tissotino71 a écrit:

c'est surement du sdt pas du rowing

moi quand je fais du sdt je demarre au sol question de principe

Vous avez tout faux..Il faisait des curls biceps

super si tu as reussi a nous faire une video merci

ça fait plaisir Stephane Garcia.
Et boom, la voilà. ;-)
BIG BACK ATTACK ... dans les bacs lol

Intéressant de suivre ça. Merci.
Comment vas tu faire évoluer ton entrainement durant ta prépa (ds les grandes lignes) ?

Dans les grandes lignes ... alors en fait hmm je crois que ça va pas bouger d'un iota pour être vraiment honnête avec toi. Donc toujours lourd, toujours des mouvements de base. Je garde lourd et les mêmes reps.
Je compte beaucoup si c'est pas tout sur la nutrition pour ça. La SEULE chose qui va changer au début de ma prep : baisser 100g de glucides. C'est tout. Voilà pourquoi je prends 16 semaines pour prendre mon temps et garder ça le plus simple.
Puis passer à 5 sessions semaine. Je suis presque toute l'année à 4.
Enfin rentrer le cardio 12 semaines avant le show.
7 semaines avant : 2 sessions/jour.
Mais c'est encore loin tout ça ... C'est juste le schéma de départ. Je ferai ce que je dois faire.

Très sympa la vidéo , une préparation vraiment bien stratégique ( c'est encore loin tout ça ........c'est juste le schéma de départ ............ )

L'échauffement des mollets comme quoi nous avons tous besoins différents pour s'entraîner !!

Répéter les poses en prise de masse est aussi une bonne manière d'admirer la progression . BRAVO

Bonne continuation

super ta video hate de voir l evo au fil des semaine

tu a prix de la viande sais certain et pour le poid de corps annoncee tu est relativement propre

juste une chose met plu se tee shrit des annee 80/90

bonne continuation

pour 125kg tu reste assez propre tu as fais une belle prise de masse .
les mollet super
bonne continuation

Merci pour ta réponse.

Les cannes sortent déjà pas mal. A 125 kg !
Avec une bonne sèche de l'ensemble et un super tan, le résultat final devrait être remarquable.
Bonne chance en tous cas.

merci loutfi super la video

je vois que tu reste sur des mouvement de base lourd meme en seche ? en debut oui mais sur la fin tu reste pas plus sur des mouvement d isolation? et un peu moin lourd et reps plus longue.

je pose cette question car je me prepare pour ma premiere compet je pratique des cycles de 4s

lourd ,explosif , bulgare et sur le volume style 10/10 avec des temps de repos varie

et je ne touche pas au prot mes je regle que les glucide lipide (j arrive un peu tard sur la compet mes compet art martiaux etait prioritaire et la c priorite au culturisme)

je vais suivre avec attention a ton evolution et voir tes video conseil etc merci

Bravo mec, lâche rien, quel parcours depuis tes débuts.

John Matrix : Donc tu avais la bonne réponse c'était du rowing penché sur la photo.

Sophie S : En fait les mollets je les fais 2 fois semaine. Lundi et vendredi et de préférence en tout début de séance. Et non c'était pas un échauffement. J'ai fait 2 séries. 1ère dégressive en 3 temps. 2e: degressive en 4 temps. Donc 7 séries toute à l'échec. Poser en prise de masse pour moi dans cette vidéo a été très inconfortable et très difficile surtout la pose triceps lol

Mat : merci. Mais tu vas soit devoir fermer les yeux soit zapper mes vidéos car le t shirt des années 80/90 sur lequel est marqué le nom de magasin ... ben me fait une BONNE pub. Quand j'aurai un gros sponsor qui va m'allonger la tune. ça me fera un grand plaisir de changer de t shirt pour le sien. :-)

chrono fitness : merci

kepler 2008 : j'ai mis le maximum de muscle en la période que je voulais et je suis aussi satisfait en fait étonné de ma qualité lol. Et pour le poids c'était 126,2kg dimanche. Donc c'est plus 126 la base que 125.

Stephane Garcia : Oui je reste toujours sur ce style. Et puis vu que j'ai une petite douleur à l'épaule, en ce moment je fais une semaine lourd et l'autre plus de volume et pompe. Style plus strict ausi.
Sur le volume tu remarqueras sur je suis vraiment au minimum syndical moi. Le GVT 10/10 jamais de la vie pour moi. La phase où j'ai le PLUS pris était ma phase force masse : 4-5reps par mouvement. 4 exos max par séances. 8 séries MAXIMUM dans TOUTE la séance avec des temps de repos de 3 à 6mn. Bien sûr c'était que de la grosse base.
Comme t'as dit continue de voir la série, tu pourras toujours glaner quelques infos conseils utiles et les adapter à ton cas. surtout que c'est en français ;-)

Ramos : Merci. Oui ça prends du temps mais on continue le parcours on lâche pas. On arrive dans la phase intéressant où tout le travail du hors saison va paraitre .. :-)

Que c'est agréable de voir un athlète en pleine "prépa" répondre aux questions de tout le monde !! merci loutfi

donc comme je disais tu es un gros client du rowing barre bravo mec tu fais pas de quartier....

très bien ta vidéo Loutfi , tu rigole pas avec les charges toi...

les poses de dos sont superbes à la fin de la vidéo, a quand une vidéo séance pectoraux ? tu nous en a jamais faite...

Sophie S : Attends de voir que mes glucides baissent et tu vas voir si je suis toujours agréable lol

John Matrix : Oui, curieusement je suis très fort sur le rowing penché. C'est mon exercice préféré pour le dos depuis toujours.

Fredo77 : Pendant ma phase force-masse j'ai remarqué que mon dos s'est incroyablement épaissi dans la tranche 4-5 reps. Alors je continue d'incorporer des charges super lourdes sur mes exos de base. ça me réussit bien.
Je note : séance de pecs. C'est noté. J'essaierai de faire une séance pecs si je trouve quelqu'un pour me filmer ce jour là, promis ;-)

Fredo77, tu parlais de CES poses de dos là ?
Elles sont fakes je les ai retouchées.

Sympa tes vidéos, j'ai hâte de voir la suite

la masse es vraiment la

merci pour les conseils enfin tes seance te von a voir ta masse maintenant je vais suivre ta seche a bientot

Merci.
Une autre photo pour la route.

encore quelques petits gramme parci parla et sa va faire une belle prise de masse , vivement la periode de seche sa devrait bien donner bon courage , lache rien !