bonjour a tous,

je viens d'arriver sur le forum que j'ai pu trouver grâce a des amis qui mon fait découvrir le culturisme.
cela est devenue une passion depuis peu et je rêve de pouvoir faire des compétition amateur dans un premier temps.
le problème c'est que mon état de santé actuel ne me permet pas de pouvoir réussir mes séance de musculation dans mes condition de poids.
je fait 1m78 , je pèse 100kg et j'ai 19 ans.je fait un régime depuis 2 semaine espérant que cela m'aidera mais j'aimerais avoir vos conseil sur la façon de mi prendre concernant les entrainement .

je vous remercie d'avance pour votre attention

ps: j'ai pu récupérer il y a quelque semaine le banc de mon père il s'agit d'un banc 'muscle' de weiider. je voudrai vos impression aussi sur ca!

Il va falloir que tu te documentes un peu,notamment en fouinant sur le forum,et tu trouveras peut être des réponses a tes questions......

welcome metelman ,je te souhaite bonne lecture je pense que tu peut trouver ton bonheur,balade toi et tu verras,quoiqu'il en soit bienvenue et courage pour ton régime et pour le training

Bienvenu Metalman


Qu'est-ce que tu veux savoir sur l'entrainement ?

Concernant le banc, il faudrait un lien commercial ramenant à celui-ci. Mais d'une manière général, si tu es stable dessus, qu'il te permet un placement correct et qu'il peut supporter ta charge de travail, je ne vois pas trop ce qu'on pourrait en dire.

Salut Metalman,

Pour le régime, il n'y a pas de secret. Volonté et rigueur seront les clefs de ta réussite
Tu souhaites perdre combien de poids (dans un premier temps et dans l'idéal) ? En tout cas, je te souhaite bon courage.

Et bienvenue parmi nous !

et bon courage

Tu as quoi d'autre come matériel avec le banc ?

dans un premier temps j'aimerais perdre 10 a 15 kg mais dans l'idéal j'aimerais faire environ 85-80 kg

et pour de ce qui est du matériel voici les photo de ce que j'ai !![img][/img]



et j'ai plus de 100 kg en poids.
ce que je veux savoir dans un premier temps VII c'est les entrainement pour développer les bras et les pecs
mais je n'ai pu faire de sport l'année dernière pour cause de problème administratif dans mon club de rugby
quel programme serais le mieux adapter pour une personne de mon obésité modérée .

j'ai quelque question sur les produits dérivé tel que les booster bruleur de graisse et différant produit qui se trouve dans le magasin body gear il n'y a pas besoin généralement de ces produit?!

je tien en même temps a féliciter les personne qui s'occuper du forum vous faite de l'excellent travail

10 à 15 kg, dans un premier temps, c'est un objectif tout à fait réalisable

Quelques conseils :
- évite de te peser tous les jours (d'une ton poids varie dans la journée et de deux l'évolution ne sera pas assez significative).
- pèse toi toujours le matin à jeun
- toutes les une ou deux semaines me semblent un laps de temps raisonnable



Concernant ton matériel, tu me sembles plutôt bien équipé.
Par contre, sur la photo je ne vois qu'un haltère. Tu en possèdes une paire je suppose ?

Ensuite pour développer tes bras et tes pecs, il va falloir diviser tes exercices selon les groupes suivants :
- pectoraux (eux mêmes divisés en trois parties : inférieure, sternale et supérieure)
- biceps (brachial)
- triceps (brachial)
- épaules ( 3 parties aussi : faisceaux antérieur, moyen et postérieur du deltoïde)
- avant-bras

Avec ce que tu possèdes, voici quelques exemples des exercices que tu peux effectuer :
- pour les pecs : développé couché, développé incliné, écarté couché et incliné, pull-over...
- pour les biceps : curl rotation haltère, curl marteau (haltère ou avec ton triceps bomber), curl barre, curl incliné haltère, ...
- pour les triceps : barre-front, extension des avants bras derrière la nuque, kick-back, ...
- épaules : élévations frontales, latérales et postérieures avec haltères pour développer chaque faisceau, ...
- avant-bras: flexions / extensions de poignets, ...
Bon voilà, c'est loin d'être exhaustif. Avec le nom de chaque exo, tu trouveras sur Google des illustrations des dits mouvements

Bon courage.


PS : tu joues à quel poste ? Pilier, talon ?

tout a fait je joue pilier!! et pour ce qui est des haltère oui j'en ai une paire!!!

encore merci pour tes conseil ils sont en or pour moi ^^

Hello

hello

merci beaucoup!! ^^

Bienvenue

salut metalman et bon courage a toi pour le régime