Moi je sais que çà me permet d'arracher une ou deux reps en plus quand j'en peux plus, donc je pense que çà peut être bénéfique ( à moins que tu fasses dès la première ce qui ne doit pas être très bon ).
Sinon à moins que tu ne cambres vraiment trop fort le dos je pense que c'est pas trop négatif quand c'est pour arracher les ptites dernières

BOBI a écrit:

salut tout le monde,

kan je fais du développé couché prise sérré pour les triceps, j'ai souvent tendance à faire des "ponts" pour m'aider à remonter la barre. Est ce que ce mouvement "triché" nuit au developpement du muscle, ou on contraire, est ce bien?

Cordialement

Tu transfères pas mal de travail sur le bas des pecs.

Ha oui tiens j'y avais pas penser à çà

les gars. Belgique en force ou quoi??

Bien entendu ! ^^

Ha tiens une petite question à tout le monde.. Combien d'entre vous s'entrainent les avant bras ? ou estiment qu'avec tout le reste ils travaillent déjà assez ?
Pour me faire une petite opinion

moi depuis 2 mois maintenant. 3 séries de flexion de poignet avec haltere. Echauffement à 12Kg puis deux séries jusqu'à l'echec avec 16kg

tes avants bras si tu veux les bosser, bosse les pour qu'ils soient plus endurant et puissants, car ca aide dans quasiment tous les exos (sdt, tractions, tirages etc) tu peux donc tenir plus lgt

fait des séries longues, par forcément légères
mon cousin m'avait parlé d'un exo qu'on appelait "la marche du laitier" tu prends deux haltères très lourdes, une dans chaque main, et tu marche dans ta salle jusqu'a ce la brulure soit tellement forte que tu ne puisse plus continuer. fait ca par exemple a la fin de chaque seance ou si tu veux chaque deux seances

consacres y 10 a 15 min a chaque fin de seance apres avoir pris ton shake et tu verras que tu va vite progrésser a ce niveau

moi des flexions de poignet lourde en général, je les bosse après les bras vite fait, ou flexion a la poulie haute c'est cool aussi, plus dans le bon axe pour le poignet

je taff pas mes avant bras je trouve qu'avec tous les exos sa tire deja pas mal dessus

Ben c'est vrai que moi je trouve qu'ils travaillent déjà bien aussi, vu qu'ils sont bien assez gros comparé à avant, mais des ofis j'ai un peu de mal à tenir lorsque je fais par exemple du sdt vu que je prends peu à peu plus lourd pour tout.
J'essayerais d'entrainer un peu leur endurance alros, merci

O-Dy-C a écrit:

flexion a la poulie haute c'est cool aussi, plus dans le bon axe pour le poignet

Comment tu fais ça ODYC? Je connais pas...

Ça dépend des objectifs.

Si c'est pour le grip il y a un réel intérêt à bosser la force des doigts, poignets et avants bras. Et venez pas me dire que votre grip est trop fort, ou que vous le bossez déjà assez avec d'autres mouvements.

Si c'est pour la masse, ça dépend de chaque personne.

Ben disons que moi dans les avans bras je cherche pas spécialement à gagner de la masse vu que je trouve que çà va déjà tout seul avec tout les autres exos, mais c'est surtout la poigne et un peu l'endurance que je cherche dedans

Alors oui, il faut les bosser séparément.

Citation :

Et venez pas me dire que votre grip est trop fort, ou que vous le bossez déjà assez avec d'autres mouvements.

?
Et si mon entraînement est basé sur des soulevés de terre, rowings de toutes sortes, tractions de diverses prises,tous types de tirages, curls, etc...?je connais pas mal de powerlifters de haut niveau qui ne bossent pas spécifiquement le 'grip' ou les avants bras, et qui dépassent les 300 au soulevé de terre.

Tous les grands spécialistes du soulevé de terre bossent leur grip (et powerlifters de très haut niveau en général), une très grande partie des champions strongmen aussi. Des références comme l'EliteFTS ou Westside Barbell le font et le conseillent dans leurs ouvrages. En je parle même pas de tous les grands spécialistes de l'est. On a jamais trop de grip.

Par grands noms autres que entraineurs j'entends des mecs comme Andy Bolton, Benedikt Magnusson, Garry Frank, Mariusz Pudzianowski, Magnus Samuelsson, Konstantin Konstantinovs, etc...

Encore une fois le travail du grip n'est pas obligatoire mais dépend des objectifs.

Tiens, pour çà les " poignées " spéciales dont j'ai encore oublier le nom serait bien pratique ( il y avait eu un petit débat sur çà il y as qq semanes ). Mais bon parait que chez decathlon ils sont trops faciles à fermer et comme je sais pas commander sur le net. Donc au cas ou qq connait une autre méthode, je suis preneur.

Pour la force des doigts, un appareil facile à réaliser sois même:





Tu peux bosser soit le pousse, soit les autres doigts tous ensemble soit doigt par doigt.

Un autre truc excellent pour les doigts sont les pinch lifts (il y a plein de différents, avec un haltère hexagonal ou rond, pinch deadlift, des disques, etc...):











Des grippers comme le captain of crush sont excellents.

Bosser avec des fat bars, fat grips, etc... (en plus ça a l'avantage de soulager certaines articulations sur certains mouvements).

Pour les poignets tu met une ficelle autour d'un sleeve d'une barre olympique, tu accroches un poids au bout de la ficelle, et tu enroule le sleeve pour faire monter le poids jusqu'au bout, puis tu le déroule.

Je te donne deux trois exemples des exercices les plus efficaces pour la poigne et le grip en général, plein d'autres existent.

Pour le temps de travail que ça represente, ça serait vraiment dommage de ne pas le faire et compter sur les tractions, SDT & cie (pour quelqu'un qui veut gagner en grip et poigne).

Ça c'est de la réponse

perso mon pote toto il a jamais bosser son grip et il est a quasi 300 au sdt sans sangle

Moi je me poserais la question autrement, si il bosserait le grip, à combien il sera? C'est le genre de petits détails qui font un tout quand on arrive au sommet. En plus ton pote toto est un pure freak

oui ces un freak casser maintenant (pas taper toto )

moi pour ma part je bosse mon grip mais je fait pas de travail de volume

Merci encore pour tes réponses tjrs autant détaillées DBS Et aux autres aussi bien sûr ! Je vais voir à peu près ce que je peux inclure dans mon programme ( surtout qu'il va falloir tout chambouler, avec la rentrée hier, j'ai eu mon nouvel horaire et c'est un peu catastrophique pour mon entrainement.. )