Lundi:
Pecs,triceps:
Dc barre 3x8-12
Di haltères 3x8-12
Ec 3x8-12
Dcs 3x8-12
Extension barre ez 3x8-12
Extension poulie haute pronation 3x8-12
Mardi:
Dos,biceps,abdos:
Rowing barre 3x8-12
Tirage au sol (prise neutre) 3x8-12
Pulldown nuque 3x8-12
Curl barre ez 3x8-12
Curl haltères alternés assis 3x8-12
Relevé de bassin Max.
Jeudi:
Cuisses:
Leg extension assis 4x8-12
Squat 3x8-12
Leg curl 3x8-12
Vendredi:
Epaules,traps,mollets,abdos:
Dn 3x8-12
Elévation latérales assis 3x8-12
Oiseau poulie basse (cable rear delt row) 3x8-12
Shrug barre derrière 3x8-12
Mollets debout 3x8-12
Crunch Max.
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