau, de ton objectif, des réactions de ton corps à tel ou tel exercices, c'est à toi d'adapter les mutliples exercices qu'il existe...

merci loulou

en général , pour chaque exercice "lourd" je fais 2 séries de 12 puis 10 reps et enfin une derniere série de 6 a 8 reps ou je me fais généralemen aider a partir de la troisieme ou quatrieme rep car je charge lourd

est ce que c 'est bon comme ca ?

Si tu progresses au niveau poids c'est bon

Perso pour les Tri mon pref est le DC prise serree....... mais c perso et au depart ct plus le Barre au Front et je sentais pas trop le DCPS... comme quoi faut changer, tester, adapter....

L'echauffement n'est pas a negliger si tu veux faire du lourd ensuite....

Ca peut etre du 4x8resp ou moins... ou aller jusqu'a 12 reps ou 15 avec rest pause s'il le faut.....


Teste et change de temp en temp....

louloubabar a écrit:

Si tu progresses au niveau poids c'est bon

3 semaines que je fais ca et j'ai pris 4 kg

Ce que je veux dire c'est le poids soulevé qui doit augmenter régulièrement

LEECH a écrit:

Wadie a écrit:

oui mais par exemple quels exercices privilégier pour chaque groupes musculaires

genre j'ai deja lu quelque part que par exemple pour le tricpes il vallait mieux faire des dips

et combien de repetitions pour ces exercices a "privilégier"

Y a pas de règle .C'est à toi de voir comment tu réagis .

fais gaffe leech

la derniere fois que j'ai donné ce conseil je me suis fait jetter des cailloux par un microcéphale en furie

C'est vrai je m'en souviens...Fais gaffe

Crom a écrit:

LEECH a écrit:

Wadie a écrit:

oui mais par exemple quels exercices privilégier pour chaque groupes musculaires

genre j'ai deja lu quelque part que par exemple pour le tricpes il vallait mieux faire des dips

et combien de repetitions pour ces exercices a "privilégier"

Y a pas de règle .C'est à toi de voir comment tu réagis .

fais gaffe leech

la derniere fois que j'ai donné ce conseil je me suis fait jetter des cailloux par un microcéphale en furie

ou par un Phasme intrepide j'aurai pu dire

Bref tt ca pour dire salut CROM :) :)

Crom a écrit:

LEECH a écrit:

Wadie a écrit:

oui mais par exemple quels exercices privilégier pour chaque groupes musculaires

genre j'ai deja lu quelque part que par exemple pour le tricpes il vallait mieux faire des dips

et combien de repetitions pour ces exercices a "privilégier"

Y a pas de règle .C'est à toi de voir comment tu réagis .

fais gaffe leech

la derniere fois que j'ai donné ce conseil je me suis fait jetter des cailloux par un microcéphale en furie

M'en souviens :pin pon pin pon...

MJ

LEECH a écrit:

Wadie a écrit:

oui mais par exemple quels exercices privilégier pour chaque groupes musculaires

genre j'ai deja lu quelque part que par exemple pour le tricpes il vallait mieux faire des dips

et combien de repetitions pour ces exercices a "privilégier"

Y a pas de règle .C'est à toi de voir comment tu réagis .

Voilà le VRAI secret de la muscu !!!!!! tout le reste c'est du pipeau ou pire ; du business

bonsoir , jai une petite question

en fait je voulais savoir si pour une prise de masse, il fallait congestionné le muscle qu'on travaille au maximum.

je m'explique:
pdt mon entrainement je fais en moyenne 4-5 exerices par groupe musculaire avec 3 séries par exercice , et jessaye de travailler le plus lourd possible. donc parfois a mon dernier exercice mon muscle est tellement congestionné que je narrive pas a faire des reps complètes, donc je fais des partielles ou je demande a quelqu'un de m'aider.

et je sais que pdt les sèches , on fait des séries longues avec des poids pas tres lourds , et finalement on arrive a une grande congestion a la fin et donc c le meme résultat au final que pr la prise de masse, il y a une forte congestion.

jespere que quelqu'un saura me répondre correctement et m'exliquer en gros comment le muscle fait pour savoir qu'il doit se développer , ou etre plus ecorché

Wadie a écrit:

bonsoir , jai une petite question

en fait je voulais savoir si pour une prise de masse, il fallait congestionné le muscle qu'on travaille au maximum.

je m'explique:
pdt mon entrainement je fais en moyenne 4-5 exerices par groupe musculaire avec 3 séries par exercice , et jessaye de travailler le plus lourd possible. donc parfois a mon dernier exercice mon muscle est tellement congestionné que je narrive pas a faire des reps complètes, donc je fais des partielles ou je demande a quelqu'un de m'aider.

et je sais que pdt les sèches , on fait des séries longues avec des poids pas tres lourds , et finalement on arrive a une grande congestion a la fin et donc c le meme résultat au final que pr la prise de masse, il y a une forte congestion.

jespere que quelqu'un saura me répondre correctement et m'exliquer en gros comment le muscle fait pour savoir qu'il doit se développer , ou etre plus ecorché

pour faire simple ;; La BOUFFE !! ou plutôt la diète !!.. ...... .....

autre remarque ; tu devrais peut-être penser à "ménager" tes articulations , tendons ... enfin ce n'est qu'une suggestion

euh comment ca ménager ?

Il veut dire que le lourd peut être éprouvant pour celle-ci et que la blessure n'est jamais très loin si on se précipite trop.

Citation :

jespere que quelqu'un saura me répondre correctement et m'exliquer en gros comment le muscle fait pour savoir qu'il doit se développer , ou etre plus ecorché

Je capte pas la question.

Wadie a écrit:

jespere que quelqu'un saura me répondre correctement et m'exliquer en gros comment le muscle fait pour savoir qu'il doit se développer , ou etre plus ecorché

je croi que ta pas tout compris vas falloir potasser un peu le forum

comment le muscle fait pour savoir qu'il doit se développer: il possede son propre cerveau (plus les muscles son gros...Plus le cerveau et performant

comment le muscle fait pour être plus ecorché: le cerveau présent dans chaque muscles transmet l'info.Et puis, il a pas le choix, sinon je lui casse la gueule...




Pour développer un muscle il faut le stimuler en bandant...Le muscle pas autre chose...
Il faut augmenter régulièrement les charges tout en maintenant une technique d'éxécution correcte.
Il faut s'entraîner régulièrement...Laissser les muscles se reposer et surtout les aider à récupérer et se renforcer (c'est à dire grossir) en mangeant les aliments adéquats (Proteines)
Pour augmenter régulièrement les charges soulevés; il faut de l'energie et donc aussi des sucres lents et rapides...Mais çà, c'est la base du bodybuilding...
Conclusion; conconcte toi un programme d'entraînement et une diet qui te permetteS d'atteindre tes objectifs à court terme et à long terme...Pour celà parcours le forum; tu trouveras bon nombre de réponses à tes interrogations...

Ta l'air serieu loulou lool

Pas normal ca Loulou