La whey sert à compléter l'alimentation, elle ne doit pas servir de substitut de repas.

La dose de protéine recommandée pour un pratiquant de musculation est de 1,5gr à 2,5gr par jour. Ce dosage doit tenir compte de l'apport alimentaire et non pas de la whey seule. En général une alimentation bien construite permet d'arriver facilement à 1,5gr/jr.

Le surplus peut être apporté par la whey. La prise de whey est particulièrement conseillée lorsqu'un apport rapide en protéines est nécessaire :
- Après une période de diète prolongée (comme le sommeil par exemple) ;
- Après une forte activité physique (après votre entraînement de musculation) ;

La whey protéine est donc toute indiquée le matin au réveil ou juste après votre séance de muscu.

Juste après l'entraînement, on conseille de consommer 0,5gr de whey par kilo de poids de corps. Cette prise a pour but de stopper le catabolisme entraîné par la séance de musculation et d'enclencher la récupération et l'anabolisme.

Pour améliorer son transport vers les muscles et son assimilation par les cellules musculaires, il est intéressant d'y associer 1gr de sucre rapide par kilo de poids de corps pour provoquer un pic d'insuline. Utiliser de préférence de la waxy maize starch (amidon de maïs modifié) ,du Vitargo ,du dextrose ou encore de la maltodextrine .

Mélangez le tout avec de l'eau, qui permet une assimilation plus rapide que le lait (qui ralentit la digestion) et participe à la dilution du mélange, mais aussi à son assimilation par les cellules musculaires.

merci ces court bref et concret , nikel

Merci

j'ai entendu quand pouvait gagner 7kg de muscle sec avec la whey ?

M-g a écrit:

Merci

j'ai entendu quand pouvait gagner 7kg de muscle sec avec la whey ?

tu sais ya beaucoup de chose qui ce dise qui sont béte et qu'il vaut mieux ne pas ecouter

la whey ces ni plus ni moins que de la proteine (certe de haute qualiter) mais au final ces la méme chose que la viande ,les oeufs ,le poisson ect......donc que tu prenne de la whey ou une autres source de proteine ces la méme chose !

l'avantage que présente la whey ces quelle est assimiler tres vite ces pour sa qu'on en prend apres le training pour que les muscle récupere plus vite !

la seule chose qui te fera gagner du muscle sec ces une bonne diette et un bon entrainnement !!

M-g a écrit:

Merci

j'ai entendu quand pouvait gagner 7kg de muscle sec avec la whey ?

IMPOSSIBLE. ce n'est pas un produit dopant. La whey c'est tout simplement le "petit lait " qui flotte au dessus des yaourt. Prendre 1 seul kilo par an est déjà énorme pour un gars NATUREL. Pour un maigre ou un très mince 15 kilos la première année est dans l'ordre des choses si on s'en donne la peine ( alimentation abondante et fréquente + entraînements réguliers et intenses ) Personnellement j'aipris 12 kilos en 1 an. Ensuite c'étais moins de 1 kilos dans l'année. Mais il arrive un moment ou tout s'arrête et on ne s'entraîne que pour maintenir les acquis...à moins de se doper .

salut quelle marque de whey achete tu et a quel prix
moi j ais trouver les x treme whey proteine inko prix 27E les 750gr
je voudrais test mai!!!!

Citation :

l'avantage que présente la whey ces quelle est assimiler tres vite ces pour sa qu'on en prend apres le training pour que les muscle récupere plus vite

L'idéal étant de la prendre 30 minutes AVANT la fin de l'entraînement pour que l'organisme en dispose dès la fin de la dernière répétition de la dernière série . Prendre la Whey après l'entraînement la rend "disponible" seulement 30 minutes plus tard, et c'est du temps perdu.

G.G83 a écrit:

Citation :

l'avantage que présente la whey ces quelle est assimiler tres vite ces pour sa qu'on en prend apres le training pour que les muscle récupere plus vite

L'idéal étant de la prendre 30 minutes AVANT la fin de l'entraînement pour que l'organisme en dispose dès la fin de la dernière répétition de la dernière série . Prendre la Whey après l'entraînement la rend "disponible" seulement 30 minutes plus tard, et c'est du temps perdu.

L'idéal? Et si tu t'entraines 30 minutes en tout? Et si tu manges avant? Et si tu prends des acides aminés pendant l'entrainement? N'oublie pas GG, il n'y a pas de règle en bodybuilding.

Par soucis de planning je bouffe a peine 30min apres le training...


Est ce utile malgre tt que juste l'entrainement finis je prenne: Whey + BCAA + Waxy Maize ??

Merci :)

Oui.
Je prend mon shaker 20' avant la fin du training.
Et je mange 15-30' après.

La whey et les Bcaa, ca doit vite aller dans le sang.

Merci bcp Body

Ah mais carrement avant la fin du trianing alors ?

OK cool je vais essayer comme ca, merci encore :)

MJ23 a écrit:

Par soucis de planning je bouffe a peine 30min apres le training...


Est ce utile malgre tt que juste l'entrainement finis je prenne: Whey + BCAA + Waxy Maize ??

Merci :)

Ca depend de la facon dont tu reagis aussi .Perso ,il me faut plus ou moins une heure avant d'avoir de nouveau faim ,en fonction de la quantite prise dans le shake .
Tu peux toujours varier ces quantites selon la facon dont ton corps reagit et selon ton emploi du temps .

OK je vais tester je vous tiendrai au jus si probleme :)

MOI JE PREND LA 100%WHEY SCITEC 80 EUROS LES 5KILOS C PLUS ECONOMIQUE APRES JE PENCE PAS QUE C LA MEILLEUR WHEY

pourquoi dis tu ça ?

....

....

j'avais pas vue que c'etait le topic petites annonces

Steph ,c'est un topic sur la whey ,pas sur ce que tu as à vendre .J'efface tout et ...te laisse recommencer dans ton topic perso .Merci d'éviter de poster n'importe où ,c'est pas trop le moment de me donner du taf en plus .

Petite question Que beaucoup de pers peuvent y répondre
Votre shake vous le consommé a quel vitesse ?
cul-sec en plusieur fois en 2 fois avec un espace de 5 min ?

Ça dépend le quel. La plus part du temps je prend mon temps, mais je prend aussi une grande quantité de Whey.

Je le prends en plusieurs gorgées mais dans un laps de temps très bref, trop bref je dirais même

Ba pour moi les proteines que je prend oeuf poulet fromage blanc 0 % et thon et tout de suite apres l entrainement je prend mes bcaa et mes 4 tranches de pain d epice

j'ai lu quelque part que la creatine devait etre consommée dans les 15 minutes qui suivent son mélange dans de l'eau ou autre

meme chose pour la whey ? ca peut perdre de son efficacité ?