Je m'explique depuis bientôt 6 mois , lorsque j'entraine le dos et que j'effectue du tirage vertical (peu importe la prise) je ressens rien au niveau du grand dorsal , ceci même avec des sangles. ( tout va dans les épaules, biceps et avant-bras)

Par contre tout les mouvement de Rowing ( Barre, Haltère, T-Barre , SDT et Tirage horizontal) j'ai des superbes sensations , je sens le dos qui bosse au max.
Pour le moment ma séance de dos se résume au tractions prise large ( car c'est le seul mouvement de tirage ou je sens que le grand dorsal bosse vraiment) et tous les mouvements de Rowing décrits au dessus.

donc je voudrais savoir si vous avez déjà eu ce ressenti la et comment avez vous fait, et peux t-on élargir son dos qu'avec des mouvements de rowing ?

Merci d'avance.

salut fredo , moi personnellement les tirage je les fait plus léger et je ressent mieux ,depuis toute les années que je m'entraine ,cette année c'est la premier fois que j'arrive vraiment a siblé les muscles du dos que je veux travaillé et a bien les ressentir

Par exemple j'ai fait des tirage verticale devant avec une prise plus sérré , avec 40kg sur la machine , je descent jusqu'a en dessous de mes pecs , et me concentrant j'arrive a sentir tout mon dos jusqu'a en bas du dos .

merci pour ta réponse war-lbs , j'y avais songé à mettre moins lourd et effectuer lentement le mouvement.

Sinon tu fais des exos qui te permettront de mieux isoler .

Des exemples :



A partir de 5' ...


Celui-ci ,je le fais en attrapant les mousquetons et sans déplier les bras (qui ne sont pas tendus malgré tout) .C'est un exo qui ressemble à un autre que l'on fait pour l'arrière d'épaules ,il suffit juste de modifier un peu le mouvement pour isoler les lats ...



Perso je commence souvent ma séance par les exos 1 et 3 (je modifie donc légèrement ce que tu vois sur la vidéo) et j'enchaine par du tirage en prise large .Je mets des charges correctes mais je ne mets pas trop lourd non plus ,je ne veux pas "bouffer" le mouvement .

Prise serrée façon chin up.

A la poulie pour les crossover position la plus haute, debout tu fais du tirage à 45 degrés (un mix entre le tirage horizontal et vertical)

Enfin si tu as une machine à pulldowns avec deux cables séparés, mets deux poignées au lieu de la barre habituelle.

Et oui mets moins lourd mais contractes bien

Merci Leech , je ne connaissais pas les mouvements 1 et 3 .

Glutimus, on a dans ma salle un machine pulldown (http://www.panattasport.com/fr/product.asp?ID=50133) qui n'est pas à cables , sur celle ci je le sens moyen, mettre moins lourd et executer lentement je vais essayer cela et je vous tiendrais au courant.