Bonjour , bon comme je l'ai dit sur l'autre sujet , je compte débuter une prise de masse , j'ai montré mon programme de muscu etc http://www.muscupassion.com/entrainement-f3/prise-de-masse-t1618.htm

maintenant je voudrais savoir , quels compléments alimentaires je pourrais prendre et a quelle heure de la journée, sachant que je m'entraine d'habitude vers 18h (eh oui ecole oblige) . pur info je fais de la muscu depuis 8 mois et je n'en ai encore jamais pris , j'ai presque 17 ans , je mesure 1m79 pour 69kg

Wadie a écrit:

je n'en ai encore jamais pris

Continue comme ca

Serieux ... pareil fouille les diete des membres et deja essaye autant que possible de manger correct 5 ou 6x par jour avec le metabolisme lie a ton age + recente mise a Body tu va forcement bouger

a la limite du peu prendre de la whey aprés entrainement et des vitamines et minéraux. le reste tu a le temps encore

moué bon je m'attendais un peu a ces réponses , mais je demande surtout a titre d'information pour savoir

donc si je reformule ma question , ce serait , quels sont les principaux compléments alimentaires (genre creatine , whey etc) , et a quels heure de la journée devons nous les prendre pour des gens qui ont a peu pres mon age

voila j'espere avoir des réponses

Wadie a écrit:

moué bon je m'attendais un peu a ces réponses , mais je demande surtout a titre d'information pour savoir

donc si je reformule ma question , ce serait , quels sont les principaux compléments alimentaires (genre creatine , whey etc) , et a quels heure de la journée devons nous les prendre pour des gens qui ont a peu pres mon age

voila j'espere avoir des réponses

oeuf , viande , poisson !!!!

pourquoi tu veu prendre des supplement ? a quoi ressemble ta diette ?

je n'ai pas encore de diet précise , mais en gros c'est ca :

Citation :

matin : 1 verre de lait + 2 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier + céréales

10h : jus d'orange + croissant

midi : 200g poulet ou viande + salade (pomme de terres , tomates etc) + 2 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier

15h30: un fruit en général (pomme bannane ou pèche) + croissant

18h : entrainement

juste apres l'entrainement je mange des choses sucrées , car j'ai lu quelque part qu'il fallait faire ca

21h: 300g poulet ou viande + salade (pomme de terres , tomates etc) + 2 blancs d'oeufs + 1 oeuf entier

je sais que c'est pas trop le top ma diet , mais j'ai pas trop le choix puisque que je suis a l'ecole de 8h a 17h30 .

si tu vois qu'il y a des changements a faire ou des choses a rajouter n'hésite pas

Tu peux ptetre te prepa le matin un casse dalle avec tranche dinde ou poulet ca sera mieux :) + ou - mm genre pour 15h30.

humm ok , sinon tu trouve que c bien equilibré entre proteines/glucides/lipides ?

Avant de faire gaffe à ça, il faudrait déjà commencer par prendre quelquechose après ton entrainement, c'est primordial.

Une des raisons pour laquelle on doit toujours chercher le pourquoi du comment : nous éviter de faire quelquechose de travers qui pourrait s'avérer, soit contreproductive, soit non adaptée, soit tout simplement inutile.
Les "choses sucrées" après l'entrainement ne servent à rien si tu les prends seules.

Belial a écrit:

Avant de faire gaffe à ça, il faudrait déjà commencer par prendre quelquechose après ton entrainement, c'est primordial.

Et avant !

Parcoure le forum Wadie ,prends exemple sur les diètes déjà proposées et essaie d'adapter ça à ton cas personnel .
C'est pas en mangeant des croissants et des bananes que tu vas faire du muscle .

ah bon et des petits pains chocolat on peut?

louloubabar a écrit:

ah bon et des petits pains chocolat on peut?

j'ai bien dit que je prenais ca parceque dans la cafétéria du lycée, ils n'allaient pas me préparer des shakes proteinés aussi

sinon , que devrais je manger avant et apres l'entrainement ?

Bonjour,
Au risque d'être répétitif les compléments ne sont QUE des compléments, il faut avant tout un plan alimentaire adequat; Ca prend du temps pour établir quelques chose qui tienne la route mais tu peux trés bien partir sur un programme basique 5-6 repas et moduler ensuite.
Ca serait bien que tu indiques ton plan sur une journée ( un autre que celui de la page précedente )

Pour faire simple comptes 30-40gr de proteines par repas, le double en glucides, et un peu de lipides essentiels et non essentiels ( jaunes d'oeuf, huile de colza/noix, amandes, graisses tirées des viandes... ) ensuite tu peux eventuellement y ajouter de la proteines pour la fin de ta séance.