Bonjour ,

Voila je voudrais prendre un peu de masse le plus sec possible tous en perdant le gras que j'ai :p 2 ou 3 kg qui forme une légère bouée :p .

Je me suis fais un petit programme d'entrainement pouvez vous me dire ce que vous en pensez ?
Est ce qu'il est bon pour une prise de muscle et perte de gras ?



10 fois 60 mètres de sprints et 5 mn de Corde à Sauter pour bien m'échauffer .

Je fais trois à quatre tours sans temps de repos et le plus rapidement possible

8 Développer couché
15 Abdo barre levé
15 Sauté de pouf :p ( Je fais avec ce que j'ai ^^)
8 Développer Militaire à la barre
10 Squat Sauté haltère
10 Elevation Latérale
15 Abdo Torsion pour oblique je ne sais pas comment sa s'apelle :/

A la fin je prend 3 mn de repos le temps de soufler un peu .

Développer couché 5*12

Pompe main neutre surélevé 5*12

Pull over 5*12

Elevation Latéral 5*12

Développer Militaire 5*8

Curl Barre 5*10

Curl Pronotion 5*8

Shrugs 5*12

Extension Triceps 5*12

Oiseau 5*12

Rowing Barre 5*12

Voila :) Désolé pour le roman et merci d'avoir pris le temps de me lire .

UP !

non c'est pas bon trop fouillis trop de séries

si tu aimes bien ce genre d'entrainements oriente toi vers le crossfit

pour la bouée c'est la diet !

Ah mince ... trop de série , il faudrait en faire combien ? j'aime bien le crossfit mais je voulais allié sa avec un truc plus classique pour gagner en force et en endurance et en masse , après oui pour la diet j'ai commencer lundi dernier et j'ai déjà le ventre beaucoup plus plat je pensais que c'était bien de prendre 2 à 3 exercice pour chaque muscle .

tu pourrais alterner une seance crossfit une seance force et une seance endurance si tu veux etre complet.
Apres si tu cherches le volume ya pas de secret muscu muscu muscu

Le crossfit c'est exactement ce que je voulais te conseiller ! Par contre tu ne dis rien sur tes poids soulevés ?