plus précisemment la partie haute et la partie basse

vous vous foutez de ma gu...

bandes d'enflures

goodyear a écrit:

vous vous foutez de ma gu...

bandes d'enflures

non moi j'etais sérrieux :)

....ok alors merci
Mais pas toi louloubabar!

Moi aussi

le demi DC couché est un bon exercice goodyear mais je trouve qu'il agresse trop les coudes, on ne peut prendre de charges vraiment lourdes, :s je pense que ca ralentirai notre developpement si on ne peux augmenter ces charges

je vais vous faire partager ma séance bi/tri que j'ai mis en place et que je fais actuellement: effet garanti... en tt cas chez moi lol

bi:
tractions paume vers soir desendre de 2/3: 5*7 av 25s de repos
curl barre en w(trou de mémoire? dsl): 3*12 av 45s de repos (23kg)
brachial haltères alternés assis ou debout: 4*12par bras av 45 s de repos (14kg/haltère)
curl haltères alternés debout* 3*6par bars av 1min de repos (13kg/haltère)
curl barre droit debout: 2 séries à l'échec av 30s de repos (16kg)

tri:
dips écartement 56/60cm: 5*10 av 25s de repos
poulie haute barre v: 4*15/20 en augmentant la charge sur chaque série av 45s de repos (20à30kg)
pompes en pliant les coudes vers le sol: 3*12

sur els conseils de loulou je fais entièrement les bi d'abord ca échauffe les coudes pour lmes dips

alors?

Pour MOI ca me ferait trop de series aux Bi et si je fais Bi Tri je ferai en superset pareil JE pref mais si tu progresse comme ca pas de blem au contraire :)

en fait je souhaiterais faire plus d'exos pour les tri mais tous ceux à ma disposition (je m'entraîne chez moi) m'explosent les coudes donc ca c'est l meilleur compromis

Salut à tous,

Je voudrais votre avis si possible . Normal que quand je fais des Dips je ressens plus mes épaules que les triceps eux mêmes ?

penche-toi moin en avant

descend moin bas

plaque tes triceps contre tes dorsaux

accélère ta cadence d'execution

que pensez vous de travailler les bras 2 fois par semaines ? chaque 3 ou 4 jours ?

est ce bien pour gagner du volume ?

Non l'amie deux fois par semaine ce n'est pas nécessaire , si tu veux m'attraquer tes bras fait une séance biceps/triceps tu verras la différence

moi quand je stagnais j'ai fait les bras 2 fois par semaine en séance biceps/triceps et sa m'avais bien aider

ZZK juste pour info tu faisais en superset ou l'un apres l'autre ?

Perso je pref en superset

je fesai 1 séance normale et l'autre en super set (verssion methode nubret)

ok :)

comment me conseillez vous de travailler mes biceps car ils sont en retard sur mes triceps ??

merci pour votre aide

rocky a écrit:

comment me conseillez vous de travailler mes biceps car ils sont en retard sur mes triceps ??

merci pour votre aide

t as de la chance finalement car c est normal d voir les triceps plus gros que les biceps ,bcp aimeraient etre comme ca!
sinon taurais pu me poser la questin mais vu que tu ne te connecte plus.....................

Il m'est totalement impossible d'utiliser msn voila pourquoi je me conecte plus


oui mais moii je trouve cela un petit peu moche , c'est assez visible donc voila

rocky a écrit:

comment me conseillez vous de travailler mes biceps car ils sont en retard sur mes triceps ??

merci pour votre aide

C'est quoi ton programme pour les biceps?

CONSIDERE TES BICEPS EN MUSCLE PRIORITAIRE DONC ACCORDE LEURS BEAUCOUP D'IMPORTANCE

APRES LE NOMBRE DE SENCES ET DE SERIES VARIE SELON LES INDIVIDUS 1 X PAR SEMAINE oU 2 VOIR PLUS CELA DEPENDS

MOI JE FAISAIT UNE FOIS ET PAS DE PROGRES POURTANT JE LES TAPAIENT SERIES LOURDES OU LONGUES ET DIVERS TECHNIQUE ET BOF RIEN

APRES J'AI LU UN ARTICLE SUR LES SERIES DE 100 REPS SEULEMENT SUR 1 EXOS 2 A 3 X PAR SEMAINES J'AI ESSAYER ET CA A MARCHER PUIS JE SUIS REVENUS A UN ENTRAINEMENT PLUS CLASSIQUE ET QUAND A NOUVEAU J'AI CONSTATE UN MANQUE DE SENSATION , PROGRES ETC ,J'AI A NOUVEAU CHANGER

ACTULEMENT JE FAIT 5 SET D'UN EXO EN SERIES LONGUE ET 2 JOUR APRES 5 A 6 SET D'UN AUTRE EXO MAIS EN LOURDS ET CE TOUT LES DEUX JOURS POUR MOI C 'EST PAS MAL ;UN TRES BON EXO C'EST LE HAMMER CURL A LA CORDE POULIE BASE APRES C'EST TON EXPERIENCE QUI FERAS LA DIFFERENCE , NE PRENDS JAMAIS RIEN POUR ARGENT CONTENT

A UN MOMENT JE RECHANGERAIS CAR MES BRAS SONT LOIN D'ETRE COMME JE VEUX

BONS COURAGE

j'ai le même problème: mes biceps peinent à évoluer et grossir tandis que mes triceps gonflent à vue d'oeil (façon de parler).
J'ai vraiment essayé plein de méthodes: lourd, léger, séries très longues, slow, prises différentes et ça n'a pas vraiment changé.

Que faire?

Une ptite question:

Quand on travail le curl marteau en ramenant l'haltere devant soi plutot que sur le cote on sollicite plus et moins quel muscle

merci