Mon prog c'est sa:

PEC/EPAULES/TRICEPS:

DI....................4 sets
Ecarté Incliné....4 sets

DN....................3 sets
Elevation Laterales..3sets
Tirage menton........3 sets

X.....................4 sets
X.....................3/4 sets

JAMBES/DOS/BICEPS

Squat.......4 sets
Fente Avant...3 sets
Ischio............3 sets

Tirage Nuque....3 sets
Tirage poitrine...3 sets
Rowing ............. 3sets

X......................4 sets
X.....................3/4 sets

FULL

Squat......3 sets
Leg extension....3 sets

DC..............3 sets
Dips............3 sets

Tirage Nuque...3 sets
Tirage horizontal..3sets

Elevations laterales...3 sets

X........3 sets (biceps)
X........3 sets (triceps)

Voila c'est ce genre de programme que je fait depuis 1 mois et demi environ. Bien entendu les series varient suivant les entrainement, le nombre de series que j'ai mis est un exemple "type".

Les chiffres, ce n'est pas le plus important.
Le principal est dans l'execution de ces chiffres.

Tu fais 3 seances par semaine dont une en full body ?

2 split et 1 full uii