Pour les genoux tu ne risques pas grand chose si tu y vas léger au début, au pire des cas tu ressentiras simplement une gêne au niveau des genoux qui te permettra de conclure que le mouvement pourrait s'avérer problématique pour ton anatomie à long terme

( c'est surtout une question de robustesse individuelle de l'articulation fémoro-patellaire )

Si tu pratiques jambes serrées, pense à inclure au préalable quelques séries d'échauffement à la machine à abducteurs

ok merci pour les infos Crom.

En fait j'ai fait ce mouvement en dernier, avant je me suis bien fatigué sur le leg extension et les leg curl debout et couché.
Pour vraiment avoir les jambes bien pré-fatiguées et ne prend de risque à mettre trop lourd sur le hack, puis aussi pour avoir les articulations bien chaudes.
Tu penses que c'est bon?

Est ce que la prise sumo sur le hack peut être bien également?

Vu ton cas c'est bien de procéder ainsi

La prise sumo :un échauffement prolongé sur machine à adducteur ne serait pas de trop ( peut-être même quelque rotations de buste jambes ecartées à l'aide d'une poulie avec poignée ajustée à hauteur du coude....mais j'ignore si ton mal te le permet )

Pas con pour le squat mono jambe, mais les exercices unilatéraux pour les jambes ça me fait flipper. Je ne fais même plus de fentes d'ailleurs.

Les exercices unilatéraux on beaucoup d'avantage et plus particulièrement sur les jambes:
1/ Gros W des muscles stabilisateurs des hanches/genoux/chevilles. petit et moyen fessier, droit antérieur,et tous les petit muscle du pieds et de la chevilles)
2/ Sa te permet de varier tes séances car : SANA VARIABILITÉ IL Y A STAGNATION VOIR RÉGRESSION
3/ Transfert de force vers des mouvements sportifs

Pour moi il y a un seul inconvénient qui n'en est pas forcement un : Le poids sur la barre sera bien plus faible

wow dernier poste le 1er Mars, personne fait les jambes ou quoi

franck42480 a écrit:

Pour moi il y a un seul inconvénient qui n'en est pas forcement un : Le poids sur la barre sera bien plus faible

Pour moi il y en a un autre: les articulations, tendons, etc... n'aiment pas spécialement.

Je l'ai poste dans les news mais je poste également ici car pour une fois (aie pas taper) ce n'est pas que de la merde

Sympa , je n'avais jamais vu cette varainte là pour le dernier exo .

A essayer merci ............

Sophie

C'est vrai que le soulevé de terre à la Tbarre c'est pas ordinaire.
A essayer !

Bonjour,

Je voudrais savoir se que vous pensez de mon training pour les cuisses.
Vu que mon hernie discale L5\S1 j'ai supprimer certain exercice comme le squat a cause de brulure après les entrainement.

Voici donc ma séance.

Presse incliné : 3 a 4 série de 10 a 20 rép selon les sensations.

Je faisais des soulever de terre pour renforcer les lombaires et en même temps prendre dans les cuisse mais je ne sais pas si je continue ou je change avec du razor curl. Car j'ai souvent des douleurs aussi mais supportable. Je crains juste sur le long terme.

Leg extension : 3 a 4 série de 12 a 15 rep
Leg curl : 3 a 4 série de 12 a 15 rep

Si quelqu'un peut me dire se qu'il en pense.

Moi je fais après mon squat ou la press 3X150 reps au leg extension .

Essaye après ta presse ^^

Le soulevé de terre ou le Razor curl ?

pour moi squat 3*150

Moi le squat j'arrive plus, j'ai beau prendre la barre ou que ce soit ça me tire à mort sur les épaules il y a plus moyen...

titi a écrit:

Moi le squat j'arrive plus, j'ai beau prendre la barre ou que ce soit ça me tire à mort sur les épaules il y a plus moyen...

Et au front squat ?

280kg avec des baskets "nike aire max"

war-lbs a écrit:

titi a écrit:

Moi le squat j'arrive plus, j'ai beau prendre la barre ou que ce soit ça me tire à mort sur les épaules il y a plus moyen...

Et au front squat ?

A l'Arnold oui, les bras croisés devant mais la sensation n'est pas top... Surtout l'équilibre qui est pas facile à trouver à cause de mes chevilles.

Angela Tsiougos Perfect Leg Movement

thejpman a écrit:

marrant son nom de famille....

Citation :

Strength Coach, "Glute Guy", Bret Conteras and Ultimate Sandbag Training creator, Josh Henkin, bring you 15 powerful Ultimate Sandbag Training exercise for activating the glutes. Whether your goal is looking better or preventing low back injuries, learning how to appropriately activate the glutes is crucial. Check out these 15 awesome Ultimate Sandbag Training glute exercises in your programs today!

Citation :

Exercises You've Never Tried
Hamstring and Glute Edition
by Ben Bruno – 1/10/2012


I'm a sucker for lower body training, so I'm going to share some cool exercises for you that focus primarily on the lower half of the back side of the body, namely the glutes and hamstrings.

Every-day gym rats often ignore these muscles because they can't see them in their favorite bathroom mirror cell phone picture. But before you build an 8-day-a-week program devoted to chest, shoulders, arms, and abs, remember that just because you can't see them, doesn't mean other people can't. Nobody likes a flat ass.

To build appreciable muscle mass or just get generally cockstrong, it all starts with the foundation.


The Posterior Chain
The posterior chain begins with deadlifts, Romanian deadlifts (RDL), and glute-ham raises. What if you can't deadlift due to a back injury? Or if your gym doesn't have a glute-raise apparatus? What if you're just flat-out sick of what you're doing and need a change?

Here are some cool exercises to spice things up.

Suite et source: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/exercises_youve_never_tried_hamstring_and_glute_edition