salut a tous,

je me suis fais un petit plaisir en prenant un florilège de compléments sur myprot mais je voudrais savoir si les dosages que j'utilise sont bien adaptés.


jour off: matin / 5gr de bcaa, 5gr de glutamine, 5gr de creatine et 5gr d'aakg et avant dodo / 10gr de bcaa, 5gr de gluta et 5gr d'aakg



jour training: matin / 5gr de bcaa, 5gr de glutamine, 5gr de creatine et 3gr d'aakg

av train / 5gr de bcaa, 5gr de glutamine, 3gr d'aakg et 2gr de beta alanine

post train / 5gr de bcaa, 5gr de glutamine, 5gr de creatine et 2gr de beta alanine

soir / 10gr de bcaa, 5gr de glutamine, 3gr d'aakg

Pas de prots avant et/ou après le training ?

MetzgerMeister a écrit:

Pas de prots avant et/ou après le training ?

20gr de whey avant et 30gr de whey après

Selon moi, Glutamine n'est pas nécessaire.
"(...), the authors concluded glutamine supplementation during resistance training had no signifficant effect on muscle performanc, body composition or muscle protein degradation in young healthy adults."

ISSN exercise & Sports nutrition review: research and recommendations (2010)

Si tu as les thunes, tu peux toujours essayer et faire ta propre expérience.
A priori, théoriquement tu as raison, mais la nature est complexe.

Oui. Je suis (un peu) d'accord. Ce n'est pas beaucoup des études(? studies) qui s'agit de Glutamine. Mais je suis un sceptique, et j'ai besoin pour de la preuve :P