Entrainement et développement des -----------------J A M B E S

(I'm sorry).

DBS a écrit:

(I'm sorry).

la même on dirai qu'il mime du ski de fond à l'envers sur la vidéo !!!

dans l'fourré a écrit:

DBS a écrit:

(I'm sorry).

la même on dirai qu'il mime du ski de fond à l'envers sur la vidéo !!!

je suis aussi

rag a écrit:

voici une vidéo qui montre le squat indien :)

https://www.youtube.com/user/lizsuperphysique#p/a/u/2/g2UzeJDVVL0

Bon je dois avouer j'ai hésiter a repondre une connerie mais en voyant cette video effectivement du squat indien c'est du squat avec une plume dans le cul

Mdr

Voici la Presse horizontale que j'utilise depuis que je ne peut plus faire de squat :



Ca fait 6 - 8 mois que je bosses dessus, réglé dans la position que vous voyez.

Je fais de la prise sumo dessus ou du pieds sérré placés en haut du plateau pour bien taper les ischios / fessiers.

Avez vous déjà utilisez ce type de presse? Si oui, qu'en pensez vous?

Sinon y'a un hack squat très particulier, en effet, il n'y as pas d'embrayage, donc vous êtes obligé de démarrer dans la position basse :



Pas commun vous trouvez pas

Moi ça me semble assez dangereux de démarrer en position basse, donc je l'ai jamais testé, vu que j'ai pas envie de me bousiller le dos plus qu'il ne l'est déjà....

Mais bon si quelqu'un à déjà utilisé1 appareil de ce type et 1 avis à donner, je suis preneur.

Sinon on a aussi une vieille presse 45 degré avec système de chaîne bien rouillé , la dernière fois que je l'ai utilisé je suis resté bloqué 3 semaines, donc très peu pour moi maintenant..

lol mème la presse tu démarre position basse ,c'est bizarre . en tout cas ca a l'aire pas mal ,aprés ton cas est différent c'est sur .

pour ta Presse horizontale j'en avait tésté une cette été, et franchement j'avais rien sentie de particulier.pourtant je l'avait tilté .

tu pence reprendre l'entrainement des jambes ? malgré ton dos ?

Ben je l'ai écrit plus haut War Lbs, je bosse tjrs les jambes, mais différemment c'est sur.

Quand je suis pas trop in-flammé, après mon échauffement je commence par la presse horizontale en prise sumo, pis je monte par pallier.
Et aprés je fignolle par le leg extension et les curls debout et couché (en superset souvent).

Mais je peut jamais trop mettre trop lourd sur la presse (maxi 120kg sinon ça appuie trop sur le bassin) et je fais des séries de 12 / 15 reps.

Quand je suis trop inflammé, je fais de la préfatigue : je commence par le leg extension, après je fais du leg curl debout et couché et après je fini par la presse en double série, prise sumo et j’enchaîne avec pieds serrés en haut du plateau.

Vu que les cuissots sont déjà bien fatigués, je met maxi 80kg comme ça ca appuie pas trop sur le bassin.

Mais c'est sur que cette année j'ai perdu en volume des jambes, mais gagné en définition.

C'est le hack squat que j'aimerais titiller mais vu qu'il faut démarrer d'en bas ca me fait flipper

ben ca va ca fait déja un bon entrainement je trouve .
aprés pour le hack squat ,je sais pas trop ,partir dans bas ca parait risqué

sinon tu peu demander a un pote qui te le monte ,et toi tu bloque le hack avec la petite planche en boit qui traine devant le squat bar libre .comme ca tu part dans haut ,et ton pote te le re-bloque quand ta fini .mai choisie bien tes poids

Le Hack Squat pourrait ètre une bonne alternative au Squat avec la barre et un bon moyen de progresser si tu es limité par un problème au dos.
le fait de demarrer en bas n'a peut-ètre pas que des inconvénients.
en démarrant en bas tu es dans la partie du mouvement ou tes cuisses sont le plus faibles (quadriceps étirés)
de cette manière aucun risque de te blesser car tu vas ètre limité en charge par ta propre force.
si c'est trop lourd ça ne bouge pas.
le dos bien calé tu ne peux pas te pencher vers l'avant mème légerement donc normalement pas de pincement.
Tu peux demarrer à vide sur ce mouvement le temps de te familiariser.
enfin tu as certainement pensé à tout ceci mais ça vaut le coup d'essayer le Hack si tu ne peux pas squatter.

Merci pour ta réponse Cedric.

En effet pourquoi pas essayer, à vide, ça coûte rien, mais je préfère attendre d'être dans un meilleur état, je voudrais pas me bousiller...

Mais ce système d'en bas me semble louche tt de même.

Perso t'as déjà essayé?

war-lbs a écrit:

sinon tu peu demander a un pote qui te le monte ,et toi tu bloque le hack avec la petite planche en boit qui traine devant le squat bar libre .comme ca tu part dans haut ,et ton pote te le re-bloque quand ta fini .mai choisie bien tes poids

A mon avis ce système est très risqué WarLbs, mais merci du tuyau.

je me suis entrainé dans une salle où il y en avait un et je l'ai essayé par curiosité.
c'est vrai que c'est surprenant au début et dans la partie du mouvement où tu es le plus fort ça semble léger.
mais pour toi qui a une blessure au dos, je pense que ça peut ètre un bon mouvement à condition que tu n'ais pas de contre-indication absolue bien sûr? et puis à vide je pense que ça devrait le faire. et ça peut t'aider à reprendre de l'assurance... je pense que tu dois bien t'échauffer avant au legs ext car tu vas démarrer le mouvement avec les quadriceps en extension et ce n'est pas courant.

A nouveau merci pour ta réponse.

Je verrais éventuellement quand j'aurais repris du "poil de la bete" parce que là c'est contre indication absolue.

D'ailleurs le patron de la salle m'interdit de l'utiliser..

En même temps, pourquoi Technogym à fabriqué des hacks sans embrayages? Franchement c'est vraiment très con. Et pourquoi les salles en achétent

Quand je vois les Hacks des salles américaines je bave

ok. si il y a contre indication, ce n'est pas la peine d'aller chercher des soucis supplementaires.
il vaut mieux rester dans des exercices qui te sont autorisés. en augmentant l'intensité de tes séries tu dois pouvoir conserver un max de masse voire mème gagner en qualité.
bon courage.

aujourd'hui j'ai fait de la press a cuisse au cadre guidé .
comme le grand patron dieux



j'ai bien aimé ca varie un peu .et pui pas besoin d'avoir un cadre comme sur la photo , un simple cadre guidé fait l'affaire

je conseille pas trop BOBI le dos fait un arrondie en position basse .
a moins d'avoir une planche l'égerment incliné

Salut Bobi

Le matos de ta salle n'est pas ce qu'il y a de mieux Il aime le sport le responsable C'est pourtant pas les bonnes occasions qui manquent.
...

Si tu as quelques euros pourquoi n'investirais tu pas dans ça, pour un training à domicile :

1) le leg blaster de F Zane